导读： 紫菜： 奶制品： 燕麦： 苹果： 甘蓝： 水： 辣椒和胡椒： 绿茶： 海鱼： 香蕉： 红豆： 木瓜：
“好不容易的减了些脂肪，可一不注意就反弹了回来，之前的努力都白费了，真泄气。”多少MM都有这样的经历啊！现在就教你什么食物让你天天减肥不反弹。
紫菜：
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
奶制品：
最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
燕麦：
不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
苹果：
苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
甘蓝：
钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
水：
水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。
辣椒和胡椒：
它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
绿茶：
每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
海鱼：
海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。
香蕉：
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。
红豆：
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
木瓜：
木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
瘦身减肥能吃什么?瘦身不要错过的6种食物
要瘦身下面6大食物不可错过:
1、柠檬
柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2、红薯
瘦身作用:每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让小肚子恢复平坦。
3、西芹
瘦身作用:西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，看起来更瘦哦。
4、燕麦
瘦身作用:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式怎么可以错过呢?
5、蘑菇
瘦身作用:蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦!
6、白萝卜
瘦身作用:萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动，帮助消化。所含的大量膳食纤维能够润肠道、排肠毒，多吃能够减脂减肥。
除了饮食，减肥也要注意这些:
1、每天嚼一嚼
研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。
2、改善肠道健康
每日蔬果必备:每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物。
3、聚餐时多说话
在聚餐的时候，应该将自己的注意力放在谈话上，让自己多说话，分散自己的注意力，让自己少吃东西，从而控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。
4、选择低热量的烹制方式
在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。
5、多做些按摩
泡热水澡，不仅清洁全身，还放松人的紧张情绪，同时在泡澡的过程中，使用些按摩霜，进行按摩，有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。
春天吃什么可以减肥瘦身？,推荐最有瘦身效果的12种食物
瘦身的关键不是不吃，而是吃什么。最好选择低卡路里、低脂肪和高营养的减肥食物。让我们看看以下12种春季减肥食物。减肥效果最好。
1、海带
每100克海带所含热量为苹果的一半，脂肪含量极低。如果面前有芝麻混合海带和豆腐混合海带的话，不要害怕。放下甜瓜和苹果大胆吃吧。绝对让你饱腹减肥。
2、紫菜
紫菜的最大效果是消除脚浮肿。紫菜的热量低，脂肪少，但是却含有大量的维生素及蛋白质。紫菜和上海带做汤，可以说是减肥的绝品。
紫菜具有消除浮肿的效果，可以达到瘦腿的效果，饭前喝汤可以提前达到饱腹感，减少，达到瘦身的效果。
紫菜还富含EPA和DHA，可预防衰老；含有大量牛磺酸可降胆固醇，有利于保护心脏；紫菜的1/5是食物纤维，可保持肠道健康，将致癌物排出体外，特别有利于预防肠癌。
紫菜中脂肪含量低，经常吃不胖的紫菜中胆碱丰富，有改善记忆衰退的作用。对于在校学生来说，紫菜也是保持健康的不二之选。
3、水母
100克水母的脂肪含量也很低，吃水母相当于只吃一半苹果，而且大大满足了肚子的欲望。水母中含有丰富的蛋白质、钙和维生素，特别是人们饮食中缺乏的碘，是高蛋白质、低脂肪、低卡路里的营养食品。
根据《本草纲目》，水母具有清热解毒、化痰软、降压消肿等功能，对支气管炎、哮喘、高血压、胃溃疡等症状有效。此外，水母还具有促进上皮形成、扩张血管、降低血压、消痰散气、润肠消积等功能，同时清洁肠胃，保障健康。
4、紫菜
紫菜可以预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女性保持皮肤润滑健康。不仅能调节新陈代谢，还能起到瘦身的作用，还能美容，不愧是零食的好选择。扔掉你所有的零食吃海苔比较好。海苔浓缩了海苔中的维生素b族，特别是核黄素和尼克酸的含量非常丰富，维生素a和维生素e和少量维生素c也很多。
紫菜中含有丰富的矿物质，其中有维持正常生理功能所需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，含硒和碘特别丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡。因此，在减肥过程中，选择海苔作为零食是毫无疑问的。
5、金枪鱼
金枪鱼中含有的脂肪酸以燃烧体内多馀的脂肪，平衡血糖值的水平。含有的健康蛋白质可以促进脂肪燃烧，减少臀部脂肪的堆积，保持苗条的体型。
金枪鱼还能增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏健康。含有丰富的硒，有效提高白细胞数量，增强免疫系统抗病菌的能力。
金枪鱼肉低脂肪、低卡路里，还有优质的蛋白质和其他营养素，吃金枪鱼食品，不仅能保持苗条的体型，还能平衡身体所需的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。
6、红豆
性味甘酸平，入脾、心、小肠经，有较好的利尿消肿、解毒作用。应用红豆减肥，特别对伴有浮肿的肥胖有效。
7、山药
味甘而性平，《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎”，许多滋补方剂中都含有山药。现代科学分析，山药的优点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，保持血管弹性，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖。如果有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖煮在一起吃。
8、冬瓜
味甘淡而性微寒，可以利尿消痰、清热解毒，《食疗本草》说：“欲得肥者，勿食之。肥胖的人大多体内热，冬瓜的气体、清热功能有助于减肥，可以长期大量服用。
9、茶叶
有清头、除渴、化痰、消食、利尿的作用。此外，现代西医证明，茶中含有的咖啡因可以 激动中枢神经，增加身体消耗，促进尿液和代谢。普洱茶、乌龙茶减肥效果最好，素有减肥茶之美。
10、魔芋
魔芋是低热量、高膳食纤维的食品。魔芋加工而成的魔芋精粉被称为东方魔粉，是魔芋有效营养成分的浓缩品，其主要成分是葡萄甘露聚糖。
11、黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸，可以抑制人体内的糖类物质变成脂肪，减少脂肪的堆积，起到减肥的作用。
12、韭菜
韭菜中含有大量粗纤维，可促进肠蠕动，具有较强的通便作用，可排出肠内营养成分和代谢废物，有助于减肥清洁肠道。
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