1、蔬菜蛋卷加牛油果
你大概知道鸡蛋是蛋白质的来源，可以帮助你肌肉恢复、增长。你可以改变水煮蛋的吃饭，做成蛋卷，夹上大量蔬菜。里面也可以放几片牛油果。
牛油果富含纤维和单一不饱和脂肪（很健康），与橄榄油相似，牛油果可以让身体更好地吸收脂肪溶解营养物质，蔬菜中有维生素A、D、E和K。这些维生素与抗氧化剂一起储存，是对身体最好的营养。
2、三文鱼和烤土豆
除了常见的补充蛋白质的来源，三文鱼因为含有生物活性肽，一种小的蛋白质分子，能够减少炎症，帮助控制胰岛素水平，给你的关节以支持。烤土豆中有合成碳水化合物能恢复糖原水平，也就是你在健身中大量消耗的。
有氧运动前吃的食物
1、水果
这样能够帮助你在运动前补充水分、蛋白质和维生素哦。糙米饭
2、糙米饭
中含有丰富的纤维，这会让你吃完糙米饭之后再进行有氧运动能够保证精力充沛。
3、干果
干果不占地方且食用能够快速补充身体需要的能量。但是有一点要注意就是干果中糖分含量也是比较多的，避免过量食用。
4、燕麦
如果是早上进行运动，又不想在大费周章做早饭，不如吃燕麦。燕麦中含有的丰富纤维可以转换成碳水化合物。然后在你进行运动的时候慢慢地将转换的能量提供给身体。
运动后怎么吃饭？运动后饮食有什么讲究？
剧烈运动后，特别是长途旅行和长途旅行后，腰腿和全身肌肉疼痛，疲劳，饥渴可能无法忍受。饮食与运动健身密切相关，合理安排饮食有助于运动健身健康。那么，运动后如何饮食呢？运动后饮食有什么讲究？
补充电解质
适当饮用淡盐水。人体运动时通过出汗及时释放大量热能，保持体温相对稳定。在身体大量出汗的同时，还带走了钠、钾、镁等无机盐。避免身体缺盐，疲劳无力，肌肉痉挛和抽筋。
多摄入蛋白质
人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。事实上，蛋白质最重要的作用是提供人体必要的化学物质。运送人们通常需要的蛋白质大部分来自牛、羊等肉类和乳制品，不需要多吃。
避免汽水
运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足，增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。。蒸汽水也能提供水分和糖类，但不是适当的运动后饮料，大人和孩子都要避免哦。
吃碱性食物
人运动后，为了保持人体酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳，必须多吃碱性食物。吃蔬菜、甘薯、柑橘、苹果等水果，通过碱的作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿酸的酸度，提高尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。
运动后1小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
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