运动前不需要吃很多食物,吃很多的话,最后感到绞痛,放弃运动的可能性很高。避免会给你带来胃气胀的食物,一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果知道一些食物会膨胀的话,这不是运动前最好的零食选择。
纤维食品不推荐
高纤维食品可以增进胃肠蠕动,但运动前吃的话,跑厕所的可能性很高。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。
选择碳水化合物+蛋白质的套餐
碳水化合物比蛋白质更能为你的身体补充能量,所以最好确保你选择的零食里重点含有碳水化合物。简单的碳水化合物食品比复杂的碳水化合物更容易吸收。
难以消化的食物
硬而油腻的食物难以消化。例如,运动前吃两个油腻的糯米麻团,即使提前吃半个小吃,也有可能在胃里隐隐地注意。
正确选择能量条
大部分能量条的卡路里含量都高达200-250,所以你最好在运动前只吃一半,然后另外一半留到运动后的休息时间吃。
时机是所有
运动前30分钟内吃零食是最好的时候。
健身前不宜吃甜食
空腹吃甜食有什么伤害?理论上讲,人吃甜食以后,体内血糖就会升高。这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素,以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外,甜食只能给机体热量,但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素,致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除,而这些正常菌群能产生维生素B2、B3、B12和叶酸。所以,空腹吃甜食不仅会造成低血糖,而且会造成营养缺乏。
空腹吃甜食的危害:英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究表明,空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中,发现糖会慢慢与蛋白质结合,从而改变蛋白质分子结构,使蛋白质营养价值下降。
健身前必吃的9种食物
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。
燕麦
燕麦含有纤维,这有助于碳水化合物释放到血液中,纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳,以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多,也就是说,咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,记得不要加糖,否则咖啡的好处都白费哦。
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。
干果
非常适合在路上吃,这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升,驱走疲劳。不过请记住,坚果类食物都含有高脂肪,这意味着他们需要更长的时间来消化,吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以,吃几颗就足够,可不能敞开吃哦。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物,会为肌肉提供能量,而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。
牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉,而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料,而且长远来看,对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
本文Hash:af64e66dbee18b312d8a66c0f02d14cd18b47b1d
声明:此文由 jingling 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
孕前不易多吃的食物,会危害胎儿的健康
1、螃蟹:它味道鲜美,但其性寒凉,有活血祛瘀之功,故对孕妇不利,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。2、甲鱼:虽然它具有滋阴益肾的功效,但是甲鱼性味咸寒,有着较强的通血络、散瘀块作用,因而有一定堕胎之弊,尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。3、薏米:是一种药食同源之物,中医认为其质滑利。药理实验证明,薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用,可促使子宫收缩,因而有诱发流产的可能。4、马齿苋:它既是草药又可作菜食用,其药性
-
运动前是否要吃东西?运动前吃哪些食物有好处?
很多人在运动前后的几个小时之内都不会吃任何的东西,因为他们觉得这会影响到他们的减肥进程。辛辛苦苦消耗的热量轻轻松松又吃回去了,觉得很得不偿失。可是你知道吗?在运动之前适当的吃一定的食物,可以有效的帮助我们改善运动状态,使我们同样的运动燃烧更多的热量,有效的帮助我们减肥。运动前吃哪些食物可以帮我们变瘦呢?1、杏仁运动之前如果吃一小把杏仁,可以帮助我们补充体内的维生素e,膳食纤维等15种重要的营养元素
-
剧烈运动也会导致前列腺充血!前列腺炎患者不应该吃这些食物
前列腺炎是男性的常见疾病,严重影响生活,治疗困难,除药物治疗外,生活烹饪也很重要。1、动专家介绍,运动锻炼可以提高抗病能力,改善血液循环,使前列腺液分泌更加旺盛,有利于前列腺炎症的消退。对缓解慢性前列腺炎的临床症状,特别是腰酸、会阴下腹疼痛不适、神经功能紊乱、神经衰弱等症状都有好处。除此之外,多参加运动还可以将药物更快的送到前列腺体内,从而提高药物的疗效。需要注意的是,剧烈运动也会导致前列腺充
-
孕前不宜过多食用的食物
并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用,有些您平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。了解这些将有利于计划怀孕的女性与孕妇和孩子的健康。举例如下:含咖啡因的饮料和食品:咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,刺激胎儿兴奋,影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育,使胎儿出生后体重
-
孕前不宜过多食用的食物!
并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用,有些您平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利。了解这些将有利于计划怀孕的女性与孕妇和孩子的健康。举例如下:含咖啡因的饮料和食品:咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,刺激胎儿兴奋,影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育,使胎儿出生后体重
-
如何为自己的身体排毒呢?春节前后宜吃的排毒减肥食物
春节前后,公司和家庭都有许多大小的餐饮聚会。不定时定量的饮食往往会引起身体新陈代谢系统的紊乱,而使体内毒素堆积。其中,肝、肾是人体内最重要的两个排毒器官。作为保健之用,平时我们该如何为自己的身体排毒呢?助肝排毒食物:胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合,有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。每天进食一些胡萝卜,还可以刺激胃肠的血液循环,改善消化系统,抵抗导致疾病
-
香蕉是健身饮食必不可少的食物 健身必吃香蕉的理由
说起健身水果,就不得不提到香蕉!香蕉是日常生活中最常见的水果之一,而且也是健身饮食必不可少的食物。为什么健身一直都离不开香蕉呢?今天就要告诉大家关于香蕉的秘密!香蕉的养分价值[性味]味甘、性寒。[归经]入脾、胃、大肠。[作用]生津止渴、润肺滑肠。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。[成分]香蕉的糖分、蛋白质含量均高,维生素、矿物质也很丰厚,热量也在生果中居高,且富含钾。
-
强身健脑的食物有哪些,让孩子聪明的9种食物请收藏
鸡蛋:鸡蛋含有很多卵磷脂,可以增加脑中乙酰胆碱的释放量,提高孩子的记忆力。孩子每天早上吃1~2个鸡蛋,不仅能增强大脑,还能增强精力。牛奶:每100克牛奶含蛋白质3.5克,钙125毫克。牛奶中的钙能调节神经、肌肉的兴奋性,孩子每天早上喝一杯牛奶,有利于改善认知能力,保证大脑高效工作。名称:名称含有多种蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素b族等营养成分,被称为健脑主食。鱼:鱼含有球蛋白、白蛋白和大量不饱和
-
前列腺炎不能吃的食物
前列腺炎患者不能吃辛辣、刺激性、生冷等食物,不能摄入酒精。前列腺炎有急性和慢性两种,以后者居多。除了药物治疗外,平时的健康饮食习惯和良好的生活方式均对前列腺炎病情有缓解作用。前列腺炎患者应禁食辛辣刺激性和生冷的食物,如辣椒、胡椒、生姜、芥末等,会加重前列腺组织充血、肿胀、排尿不畅,炎症加重。一些冰箱冷藏食物、饮料、水果、冰淇淋等,会刺激前列腺血管收缩,血供不好,尿液流出不畅,加重前列腺炎的症状。
-
前列腺在饮食方面要注意哪些?前列腺患者不宜吃哪些食物
前列腺健康对男性非常重要,但现实生活中的男性非常不重视,频繁的性行为和手淫过度、冷却刺激等引起局部前列腺炎症,必须积极预防,在日常适当的食物中提高保健效果。那么,保护前列腺的食物有哪些呢?从饮食开始保护前列腺的食物可以保护前列腺的健康1、南瓜子、核桃仁中医认为肾藏精,与生殖有关,与膀胱、排尿有关,吃补肾的食物对前列腺有好处。南瓜子、核桃仁不仅是补肾佳品,南瓜子还有利尿功能,核桃仁有润便功效,所
-
零运动不节食的瘦身秘方
天气转冷,JMS全部树起过冬大旗,吃得多运动少,储备过冬热量。你可知,这样下去你注定陷入“冬肥”一族!腰、腹、腿等等赘肉横生!难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹,看着一身赘肉无可奈何吗?天冷不爱运动也没问题!只要学习这样吃,就能轻松瘦下来哦!第一弹:茴香瘦身茴香菜含有丰富的维生素B1、B2、C、PP、胡萝卜素、纤维素及茴香油,能刺激胃肠的神经血管,起到调理肠胃、缓解胃疼及痛经、防
-
睡觉前不能吃的5类食物
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?一、咖啡因很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。二、辛辣食物其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等
-
怀孕前不该吃的13种食物
小玉上大学时,同学们为她取了绰号。因为她一看到胡萝卜就流口水,所以不能吃。结婚5年后,小玉想生自己的宝宝。可是一直未能如愿。去医院检查后,医生告诉她,她的不孕症很可能是过量吃胡萝卜惹得祸。其实很多食物都会影响人们的生育能力。如果你正准备要一个小宝宝,就要少吃以下13种食物:1、辛辣食物辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后,同样会
-
睡前吃不胖的食物有哪些
很多人都有睡前吃宵夜的习惯,但是睡前吃东西又很容易发胖,那么有什么食物是睡前吃但是不会胖的呢?经历了一天忍受口腹之欲的折磨,到了晚上睡前却饿的难以入眠,这时,你会选择不顾一切的大吃一顿,还是选择忍住饥饿?其实,只要有正确的饮食观念,养成饮食好习惯,瘦身时仍然可以吃宵夜的哦。减肥吃宵夜禁忌拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是炸鸡(外星人教授也不会同意你吃炸鸡的)、泡面、蛋糕等,这些食物多半含大量钠、
-
准妈妈睡前不能吃的食物
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。所以,专家提醒广大孕妇,要想远离失眠,那么在睡觉前,以下这些食物就不要吃。 1、别吃胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。 2、睡前别吃辣咸食物