1） 脚：外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不要足跟先着地。脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；
2） 腿：摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧），这样是为了增加步幅；
3） 蹬伸腿要松髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧；
4） 三点一线：起跑时（即后面的脚离开地面时），身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；
5）姿势：以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下（如在山地跑步或加速时），保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾；
6）手臂：保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大；
7）手：跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松；
8）起跑：前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
跑步应该注意些什么,跑步健身的几个注意事项
1、跑步前卸妆
跑步时加快人体新陈代谢，打开毛孔。不卸妆的话毛孔会堵塞，皮肤呼吸困难，严重的话会引起过敏和皮肤炎症。
2、生理期间不要跑
生理期间跑步会给原来充血的骨盆带来负担，在加重生理痛的同时，也会牵引子宫，经血过多，生理期间跑步最严重会导致内分泌紊乱，这与个人体质有关。避免不了危险，还是停止跑步改变温和的运动吧！
3、跑步前一定要热身
跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉，身体柔软性差，体重过大等，是受伤的主要原因。跑步前要做好5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主。
4、跑步速度自己决定
跑步时注重呼吸和步伐的协助，适度的是两步一步地吸，两步一步地呼。跑步时要全身放松，不要感到疲劳，也不要让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步的时候，一定要放慢速度，走得快，以适应心血管系统和关节肌肉为目的。
慢跑的注意事项是什么？,慢跑的作用是什么？
慢跑注意事项一、步长和步长
慢跑的步长和步长很重要。因为是慢跑，步伐幅度要小，这很好理解，但这个步伐频率应该怎么理解呢？通常，慢跑的步伐频率比快跑低得多！因为步频慢会增加身体受到的冲击，所以身体受到的压力自然也会增大，可以让身体更加运动，但是受伤的可能性也会增大，所以步频需要特别注意。
慢跑注意事项2、足弓塌陷
慢跑适度，脚要加倍保护。因为运动不当的话，脚底的腱会老化。很容易引起足弓塌陷。因此，在慢跑运动中，应尽可能使用足弓垫来垫脚弓。
慢跑注意事项三、力量和耐力应该同时提高
大家都知道，慢跑是有氧运动，有氧运动可以提升耐力。但是，长期的运动会使肌肉群疲劳，在提高耐力的同时，提高脚的力量，肌肉群会因过度疲劳而受伤。因此，慢跑时，力量和耐力应该同时提高。
而在慢跑的缝隙中进行短距离的反复冲刺是提高力量的好方法
慢跑注意事项四、呼吸
慢跑的呼吸和重要，需要特别注意，累了可以用口鼻一起呼吸，但需要注意的是，最好保持三步一呼吸，而且呼吸频率不要改变。
本文Hash：c08627ce4abff12430a109df75db1ddd4e9f3643
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
慢跑的注意事项有什么
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=
-
老年人慢跑的注意事项
1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。2、跑法：应以全脚掌自然着地，避免长期用前脚掌、脚后跟和脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调配合3、场地：一般平整的土地是较好的长跑地，但大城市这种路面很少，多是水泥、沥青路面，故要穿厚底缓冲力好的鞋子。水泥地、高低不平的石子地、下坡、上下梯、左右倾斜的地面均不适宜中老年人长跑锻炼，这
-
老人慢跑的5大注意事项
老人慢跑的5大注意事项1、忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。2、心态不好不要跑步。在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦
-
专家讲解慢跑的注意事项
跑步是人们最常选择的运动项目，有人喜欢加速快跑，有的人适合慢慢跑，两者各有优劣。注意事项慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时
-
慢跑减肥的正确方法,盘点慢跑3大注意事项
在众多减肥方法中，有氧运动是最有效帮助你燃烧脂肪的，例如慢跑、游泳、打球等等。但是大家又是否了解慢跑过程中应该有哪些注意事项呢？今天小编就向大家一一道来。保温工作慢跑本身就因为逐渐会热起来的身体，所以在穿衣上不需要太厚，一件轻薄和一件厚实搭配即可，因为在运动过后，身体内的提问会生高，所以运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。多喝水运动时，因为汗水的挥发会让身体
-
慢跑后的注意事项,慢跑这些姿势你做对了吗
慢跑之后注意事项1、保温工作慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽可能多的时间保持高体温。2、洗澡或洗脸，但建议使用温水。运动中排出大量代谢物和毒素，温水可以保证清洗中毛孔总是打开，毛孔中的毒素也很清楚。3、补充水运动后多补充水分，身体缺水会使血液循环恶化，降低代谢，不利于减肥，运动后容易产生饥饿感，饮会减少饥饿感。
-
在家拔罐需要注意什么,拔罐应该注意的事项
拔罐应该注意的事项拔罐法像针灸治疗一样有特定的治疗位置，所选治疗部位视所治疗的目的而定。一般而言，软组织损伤、风湿痹痛、各种神经麻痹，以及一些急慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、胃痛等，可以哪里痛拔哪，哪里不舒服拔哪，但也需要配合其他特定的穴位，如腰痛配合委中穴（位于腘窝），内脏痛还需配合背俞穴，风寒感冒配合风门、大椎穴等；其他疾病根据辨证、辨病、辩经、经验取穴等选穴配方。很多人认为留罐越久，效果越好，但
-
使用按摩器应该注意的事项
1、空腹、饱食、酒后和剧烈运动后应避免用颈椎按摩器，尤其是强影响按摩，由于这样会使血液流速进一步加速，胃部平滑肌活动增强，形成厌恶、吐逆、胸闷、气促等不适。2、内外科危重患者例如：严峻心脏病、肝病、肺病患者，急性胃十二指肠溃疡、急腹症患者和各种恶性瘤子患者。3、孕妇及儿童不宜运用颈椎按摩器孕妇在三阴交等穴道按摩，会影响胎儿的正常发育；新生儿更不能在囱门闭合前进行按摩；少年儿童正处于生长发育旺盛期间
-
备孕夫妻应该要注意的事项
结婚后很多当爸爸妈妈的人，都会想到专业的做孕前检查，对孩子的优生做好充分的准备。今天我们分享下，备孕有什么事项是要注意的。首先产前检查。当夫妻准备好了要迎接家里一个新生命的到来，就要到专业的医院做一个全面的常规项目的检查，注意是男女双方都要去做的检查，不能单方面的检查。其次注意科学饮食。为了给胎儿发育提供足够的营养。要调节饮食，可蔬菜、水果、粮食、奶制品、瘦肉类、鱼和蛋、豆类食物中获取胎儿需要的营
-
要缩小毛孔应该注意的事项
1、毛孔粗大的是由于毛囊及皮脂腺管口的异常角化和皮肤老化角质增生两种原因造成。虽然是简单的问题，但毛孔粗大的处理并不容易。 2、收敛剂(如金缕梅)是有效的，使用时就可以看到比较明显的效果，但很快又恢复粗大，是治标不治本的。 3、维A酸纠正毛囊及皮脂腺管口的异常角化，所以能起到真正收缩毛孔的作用。 但维A酸刺激性、副作用太大。 4、用护花呤可以缩小毛孔。根据使用经验和对3万多客户12天的回访统计，
-
夏天坐月子应该注意的事项
如果可以选择的话，没有新妈妈愿意在夏天坐月子，因为夏天是在是太热了。夏天坐月子的妈妈总喜欢把空调开得很低，而且穿得也很清爽，殊不知这样很容易影响身体的恢复，因为这些都是夏天坐月子应该注意的事项。除此之外，我们再来看看其他应该注意的事项吧。1、注意饮食的调理。产后最初几天应吃易消化，富含营养而不油腻的食物为宜。如粥、面汤之类。以后根据产妇的食欲逐渐加饭量。为了母亲和孩子的健康，要吃高热量、高蛋白质、
-
苦瓜的食用注意事项有哪些？,应该注意哪些禁忌？
苦瓜是一种高营养和保健价值的蔬菜，富含蛋白质、维生素、胡萝卜素和钾等营养物质以及苦味素和苦瓜甙等有益成分。不过苦瓜是一种性质寒凉的蔬菜，脾胃虚寒者、风寒感冒发烧者和婴幼儿等人平时不能吃，也不能搭配寒性食物或油腻食物一起吃。苦瓜的食用注意事项有哪些？应该注意哪些禁忌？低血糖和低血压者忌食：苦瓜中含有膳食纤维、多肽p和苦瓜素等降血糖和促进胰岛素分泌的成分，有不错的降血糖和降血压功效。低血糖和低血压患
-
慢性湿疹患者生活中应注意什么?,慢性湿疹患者的注意事项
现在人们的生活水平提高了，人们的钱也增加了，钱可以买到很多我们想要的东西，但是因为钱不能买到健康，所以在这个疾病多的社会里，有健康的身体比有更多的钱更重要，所以大家在忙于赚钱的同时，不能忽视自己的身体状况。否则，就得不偿失了。大家要经常树立保护身体的意识，建立健康的人，安心工作。慢性湿疹患者生活中应注意的事项如下:一、注意防止干燥空气。对于湿疹患者来说，要注意自己生活环境中的空气，冬天室内有暖
-
多胞胎妊娠时应该注意的事项
1）、产前准备a、对自己充满信心虽然多胞胎生育的困难多一些，但在医疗技术发达的今天，多胞胎接生技术已经十分成熟。而且，周围有众多的支持者，有亲爱的丈夫、技术精湛的医生、认真负责的护理人员，都会在需要时给帮助，因而不必担心。b、吃好睡好，定期去医院检查由于多胞胎孕妇的负担比普通孕妇重得多，血流量比平时高出70-80%，所以要摄入足够的营养，尤其是优质蛋白质、钙物质和叶酸等。平时多喝一些牛奶、果汁，多
-
健身应该知道的几大注意事项
1、选择白天健身。尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。2、慎重适度开展训练。特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。3、选择你喜欢的活动。并非每个人都适合
