老人慢跑的5大注意事项
1、忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。
有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量被污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
2、心态不好不要跑步。
在和同伴或家人一起练跑时,不要有比高低、争强好胜心理,应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安,难受苦恼,也应停止。
3、体形过胖的朋友不宜选择跑步。
因为过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量,另一方面注意跑的动作要正确,步子小些,着地时尽量有弹性;冬天注意膝关节保暖。
4、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。
因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通。
不少老年人长跑锻炼后进入室内时,原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失,并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。很可能是因为室内外气温相差太大,室内空气不流通的缘故。因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。
老人慢跑的好处是什么?,老人慢跑有五个注意事项
老人慢跑的五个注意事项
1、避免雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。
有些老年人进行跑步锻炼,习惯风雨无阻,这是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。雾天跑步时,雾滴含有污染物,容易吸入大量污染空气,引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可以在风中行走,在侧风和背风中行走。
2、心情不好不要跑。
和同伴和家人一起练习的时候,不要有比高低更强的胜利心理,要冷静下来,量力而行。跑步时焦躁不安,烦恼也要停止。
3、体型胖的朋友不应该跑。
过重的身体会加重膝盖的负担,造成膝盖的损伤。跑的方法不得当,也可能导致膝关节损伤。预防的方法是不要跑得太多得太多,另一方面要注意跑得正确,步骤小,着地时尽量有弹性,冬天要注意膝关节的保温。
4、患隐性疾病的老年人不应该跑步。
因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。
5、跑后休息注意室内空气流通。
很多老年人在长跑训练后进入室内时,原来的呼吸顺畅,肺部舒适的感觉很快消失,产生了愤怒、胸闷、头晕、疲劳等不适。室内外气温差异过大,室内空气不流通的可能性很高。因此,居室应注意清洁干燥、空气流通。
老人慢跑运动要注意的事项有哪些
老人慢跑运动要注意的事项有哪些
跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。
慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。
跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。
锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。
跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。
本文Hash:dcfe74e546686f97e8e2a62dd6bbd1bafdb0bf51
声明:此文由 梦相随 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
老年人跑步的注意事项有哪些?
1、选择合适的鞋袜装备购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。2、在柔软的地面上跑步老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上跑步。3、做好热身运动和整理运动做好热身运动和整理运动改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸痛现象。4、运动量要适中老年人体力、健康状态都不如年轻人,所以运动量要适当调低,避免受伤。5、关心双脚一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需
-
老人冬季泡脚养生5大注意事项
老人冬季泡脚养生5大注意事项老年人泡脚的时间也要严格的控制千万不能够太长,最好能够控制在半个小时左右。这是因为如果长时间泡脚,双腿的血液循环就会长时间的加快,这样身体其他部位的血液循环就会受到影响出现缺血的情况。老年人如果长时间泡脚,很有可能出现脑供血不足的情况,导致出现昏厥。皮肤皲裂,应停止中药泡脚很多老人在泡脚的时候喜欢添加一些中药,这样能够更好的促进身体健康。但是,如果出现腿部皮肤破损的情况
-
老人慢跑运动要注意的事项有哪些
老人慢跑运动要注意的事项有哪些跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30~40秒跑100米(运动量与快走相似)。慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。
-
慢跑的注意事项是什么?,慢跑的作用是什么?
慢跑注意事项一、步长和步长慢跑的步长和步长很重要。因为是慢跑,步伐幅度要小,这很好理解,但这个步伐频率应该怎么理解呢?通常,慢跑的步伐频率比快跑低得多!因为步频慢会增加身体受到的冲击,所以身体受到的压力自然也会增大,可以让身体更加运动,但是受伤的可能性也会增大,所以步频需要特别注意。慢跑注意事项2、足弓塌陷慢跑适度,脚要加倍保护。因为运动不当的话,脚底的腱会老化。很容易引起足弓塌陷。因此,在慢
-
你知道继续慢跑的好处吗?,慢跑的注意事项?
坚持慢跑的好处1、形成体型经常慢跑,也可以形成均匀的体型。因为经常慢跑会锻炼人体的各个部分,如腹部、腰部、臀部、肌肉等。坚持慢跑的好处2、改善肝脏经常慢跑,可消除脂肪肝,改善肝脏功能。坚持慢跑的好处3、降低近视的概率长期坚持慢跑可以大大降低近视的概率。这是因为慢跑的时候,大约一个小时的时间你的眼睛眺望,对眼睛有积极的保护作用。坚持慢跑的好处4、缓解身体疾病现在,我们经常坐在电脑前,颈椎,肩部、
-
<20min=白跑,慢跑减肥注意3大事项
跑步时的注意事项:1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运
-
老人泡脚7大注意事项
1、老年人泡脚最好选用较深、底部面积较大的木质桶,这样能让双脚舒服地平放进去,且水可以一直浸泡到小腿。要注意,一定不能用金属盆和塑料盆,否则药液的有效成分会损失一部分。2、泡脚水的水温保持在40摄氏度左右比较适宜,要随时添加热水。3、足部皮肤有破损(皮肤干皴破裂的情况除外)时要暂停中药泡脚。4、饭后半小时内不宜泡脚,否则会影响胃部的血液供给,长此以往可造成老年人营养不良。5、泡脚时间不能太长,最多
-
老人运动7大注意事项
老人运动7大注意事项1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。2、运动过程要注意身体变化老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。3、。需保持充足的睡眠运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最
-
慢跑的注意事项有什么
慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=
-
老人吃坚果的注意事项
老人吃坚果的注意事项老人吃坚果虽好,但是也有要注意的地方。1、坚果富含很多膳食纤维和很多油脂,有较强的“滑肠”效果。但凡正在发作拉肚子的老人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均应暂时防止吃坚果。2、坚果一般的烹调办法是烤和炒,甚而是油炸,并撒上盐,容易导致口腔和咽喉的枯燥感。故而咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。能够思考吃生坚果,或吃煮熟的坚果。3、因为坚果呈大
-
老年人艾灸的注意事项
老年人艾灸要注意什么?1、及时调整灸火与皮肤间的距离。有些患者局部寒气大,初灸时,对艾火的忍耐力强,常常不知不觉将艾火靠近皮肤,结果将皮肤灼痛。实际上,以灸至皮肤发红为度。2、每次灸10-15分钟为宜。3、选择质量好的艾绒。劣质艾绒,生硬不团聚,燃烧时火力暴躁,易使患者感觉灼痛,甚至熏烤时石粒脱落,灼伤皮肤。4、环境应保持通风,避免艾烟过浓,伤害人体。呼吸系统疾病患者,特别是哮喘病人慎用艾灸。5、