1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。
2、热水瓶塞治腰痛法
用手按压患者腰部，压到痛点时，用另—只手取下热水瓶塞（瓶内热水的温度在90°C左右）垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰疼减轻。
3、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。
4、生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法
将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
5、牵拉治腰疼法
患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。
6、推小腿治腰痛法
患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
7、抖腿治腰疼法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
8、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
9、甜瓜子白酒治腰痛法
取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成细末，每次5克，每日2次，用黄酒送服，可治腰痛。
10、捏跟腱治腰疼法
患者跪在床上，用双手拇指和食指中节捏两足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，经常按捏，可减轻腰痛。
护腰食谱
壮腰强骨 骨汤烩火烧
猪骨煮汤性寒凉，能壮腰膝，益力气，补虚弱，强筋骨。若脾胃虚寒，消化欠佳之人食之，易引起胃肠饱胀或腹泻，故应在骨汤中加入生姜或胡椒。猪骨煅炭研粉则性温，有止泻健胃补骨作用。
主料：猪大骨头1根
辅料：胡萝卜1根、白菜1棵、木耳（水）1把、五花肉1块、鸡蛋1个、烧饼杠子头2
调料：色拉油适量、食盐适量、酱油适量、醋适量、葱适量、姜适量、水适量
做法：
第1步猪骨清理干净后，用开水汆烫两次，去除杂质和脏东西，然后用清水冲洗干净；
第2步猪骨放入炖锅中，加入半锅清水，放入葱姜片和少许白酒炖煮一个小时以上，将熬出的骨汤滤出备用；
第3步烧饼剁成小块，五花肉切丝，葱姜切末，韭菜洗净切段，鸡蛋加一勺水打散，胡萝卜切片，白菜切丝备用，木耳泡发洗净备用；
第4步锅里油热后，将五花肉下锅煸炒，放葱姜爆香，放入白菜丝和木耳一起翻炒，加入先前熬好的骨汤和适量的清水，加入盐、酱油、醋等调味上色，将胡萝卜片放入；
第5步大火烧开，等锅中水翻滚时转中火，将打散的蛋液转着圈倒入锅中，等蛋花凝固浮起时，将烧饼块倒入锅中，煮几分钟至自己喜欢的软硬即可关火，撒少许韭菜段，滴几滴香油即可出锅。
壮腰健肾食谱 法制黑豆
制作材料：
主料：黑豆500克
辅料：山茱萸10克，土茯苓10克，当归10克，桑椹10克，熟地黄10克，补骨脂10克，菟丝子10克，旱莲草10克，五味 10克，枸杞子10克，地骨皮10克，黑芝麻10克
调料：盐3克
适宜食物
1、主食及豆类的选择：黑米、紫米、小麦、黑豆、黑芝麻等。
2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、马肉、狗肉、雀肉、蹄筋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鸽肉、鹿肉、鳝鱼、鲳鱼、鳗鱼、海虾、海参、淡菜、蚕蛹、泥鳅等。
3、蔬菜的选择：枸杞菜、豇豆、韭菜、刀豆、洋葱、黑木耳、山药等。
4、水果的选择：栗子、菠萝、樱桃、荔枝、白果、橘子等。
5、其它：枸杞、核桃、南瓜子等。
饮食禁忌
1、少食动物性脂肪多的食品，容易使脾胃受伤，而脾胃受损，精气就不足；
2、不要过于贪辣，辣味性燥，刺激性强，同样容易伤脾胃。
久坐加速腰椎老化吗?上班族如何保护腰部健康?
女性的中段腰不仅是风景，也是健康敏感的地区。忽视对它的爱，容易受伤。过度疲劳的时候，长坐的时候，穿低腰裤的时候……
你的腰龄早衰了吗？
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式。
1、长时间坐着突然起床，腰部膨胀不舒服，不能直立
2、偶尔运动，2、3天后腰部疼痛
3、弯腰触摸脚趾，同龄人做起来很简单，自己很辛苦，腰也有点疼。
久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，腰龄容易超标。因为坐着的时候，腰部的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛等疾病。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同时有月经病、带病、妊娠病、妇科杂病、避孕等病理特征，腰痛是常见病。
上班族如何保护腰部健康
1、逆行治疗腰痛的方法
患者在平坦的地板上倒退行走，尽量不弯曲膝盖，放松腰部，双手握住拳头，用四指包住拇指，手臂前后自由摆动，双手握住腰部每次逆行100~200步，每天2~3次，半个月后腰痛明显减轻。用热水瓶塞治疗腰痛的方法用手按住患者的腰，按住疼痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)，铺上2层纱布，触摸疼痛点2~3秒，取下，防止烫伤，连续3~5次，每天1次，连续1周
2、根据穴位治疗腰痛法
用拇指或食指依次按压:坐骨结节和股骨大转子连接的中点、大腿后方中央、窝中央偏外、小腿肚中央、内踝后方等5个穴位，每个穴位按压1分钟，酸、膨胀、麻的感觉好，每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
3、牵引治疗腰疼法
患者趴在床上，双手抓住床头，另一个人抓住患者的脚踝向后拉，连续10次，连续几天腰疼。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
腰肌劳损“青睐”久坐上班族
目前腰肌劳损的发病率具有高发性和年轻化的特点。数据显示，在 30 岁以上的上班族中，80%以上的人都有过腰椎“一过性”的不适，如腰疼、腰酸等。有70%以上的人由于工作方式不当、久站、久坐等因素造成腰肌损伤。另外，约有三分之一的病人，由于急性腰扭伤以后没有得到妥善的治疗和休息，而转为慢性腰肌劳损;约三分之二腰肌劳损的病人，找不出确切的病因。
科技的发展，令很多人的工作方式发生了改变，上班族们足不出户，安坐在自己的一方小天地里，面对着电脑，方寸间就能“尽知天下事”。然而，在享受这样的“便利”之余，身体损伤也随之而来。越来越多的上班族感觉腰酸背疼、腰椎关节僵硬、背部肌肉紧张、腰部无力等。这些腰部种种的不适，就是腰肌劳损症状的表现。
腰肌劳损是指腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤。它的特点是以腰部酸、胀、痛为主，所以。腰肌劳损又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛。尤其是上班族，工作时，“僵坐”在办公桌前四五个小时而不自觉。于是。腰背部肌肉在长时间地绷紧、拉伸后，出现疲劳，从而导致腰肌劳损。
产生腰疼的原因很多，如久坐、久站、搬东西扭伤、用腰不当等，都是腰肌劳损的诱因。每个人疼痛的情况都是有所区别的，因为产生腰肌劳损的原因并不相同。根据疼痛部位的不同，可能是横突综合征，也可能为棘上棘间韧带劳损，臀部外上方的疼则可能是臀上皮神经炎，有的还可能是小关节紊乱，也有的是不易确定病因的。
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