马上就要到了，冬季的到来，我们在注意保暖御寒之外，还要通过一日三餐来达到保健的作用。那么，在立冬到来之际，我们应该如何滋补身体才能让我们更健康呢?一起看看专家的建议吧。
补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。含碘丰富的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。增加维生素A和维生素C的摄入则可以增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。另外，辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天多吃一些可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。而寒冷食物应少吃，如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄。
而脾虚、气虚的人(表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷的人)，可以多吃糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。有的人一到冬天就四肢冰凉、怕冷，可以多吃羊肉、鸡肉、胡桃肉、大枣和桂圆等。
钙元素可以通过哪些食物得来?
每天喝半斤牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
餐桌上别少了海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，都不错。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
早上喝杯豆浆
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
蔬菜补钙首选雪里蕻
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，经常吃这些蔬菜能补钙。
大鱼大肉也能“偷走”钙
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。有人做过这样的实验(A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，额外补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。)额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失，过量摄入大鱼大肉而不注意酸碱平衡，将导致钙的大量流失。
冬季应补充4种营养素,吃这4种食物可帮你滋补身体！
冬季在饮食方面主要是以温补为主，除了多吃一些肉类以外，也应该多吃富含维生素以及含碘的食物，防止出现饮食上的单一，不然会导致营养不均衡，降低身体抵抗力，导致寒气入侵身体。
冬季应该补充哪些营养素？
1、含碘的食物
甲状腺素能够加快身体中一些组织细胞的氧化，从而提高身体御寒的能，增强身体的基础代谢率，加快了皮肤血液循环的速度。正好含碘的食物能够快速促进甲状腺素分泌，生活中含碘丰富的食物主要有海藻类食物、菠菜、玉米以及大白菜等。
2、蛋白质、脂肪
脂肪类食物、碳水化合物以及蛋白质都能够为身体散热，冬季饮食方面应该适当的摄入一些油脂，同时要保证有优质有大量优质蛋白质的摄入，可以选择羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、海鲜类食品，因为里面含有大量的脂肪及蛋白质，产热量很多，提高了身体抵御寒冷的能力。
3、含有维生素比较丰富的食物
因为冬季寒冷会加快身体中维生素代谢，所以在冬季应该多摄入含有维生素c及维生素a的食物，这样才可以增加身体对寒冷的适应能力，保护心血管，含有维生素a比较丰富的食物有深绿色的蔬菜、胡萝卜以及动物的肝脏等，维生素c主要是存在于新鲜的水果和蔬菜里面。
4、蛋氨酸比较多的食物
冬季应该多补充蛋氨酸，因为蛋氨酸能够为身体提供所需要的甲基，生活中含蛋氨酸比较丰富的食物，有乳制品、葵花籽、绿叶蔬菜和芝麻等。
冬季温补的食物有哪些？
1、猪肚
对于脾胃虚寒的老年人来说，可以选择猪肚炖汤喝，这样具有补脾胃的功效，同时也能够缓解因为脾胃不适所引起的一些疾病。
2、枸杞子
枸杞子可以入肾经以及肝经，具有护肝、补肾益精、养阴补血的功效，同时也能够益精明目。在冬季皮肤是比较干燥的，选择枸杞子泡水喝，具有润肤以及美容的功效，同时也可以提升身体中的阳气。
3、山药
对于体寒以及气血不足的人群来说，冬季容易出现手脚冰凉，此时可以选择山药来进补，可以选择炒、凉拌的方式吃。如果长时间食用山药的话可以直接煮粥喝，非常方便简单，而且最大程度的保留其营养价值。
4、桂圆
相信大家对于桂圆是非常熟悉的，里面含有大量的蔗糖、葡萄糖以及维生素，具有滋养补益的功效，同时也能够丰胸安眠、补气血，特别适合于经常性的重脑力劳动以及身体虚弱的人群。
温馨提示
在冬季可以多吃以上食物为身体微博，但是一定要控制量，不然会引起上火，冬季天气比较干燥，应该多喝水，多补充含维生素比较丰富的蔬菜和水果。
白癜风治疗要补充铁元素
我们知道，白癜风是一种常见多发的皮肤顽固疾病，皮肤表面光滑呈现白斑是其明显的标志，诱发白癜风发病的因素多种多样，其中，微量元素的缺失是导致白癜风发病的关键因素，临床研究表明，正确补充铁元素有利于白癜风的治疗，因此，白癜风患者需注意微量元素的补充。
铁元素是人体必需的微量元素。铁元素的缺乏会造成白癜风患者皮肤苍白，食欲不振，降低患者的抗病能力，使得白癜风患者更容易遭到各种疾病的侵袭，给白癜风的治疗带来了巨大的阻碍。同时，铁是人体内很多酶和免疫全面性合物的成份。及时补充铁的缺乏，可以提高白癜风患者的身体抗病能力，加强中性白细胞和吞噬细胞的吞噬作用。 铁元素的过多同样会威胁白癜风患者的健康，患者应该注意的是，补充铁离子也是要适当的。这是因为肝脏是铁元素储存的主要位置，铁元素增多会加大肝脏的压力，容易造成肝纤维化，肝硬化，肝细胞瘤等肝脏病变。
铁元素的含量高低是会影响身体变化的，可能会加重白癜风疾病的病情，所以白癜风患者，应重视维持身体内铁元素的协调。只有多重视日常生活保健，避免不利因素，才能有利于早日恢复健康。
可见，正确补充铁元素有利于白癜风的治疗。
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