减肥是每天都需要做的事情，因为美是每个人的追求，而肥胖会带来很多的疾病。作为比较好的减肥方式，燕麦减肥一直受到大家的推崇，但是有的人使用燕麦减肥收到不错的效果，而有的人采用了燕麦减肥效果并不好，主要的原因是没有针对燕麦减肥食谱进行。为此，一起来了解下燕麦减肥食谱是怎样的。
吃什么减肥？这个问题对于想要健康瘦身的MM来说，是个最需要注意的问题。饮食和运动是减肥的两大基本手段，食用助瘦的减肥食物能够钢架有助于减肥的进程。分享7款燕麦减肥食谱，健康有营养，真正让你轻易吃出窈窕好身材。
1酸奶燕麦减肥法
材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
2芋头燕麦粥
取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。
1。将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。
2。将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
3。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
3燕麦粳米粥
取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。
1。将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。
2。将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。
3。粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。
4红豆燕麦粥
材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。
做法：
1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。
以上就是燕麦减肥食谱的介绍，如果有肥胖的问题可以采用燕麦减肥食谱，如果想要维持体重，也可以使用燕麦减肥食谱。只是需要提醒的是，肥胖对于健康的危害很大，尤其是对心脏的危害，所以为了避免患心脏疾病，请做好减肥的工作。
燕麦减肥的原理是什么？燕麦减肥法的三餐食谱是什么？
在冬季到来之后，人们身体囤积脂肪的速度就会有所提高。这是由于冬季天气比较寒冷，所以人体需要囤积脂肪来进行保暖。此外，冬季人们的运动量也会相应减少，而食欲相对于夏天来说却会增强，故人体的脂肪率就会显著上升。因此，在冬季期间减肥就变得尤为重要。
燕麦减肥的原理是什么？
燕麦是粗粮的一种，其每一百克中含有的脂肪仅9克左右，而这一百克可以提供的总能量是在1700千焦左右，所以相对于同等重量的米饭和面食来说，燕麦的脂肪量和总能量是极低的，故就不易让人发胖。此外，燕麦还具有促进肠胃蠕动的功效，故长时间食用不但可以达到减肥的目的，还能起到缓解便秘的效果。
燕麦减肥法的三餐食谱是什么？
1、早餐之燕麦粥
对于想要利用燕麦的功效来减肥的人来说，每天的早餐就只能吃燕麦。而燕麦的制作方法最为便捷的就是熬粥，当然目前市场上也有熟燕麦，而这种燕麦仅需要用热水浸泡5分钟就会变成燕麦粥。由于燕麦粥没有丝毫的味道，人们很难下咽，故，可以在制作燕麦粥之时，加少许盐来改善口味，但是不宜放入太多。
2、午餐之燕麦配蔬菜
在午餐之时，如果人们吃不饱，那么晚餐就会吃很多，而晚餐吃得过多就会引发脂肪堆积的现象出现，故午餐是非常重要的。而午餐的食谱就是燕麦与蔬菜的组合，而制作的方法有多种，如在煮燕麦粥时，放入适当的青菜，然后一起食用；燕麦直接熬成粥，然后配着水煮菜一起食用；当然也可以选择燕麦粥加凉拌青菜这样的套餐等等。
3、晚餐之酸奶燕麦粥
在晚餐之时，人们就需要考虑胃部消化速度这个问题。毕竟夜晚期间，人体的消化速度是极慢的，而未被消化掉的食物就会逐步转化为脂肪。而酸奶却有着促消化的作用，所以人们可以适当食用。而在制作晚餐的燕麦粥之时，可以直接添加适量的酸奶。当然，也可以选择一边吃燕麦粥一边喝酸奶的方式进食。
综上所诉，对于想要通过燕麦来减肥的人来说，一定要搭配好自己的三餐食谱，否则是达不到减肥的目的的。而倘若减肥者能够按照如上的食谱去执行，那么一个月之后基本可以瘦4-6公斤。如果每天能坚持做一个小时以上的有氧运动，那么减脂的效果会翻倍。
燕麦片怎么吃才减肥,燕麦减肥食谱吃出好身材
燕麦是一种饱腹感强且能量持久的食物，对减肥非常有帮助，燕麦片怎么吃减肥？看下燕麦片的减肥吃法。
燕麦片的减肥原理
为什么吃燕麦片可以减肥呢？是因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
一、苹果麦片粥
原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。
做法：
（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
二、草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
三、肉末麦片粥
主料：燕麦片150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克。
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量。
制法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊，将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
四、燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。
做法：
1、先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。
2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
3、将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。
4、取出后放上葡萄干即可。
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