一、燕麦米怎么吃减肥
1、燕麦米南瓜粥
食材：南瓜、燕麦米。
做法：
（1）燕麦米洗净清水浸泡三十分钟以上，南瓜洗净削去外皮，挖空中间的瓤，然后切成小块。
（2）锅里加入适量的清水，煮开后放入燕麦米，大火煮开后盖上锅盖转小火煮30分钟以上。
（3）待燕麦米煮软熟后，加入南瓜再煮十多分钟即可。
2、燕麦米杂粮饺子
食材：五花肉、面粉、燕麦米、黑米、糙米、淀粉、油盐姜葱蒜适量。
做法：
（1）五花肉剁成肉泥，加黄酒，充分搅匀，加酱油、盐、糖、蒜、姜，再加一点清水，朝一个放向搅，加入淀粉再搅，搅拌均匀备用。
（2）燕麦米、黑米、糙米淘洗干净后，用水浸泡一天，第二天捞起沥水，在阳光下晒将近3个小时。
（3）将晒的半干的米，倒入搅拌机内，打成米糊，在打的过程中，注意停下来搅拌，让米充分打细
（4）将打好的米粉加入适量面粉，加水和面，和到面光、盆光、手光时，将面团放砧板上，擀成饺子皮。
（5）接下来就是包饺子了，将肉末放在饺子皮上，包成饺子。
（6）饺子吃法也多样，可以水煮饺子，也可以做蒸饺。
3、牛油果苹果米糊
食材：牛油果、苹果、薏米、燕麦米、蜂蜜。
做法：
（1）薏米和燕麦米洗干净，冷水浸泡一天。
（2）将薏米与燕麦米加水煮半个小时，不容煮熟，煮软一点即可。
（3）牛油果、苹果洗净，都切成小丁。
（4）煮好的薏米粥倒入料理机，加牛油果余苹果丁，启动机器，五分钟一周，美味减肥的牛油果燕麦米糊就完成了。
二、燕麦米能减肥的原因
燕麦在中国称为莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。
燕麦减肥的原理是什么？燕麦减肥法的三餐食谱是什么？
在冬季到来之后，人们身体囤积脂肪的速度就会有所提高。这是由于冬季天气比较寒冷，所以人体需要囤积脂肪来进行保暖。此外，冬季人们的运动量也会相应减少，而食欲相对于夏天来说却会增强，故人体的脂肪率就会显著上升。因此，在冬季期间减肥就变得尤为重要。
燕麦减肥的原理是什么？
燕麦是粗粮的一种，其每一百克中含有的脂肪仅9克左右，而这一百克可以提供的总能量是在1700千焦左右，所以相对于同等重量的米饭和面食来说，燕麦的脂肪量和总能量是极低的，故就不易让人发胖。此外，燕麦还具有促进肠胃蠕动的功效，故长时间食用不但可以达到减肥的目的，还能起到缓解便秘的效果。
燕麦减肥法的三餐食谱是什么？
1、早餐之燕麦粥
对于想要利用燕麦的功效来减肥的人来说，每天的早餐就只能吃燕麦。而燕麦的制作方法最为便捷的就是熬粥，当然目前市场上也有熟燕麦，而这种燕麦仅需要用热水浸泡5分钟就会变成燕麦粥。由于燕麦粥没有丝毫的味道，人们很难下咽，故，可以在制作燕麦粥之时，加少许盐来改善口味，但是不宜放入太多。
2、午餐之燕麦配蔬菜
在午餐之时，如果人们吃不饱，那么晚餐就会吃很多，而晚餐吃得过多就会引发脂肪堆积的现象出现，故午餐是非常重要的。而午餐的食谱就是燕麦与蔬菜的组合，而制作的方法有多种，如在煮燕麦粥时，放入适当的青菜，然后一起食用；燕麦直接熬成粥，然后配着水煮菜一起食用；当然也可以选择燕麦粥加凉拌青菜这样的套餐等等。
3、晚餐之酸奶燕麦粥
在晚餐之时，人们就需要考虑胃部消化速度这个问题。毕竟夜晚期间，人体的消化速度是极慢的，而未被消化掉的食物就会逐步转化为脂肪。而酸奶却有着促消化的作用，所以人们可以适当食用。而在制作晚餐的燕麦粥之时，可以直接添加适量的酸奶。当然，也可以选择一边吃燕麦粥一边喝酸奶的方式进食。
综上所诉，对于想要通过燕麦来减肥的人来说，一定要搭配好自己的三餐食谱，否则是达不到减肥的目的的。而倘若减肥者能够按照如上的食谱去执行，那么一个月之后基本可以瘦4-6公斤。如果每天能坚持做一个小时以上的有氧运动，那么减脂的效果会翻倍。
燕麦减肥法,推荐简单易做的5款燕麦减肥食谱
快速拥有魔鬼般的身材也很简单，只要找对正确的减肥方法。燕麦具有排毒清肠的效果，且燕麦减肥法适合所有的肥胖人群使用。下面小编就为大家介绍几款美味的燕麦减肥食谱，助你瘦出健康魔鬼般好身材。
燕麦减肥原理
燕麦之所以能减肥，是因为它含有丰富的植物纤维，可以帮助清理肠道，清除体内的垃圾，达到排毒减肥的功效。同时燕麦所含的热量很低，而且含有丰富的营养，对减肥者来说，这是一种非常好的减肥食物。
苹果麦片粥
材料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个
做法：
（1） 将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
（2） 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
草莓牛奶燕麦粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。
做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后即可。
小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
肉末麦片粥
材料：燕麦片150克、猪瘦肉150克、鸡蛋一个、青葱末20克、熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：将猪瘦肉剁成泥，调入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊。将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
燕麦牛奶布丁
材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量
做法：
（1）先取1/2的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。
（2）将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。
（3）将做法2的布丁液倒入怀中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸12分钟即可。
（4）取出后放上葡萄干即可。
银耳橘瓣粥
材料：燕麦片、水发银耳、糖水橘瓣、水、白糖。做法：
（1）烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
（2） 往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
（3）熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
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