“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”这句诗句充分的说明了秋季的美好。但在夏秋之际，我们仍需警惕夏暑秋凉的发生，因此，
防暑
防凉的工作显得尤为重要。今天专家为你详细介绍
秋季养生
防暑防凉两不误这一内容，一起来了解一下吧！
专家介绍，立秋时节，大家在逐渐适应秋燥的同时，仍要提防高温“秋老虎”的来袭。在初秋“温燥”期间，应注意润燥养肺，同时缓解季节更替期间的“秋乏”。
秋燥最易伤肺 须养阴防燥
嘴角起泡、额头长痘、身体疲乏？这些都是秋燥的初期表现。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，燥气太强，容易伤津导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，所以从今日开始，您要在日常生活中，重视秋季养生的各方保健核心，具体如下：
起居养生：秋季阴阳交替，燥气强盛，阳气渐弱，阴气渐生，所以，应做到起居有规律，注意根据气温变化及时添加衣物，避免过度贪凉。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，周末尽量不要太宅，去三圣乡赏个花、龙泉喝个茶、影院看场喜剧，都是不错的好方法。
房事养生：在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合等。
特别提醒：在职人员，晚上尽量早点休息，推掉不必要的应酬，力所能及做一些简单的药膳晚餐，如：蜂蜜蒸百合、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥等，既帮助女性养阴，又帮助男性蓄精。
秋乏最易走神 须调阴阳平衡
俗语说“春困秋乏”。秋乏，一般表现为犯困、工作时注意力不集中、很容易走神，早上睡觉很沉，不愿意起床上班。
之所以会出现秋乏，是因为人的神经系统对温度很敏感，夏天时，天气比较炎热，人会处于一个兴奋状态。到了秋天，天气转凉，神经系统开始受到抑制，就会出现秋乏的情况。从中医角度讲，秋乏是人体内阴阳失衡的表现。中医认为，人要健康必须体内阴阳平衡。而秋天气候干燥，会伤到人的津液，因此会造成人的阴液不足，阳热旺盛，从而导致人体内阴阳失衡，便出现了身体乏力的状况。
专家建议，除饮食调养外，一方面要注意多休息，同时也可适当滋补，在秋季调养，银耳、百合、西洋参都是很好的选择，西洋参具有养阴补气的功效。
同时也要注意作息规律，不熬夜，避免打乱人体生物钟、影响入秋机体休整调节，从而伤津耗液，影响身体健康。
特别提醒：工作强度高的职场人士，建议在办公室备些西洋参和冰糖，吃完午饭后，在杯子里放上5片左右的西洋参和适量冰糖冲泡成茶，能补气提神，提高下午的工作效率。
防暑、防凉皆不可误
很多年轻人因为受不了秋老虎的燥热，便习惯每天晚上开着空调入睡，睡觉时过分贪凉，常是赤膊，或仅穿吊带睡裙，未做好充足防护。
其实，夜晚睡觉时寒气太盛，容易侵体，可能导致体质下降，甚至诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。
专家提醒，立秋过后，天气逐渐转凉，市民在家中应勤开窗吹吹自然风，不要24小时空调全开，尤其是夜间，在保证睡眠质量的前提下，尽可能少用空调。
此外，周勇主任还建 议，到了秋季还适宜多做些户外活动，适当多些日晒，不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一丝凉意，立秋后上午10点前可增加些室外活动。在秋季几乎所有的运动项目都相宜，还可根据身体情况和需要，做些健身操、小球类运动，周末还可尝试登山等户外活动。
特别提醒：请亲们务必记住，有好的身体才有好的精力，否则，那些加薪升职跟你一点关系都没。
入秋进补有五大忌讳
虽然俗话说“秋冬进补，春天打虎”，但夏秀英教授还是提醒大家，年轻人无需过多进补，老年人可适当进补，但要牢记五大忌：
一忌、无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；
二忌、慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；
三忌、虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；
四忌、多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；
五忌、以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
以上就是有关秋季养生防暑防凉两不误的详细介绍。因此，在这里康路网小编温馨提示：在秋季里，广大朋友们一定要时刻警惕夏暑秋凉的发生，积极做好养生保健的工作，争取远离疾病，健康幸福的享受美好生活。
秋冬季节如何养阴,秋天养生要养阴防燥
秋季养生养阴防干。秋天阳气逐渐收获，阴气生长，维护体内阴气成为首要任务，养阴的关键是防止干燥，这个原则必须具体贯彻生活的各个方面。
秋燥伤肺不辛苦:
秋雨量相对较少，吹风基本上是干热风，空气干燥，这就是所谓的秋燥。秋燥又可以分为两类，一类是夏季刚过，天气仍然较热，早晚温差较大的温燥；另一类就是天气真正凉爽下来的凉燥。
现在的气候是明显的干燥气候，在这样的气候条件下，补充适合使用比较温暖的食物。例如雪犁、菠萝、豆浆、蜂蜜、甘蔗等，不吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛辣的温度加热，加重肺干燥的症状。
9、10月，气温逐渐下降，进入凉爽干燥，用木耳、蹄子、苹果、山楂、牛奶等食品补充是很好的选择。当然，无论是温度干燥还是凉爽干燥，都要注意补充的平衡，结合补充和补充，充分注意微量元素和维生素的补充，取得理想的补充效果。
适度饮用水是最重要的:
夏天汗季多饮用水，秋天空气湿度小，风力大，人体汗蒸发快饮用水。适度饮用水是秋季干燥、防干燥不可或缺的维护措施。饮用水最好少量频繁饮用，不要暴饮。一次喝大量的水，会给胃肠增加负担，引起不舒服。只有少量慢饮用，润滑物才能对嘴、鼻、咽、喉、食管产生更大的润滑作用。除了多吃新鲜蔬菜和水果，必要时每天可以服用1-2片维生素B1、B2和维生素C片。
肺干燥伤肝酸:
中医五行生克，肺属金、肝属木、金旺能克木、损伤肝木。因此，应适当吃苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、葡萄柚、柠檬、山楂、西红柿、菱角等酸味食品。酸进酸进入肝脏，可以增强肝木，防止肺气过度损伤肝脏，生津止渴，健脾消食，增进食欲。酸味食物可以收敛肝气，有保护肝脏的作用，但不要太多。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅等，其酸味可以刺激胃，容易引起胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不利。
秋季练习气功养肺气:
秋季也是练习气功的黄金季节，经常练习气功，养肺气，预防感冒。早上选择空气清新的地方，调整后慢慢吸入空气，关闭牙齿，慢慢吐出所有的空气，一口气连续30次。练气功也有利于治疗肺病。慢性支气管炎、哮喘患者应在秋季紧急治疗，减轻冬后症状。
入秋谨记调心养肺,秋季养生“四防”不可忘
在如今这样的秋季，需要多做一些锻炼，这样不仅可以提高内脏器官的功能，还可以调心养肺，但是专家说尤其秋季早晚的温差比较大，所以在健身的时候，需要防受凉感冒、防运动损伤、防运动、防秋燥。
防受凉感冒
秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动损伤
由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动
过度秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥
秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
秋季锻炼可以利于增强各组织器官的免疫功能，增强身体对外寒冷刺激的抵御能力。所以要想收到良好的健身效果，必须注意上面的4防。
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