导读： 医学指导：广东省中医院珠海医院针灸科主任中医师 刘媛媛 健康饮食 调理脾胃 预防秋乏 预防感冒咳嗽 早起早睡 加强锻炼 慎食瓜果 适时进补 （本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
医学指导：广东省中医院珠海医院针灸科主任中医师 刘媛媛
正当仲秋季节，早晚温差明显，阴气逐渐加重，《内经》论述，燥为外感病邪六淫之一，因其天气不断敛肃，空气中缺乏水分润濡，因而出现秋凉干燥的气候。广东省中医院珠海医院针灸科主任中医师刘媛媛提醒您，秋季养生贵在养阴防燥，秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。
调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”，秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。最好办法就是适当地进行体育锻炼，注意循序渐进，保持充足的睡眠。
预防感冒咳嗽
中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，比如易感冒咳嗽、皮肤干燥。
早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
适时进补
常言道：“秋冬进补，来年打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，对症服药、进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
本文指导医生：
刘媛媛
广东省中医院珠海医院 针灸科 教授
主任医师
擅长疾病：
针药合用治疗月经不调、多囊卵巢、痛经、不孕等；小儿鼻炎、咳嗽、疳积；颈腰腿痛。 [详细]
秋季喝蜂蜜水能去燥吗？秋季去燥应遵循3个饮食原则
大家都知道，秋季是一个天气干燥的季节，很多人会在皮肤上表现为皮肤干燥和皮肤瘙痒等症状，而且有的人还会出现鼻炎和口干舌燥以及大便干燥等问题。有的人觉得秋季应该多喝蜂蜜水能够缓解秋燥的症状。
秋季喝蜂蜜水真的能去燥吗？
秋季很多女性朋友都喜欢喝蜂蜜水，喝蜂蜜水确实能够滋润喉咙，而且可以缓解皮肤干燥的症状，因为蜂蜜水的果糖和葡萄糖是相当丰富的，果糖会更快的吸收水分，而且会更慢的释放水分，所以蜂蜜水也很好的保湿效果。当我们喝蜂蜜水的时候，消化道的黏膜也可以保持更长时间的滋润度，就可以缓解秋季带来的口干舌燥和便秘等症状。
秋季天气干燥的饮食要注意三个原则
1、注意补充水分
秋季天气慢慢转凉，有的人就不喜欢喝水了，如果这种情况下身体本身就比较干燥，再不补充水分，那么就容易出现口干舌燥和尿液深黄色等症状，所以在秋季更应该补充水分，千万不要等到口渴时才喝水，应该养成定时定量喝水的好习惯。特别是在进行高温或者强体力活的情况下，更应该补充水分，还要增加一定量的水分。
除了应该喝白开水之外，在平时还可以适当的喝一些绿茶和红茶或者是花茶，还应该适量的喝一些清汤和清粥，都可以起到补水的作用。
2、少吃辛辣刺激性的食物和太咸的食物
有的人喜欢吃瓜子，但是在秋季的时候特别要注意，因为本身就容易烤干，这种情况下在吃瓜子的话就会导致口干的症状更加严重，容易出现舌头和嘴唇等部位出现缺水引起溃疡或者炎症。所以在秋季应该避免过量吃瓜子，也不能够吃太咸的食物，不要经常吃辛辣刺激性的食物，要少吃麻辣烫和火锅之类的食物，应该多吃新鲜的蔬菜和水果。
3、补充维生素a
在秋季容易缺乏维生素a缺乏维生素a的话会引起眼睛干燥和皮肤干燥瘙痒等症状出现，因为维生素a是一种脂溶性维生素，是维持皮肤粘膜完整性的作用。当人体缺乏维生素a的情况下，就会引起上皮组织干燥，会导致泪腺分泌过少而引起干眼症和角膜干燥，甚至会出现穿孔的现象，还会导致皮肤毛囊和汗腺以及呼吸道等上皮细胞受到严重危害，进一步出现毛囊角化和皮肤干燥等问题出现。
所以在秋冬季节应该适当的补充维生素a在平时应该多吃鸡肝和猪肝以及鸭蛋和鸡蛋之类的食物来补充，还可以多吃一些胡萝卜素含量丰富的食物，可以多吃菠菜和南瓜，以及胡萝卜素和西兰花之类的蔬菜。
相信大家已经了解，在秋季天气干燥的情况下可以多喝蜂蜜水来补水保湿，同时还可以多吃蔬菜和水果，多喝白开水，都是可以缓解秋燥症状的。
秋季养生有讲究,应遵循这4个养生原则！
秋季万物凋零，天气比较干燥，而且早晚温差大，容易患上某些疾病。中医认为养生应该调理好饮食，增强体力，防止秋燥以及休息，合适的进补，秋季养生要遵循一定的原则。
秋季养生需要遵循哪些原则？
原则一、调整好饮食
秋季饮食应该以滋阴润肺为主，早餐可以选择银耳冰糖粥或者百合莲子粥，多吃一些酸味的蔬菜和水果，远离辛辣刺激性的食物。秋季容易出现心肌梗死以及中风等，从而增加了猝死的几率，必须要定期的监测血压、血脂及血糖。不能大量的吃瓜果类食物以免导致脾胃虚弱，下降肠胃道的抵抗能力，从而诱发急性胃肠炎。秋季大量的吃瓜果类会损害脾阳，当脾阳不振时不能正常的运化体内水湿，引起腹泻和大便糖稀等。
原则二、保持适度的运动
秋季一早一晚比较冷，但是不能突然的增加衣服，应该适当的冻冻来增强对寒冷气候的适应能力，秋季是运动的好时机，应该通过慢跑登山或者快步走的方式来进行耐寒锻炼。要养成早睡早起的好习惯，早起能够让阳气得到舒展，早睡能够顺应阴精的收藏，减少了血栓发作次数。起床的时候应该在床上多躺5分钟，活动活动全身的筋骨，不能起床过猛。在秋季是血栓的高发时间段，经过了一晚上的睡眠，血液在大脑血管里面流通的速度慢，所以起床时一定要减慢速度，同时早晨醒来后喝一杯温开水来稀释血液，降低血液粘稠度。
原则三、积极的预防秋燥
秋季天气比较干燥加快了皮肤水分蒸发的速度，引起皮肤皱纹以及干裂等，同时伴随着大便干结和咽喉肿痛，要保持室内的空气湿度和温度，合理的为身体补充水分，避免剧烈运动，根据肤质选择合适的护肤品。嘴唇干裂的时候不能使用舌头舔舐，不然会加重干燥和皲裂。
原则四、合适的进补
必须根据患者的体质虚实来进补，虚病又分为气血虚以及阴阳虚，只有对症用药才能够让身体变得更加健康。不能用药物代替食物，平时可以多吃银耳核桃芝麻蜂蜜鲜藕乌骨鸡以及燕窝等。
温馨提示
秋季天气比较干燥，平时可以多喝汤水，可以把萝卜或者莲藕制作成汤，多吃新鲜的蔬菜和水果来补充微量元素以及维生素。另外要保持适度的运动和积极乐观的心态。
本文Hash：eeb5e92484ff33ccd5f622b8c78acf13e4b077f2
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
秋天的干燥应遵循三个原则
秋天悄悄来临，秋天是干燥的季节，空气也非常干燥。虽说秋高气爽，但也有天干。人们不注意平时的饮用水量，容易发生内热过多，便秘、咳嗽、鼻咽部痒、灼痛、皮肤干燥等疾病是秋季干燥的表现，给人们的生活带来了很多影响。秋季抗干燥遵循三个原则1、以清淡为主，应偏向寒冷古人有云:厚味伤人不知，甜味淡薄是我师，三千淡薄从此开始，淡食多补信。可见素、淡淡结合的饮食有利于健康。秋天的饮食应该清淡滋润，多吃含VA和V
-
秋季喝蜂蜜水能去燥吗？秋季去燥应遵循3个饮食原则
大家都知道，秋季是一个天气干燥的季节，很多人会在皮肤上表现为皮肤干燥和皮肤瘙痒等症状，而且有的人还会出现鼻炎和口干舌燥以及大便干燥等问题。有的人觉得秋季应该多喝蜂蜜水能够缓解秋燥的症状。秋季喝蜂蜜水真的能去燥吗？秋季很多女性朋友都喜欢喝蜂蜜水，喝蜂蜜水确实能够滋润喉咙，而且可以缓解皮肤干燥的症状，因为蜂蜜水的果糖和葡萄糖是相当丰富的，果糖会更快的吸收水分，而且会更慢的释放水分，所以蜂蜜水也很好的保
-
春季吃野菜有好处？,春季饮食养生应遵循4个原则！
顺应春季的特点，此时应该是阳气生发的季节，要多吃一些养阳的食物，全面的为身体摄入营养，尽量不要挑食和偏食，春季需要遵循的饮食原则都有哪些呢。春季需要遵循哪些饮食原则？1、要注意饮食的多样化不同的食物所含有的营养元素是不一样，要全面的为身体补充营养，做到食物的多样化。早餐要吃得丰富一些，最好要达到三种以上，每天至少要摄入12种简单的食物，最好粗细搭配，成年人每天至少要摄入50克粗粮，不能吃一些高糖高
-
秋天的饮食和养生的原则,秋冬季怎样预防感冒咳嗽
秋分节气来临，表明秋天过去了一半，进入深秋，天气逐渐变冷，秋分气候干燥，很多人出现皮肤干燥、喉咙痛等症状，我们应该怎么处理呢？秋分节气养生是最重要的，只要能在秋分节气中注意养生，就能有健康的身心。接下来，让小编谈谈秋分养生的三个原则。秋分养生三大原则护体:防止秋天干燥引起的感冒、咳嗽风多干燥的秋天，干燥的邪恶入侵会引起疾病，常称为秋天干燥。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗
-
春季养生要注重春捂？,春捂应遵循4个原则！
中医认为一定要做好春捂秋冻，这样才能够防止受到疾病入侵身体，但是一定要把握好4个原则，做好双脚以及头颈部的保暖，不能让春捂的温差超过8摄氏度，不妨来了解一下。如何做到健康的春捂呢？1、一定要选对时间其实到了春天气温温差是比较大的，忽冷忽热的天气会因为身体不能突然的转化，从而导致受寒，最终引起关节炎、感冒以及气管炎等。一定要根据天气的变化随时来增加衣服，千万不能着急把厚衣服直接脱掉。2、一定要注意捂
-
春季饮食养生有讲究,应遵循5个饮食原则！
现在人们的生活和工作压力比较大，人们越来越注重养生，中医养生讲究阴阳平衡，最终达到五脏六腑一起补的功效，在春季一定要养成正确的养生方法，这样才能够让身体处于健康状态，防止出现亚健康。春季中医养生的方法都有哪些？1、控制辛辣食物的摄入我们生活中常见的辛辣食物主要包括蒜葱、洋葱芥末以及韭菜等，这些食物具有排毒杀菌的功效，但是千万不能大量的服用，因为会刺激口鼻以及眼睛，从而引起不适感，吃蒜也会引起口臭，
-
春季饮食遵循五大原则,吃这8种食物最养生
现在是冬春交替、乍暖还寒的早春，天气尚凉，人体生理机能一会儿是冬季收缩型，一会又要转变为春季亢进型，需反复变化调整。饮食上关于春天的调理方法也流传许多，中医上一般称之为“吃春”。那么，春季应该怎么吃呢？春季养生饮食的五大原则1、食物多样，来点“粗”不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足生活
-
立春养生应该遵循哪些原则？立春养生需遵循四个原则
立春如何养生？进入立春节气，说明春天不远哦但是，我国南北的气温差异很大，很多地方立春也很冷，各地区立春养生有什么区别呢？立春应该怎样养生呢？下面就跟小编一起去了解一下吧。北方：春捂秋冻很适合养生谚语春捂秋冻，说的是早春季节不要急于把棉衣脱掉，预防倒春寒。春天温暖寒冷，昼夜温差大，春天养生一定要按住，注意衣服的适当性。一般来说，转春经常有寒冷的气候，衣服逐渐减少，穿着暖和。南方:加强健康预防当时
-
入秋须养阴防燥,秋季养生防暑防凉两不误
“一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”这句诗句充分的说明了秋季的美好。但在夏秋之际，我们仍需警惕夏暑秋凉的发生，因此，防暑防凉的工作显得尤为重要。今天专家为你详细介绍秋季养生防暑防凉两不误这一内容，一起来了解一下吧！专家介绍，立秋时节，大家在逐渐适应秋燥的同时，仍要提防高温“秋老虎”的来袭。在初秋“温燥”期间，应注意润燥养肺，同时缓解季节更替期间的“秋乏”。秋燥最易伤肺 须养阴防燥嘴角起泡、额头长痘
-
秋季养生十要点,如何防秋乏防秋燥？
秋季，指中国农历7、8、9 月，包括立秋、秋分、寒露、夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。下面为大家介绍秋季养生的几大要点。1、需健康饮食秋季膳食要以滋阴润燥为基本原则，重在滋养肺胃，多吃熟、温软开胃，易消化食物。。饮食宜少辛多酸。晨起食粥
-
秋季养生的两个原则,秋季养生的重点是什么
秋天的本质在一个“凉”字，俗称“秋凉”。正是这种气温越来越低的凉，常常容易诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病。秋天寒冷的气候经常使人精神和感情变动，无力、不愉快、失眠、头晕、兴奋等。秋季气候对人体的影响1、秋季气温低，气压高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏季盛开，但脉管仍有扩张的馀地，秋季正常脉轻微浮动，呈羽毛状。2、秋季空气干燥，可降低气管、喉咙、肺等呼吸道的弹性，容易产
-
秋季调养的重点,立秋养生调养四项原则
8月7日，是传统节气中重要的节气立秋。立秋后，自然界的阳光开始收敛、沉降，人们应该开始准备保持阳光。专家注意到，秋季养生，饮食起居、运动锻炼、精神情志，以养和收获为原则，起居应早睡早起，饮食应少辛酸，锻炼应轻松缓和，精神应安神养气。饮食调养:少辛多酸慎重补充立秋是从热到凉的交接节气，阳气逐渐收获，阴气逐渐增长，从阳盛逐渐变成阴盛时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢阳消阴长的过渡时期。根
-
秋季抵抗能力差,秋季养生谨记这些原则
早晚凉风时至，空气干燥，极易外感“燥邪”而伤肺，还易引发其他疾病。秋季养生，从现在开始。秋季抵抗能力差，养生保健是关键。随着天气转冷，秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。秋季养生原则要谨记1、多补水赶走秋季干燥秋季对于中医养生来说，是个非常重要的季节。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪，人的津液容易损伤，所以秋季最重要的
-
立秋穿衣遵循春捂秋冻原则
穿衣宜“春捂秋冻”我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。保健专家提醒，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚
-
男性秋季养生做到三防：防嘴防膘防燥
由于家庭、社会、职场的压力等种种原因，致使男性普遍对自身的健康缺乏关注，自我保健知识知之甚少。下面为你介绍男性秋季保健康的一些常识。防嘴：多吃蔬菜健康蔬菜的选择是有讲究的，菜花是很好的蔬菜，它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多数倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。中医素来有“白色入肺”之说，菜花由此成为一种保健的蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。莴笋含碘量高，能够避免人体缺乏
