导读： 1、防肺疾 2、防胸痹 3、防肤损 4、防中风 5、防感冒 6、防肥胖 7、防水雾 8、防抑郁 9、防伤胃 10、防中毒 11、防乱补 12、防寒腿
俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋之后气温逐渐降低，气候虽然早晚凉爽，但是人们极容易出现倦怠、乏力等现象。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。但很多人对于秋季养生也存在一些误区，我们来看下：
1、防肺疾
中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染、急性支气管炎等。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。
2、防胸痹
胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散步、跑步外；晨起喝杯白开水，稀释血液；接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮：枸杞15g、山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。
3、防肤损
秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护理，多吃泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、梨、红枣、莲子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。
4、防中风
晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。
5、防感冒
秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。
6、防肥胖
夏天人们出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，体内热量相对减少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到来，人体还会积极储存御寒脂肪，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇之类低热量食品；有计划地增加活动量；抓住外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，达到减肥的目的。
7、防水雾
秋冬寒气与近地气层中的水汽相遇，凝结成悬浮的小水滴，这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物之类的有害物质。这给人们的健康、生活、甚至出行都带来很大影响。所以雾天最好减少户外活动，晨练可以暂停；外出时戴上口罩，并将头发保护起来，回归后要清洗裸露的肌肤；注意交通安全。
8、防抑郁
秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象，人会触景生情，出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。在日常生活中，要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。
9、防伤胃
秋季昼夜温差悬殊，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩；天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠 担加重，容易引发胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；饮食以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐；不吃过冷、过硬、过烫、过辣、过粘食物、戒烟禁酒；避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
10、防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎（耶尔细菌肠炎）等胃肠道疾病的多发季节。在防范时应严格做到防止食品污染，不吃生的、腐败的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物时要清洗消毒；养成饭前便后洗手的好习惯；随餐佐食适量生大蒜、生葱头等。
11、防乱补
阴虚患者的进补和治疗在秋季最为适宜。但切忌不要以为秋季气温相对平和，是所有虚证进补的最佳季节，而不分寒热虚实一味滥补乱补。不是虚症，不管在什么季节中医都绝不采用补法，使用补药。在秋季，如果有阴虚阳亢，津液不足的表现，当以滋阴润燥为主，常用的有乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等。
12、防寒腿
膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”，其发病与气候发生关系密切。因此到了秋季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒；其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、做各种体操等，活动量以身体舒服、微有汗出为度；适当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒，对防治“老寒腿”有较好的作用。
秋季谨防寒从脚生,可以泡脚帮你来防寒养生！
脚离着心脏最远，容易让寒气从脚底入侵，从而诱发多种疾病。脚是人们的第二心脏，双脚上有各脏腑器官相对应的反射区，使用热水泡泡脚可以对反射区进行刺激，加快了血液循环的速度，帮助调节内分泌系统，达到了防病治病的功效。
秋季怎么泡脚最好？
1、掌握泡脚的时间段
晚上9点肾经气血比较衰弱，此时泡脚能增加全身的热量，扩张了血管，能促进全身的血液循环，让一整天紧张的神经得到放松，泡脚时使用双手对脚底进行按摩能达到补肾安眠的功效。早晨泡脚能够让精力变得更加充沛，因为晚上睡觉人们会保持同一姿势，全身血液循环不流畅，早晨泡脚能够促进血液循环，帮助调节内分泌系统以及植物神经系统。中医认为脚掌上的神经末梢和大脑是相连在一起的，洗澡的时候使用双手对脚心脚趾进行按摩，可让大脑变得更加舒畅，提高了工作和学习效率。
2、掌握正确按摩脚底的方法
在人们脚底后跟内圆上方中间的部位是失眠的反射区，经常使用双手的大拇指对此穴位按压36次，一直有酸胀感为止，然后再按摩5分钟，能辅助治疗失眠及头痛、头晕眼花。在脚底板上半部约一厘米的地方是肾脏的反射区，用双手的大拇指用力的按住此部位往上推36次，一直让脚底发热为止，适合于肾虚以及中气不足的人群。另外也可以使用双手的食指关节用力的刮脚踝骨以下内外两侧，一直让局部有酸痛感为止，能够保护前列腺。
3、注意泡脚的水温
控制泡脚水温，控制在38~43℃左右即可。泡脚水要淹没脚踝部位并且经常性的搓动。每两天泡一次脚即可，不然会加快气血的损耗。对脚底按摩的时候要采取适应的手法，力度过大可能会带来反作用，力度太小的话不能达到按摩效果。
温馨提示
过于饱食以及饥饿状态下不能洗澡，不然会加快全身的血液循环，容易出现头痛头晕等不适感。低血压以及严重心脏病人群，尽量不要使用热水泡脚，不然会扩张全身的血管，让血液流向体表，大脑和心脏处于缺血和缺氧状态会诱发意外。另外糖尿病患者泡脚要留意水温的高低，因为他们末梢神经不能正常感知外界的温度，容易对皮肤带来烫伤。
秋冬季节养生要防寒,寒露后抗秋燥的三个要点
防止秋干常食蜂蜜少吃辛辣，此时的饮食调整，应多吃芝麻、糯米、粳米、栗子、乳制品等柔软的食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等增加体质的辣烧烤食品此外，现在正是吃螃蟹的季节，但由于其性寒，应适可而止。同时要注意忌与柿子同吃，以免生成胃石。
朝喝水，晚蜜汤。这意味着我国古代对付秋天干燥的饮食良方，白天喝盐水，晚上喝蜜水。这是补充人体水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时防止秋燥引起的便秘，起到润肺、养肺的作用。另外，适合多喝枸杞菊花茶，使人有光泽，每天继续喝，可以发挥和颜色愉快的作用。
为了防止秋躁，梨、柿子、柑橘、石榴、红枣、枣、香蕉、菱角、柚子、甘蔗等新鲜水果丰富了人体所需的营养物质，具有滋阴养肺、滋润生津的效果，是预防秋燥的最佳辅助食品。除了水果，还可以多吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳、百合等食品、豆类和豆制品，还可以吃菌类、海带、紫菜等，滋润阴凉。
调整起居保证睡眠加强锻炼
中医有春夏养阳、秋冬养阴的说法。秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。故秋季时节应该注意保养体内之阴气。气候变冷时，人体阳气收敛，阴精潜藏时，应以保养阴精为主。此时，阳光的热量也不像春夏那么充足，秋天的养生要遵循自然的规则。
此时，中国北方呈现深秋景象，南方秋意渐浓。阴天少，晴天多，被称为秋高气爽。可以增加户外活动，加强锻炼，增强体质，同时要注意保温，及时增加衣服，预防感冒。寒露之后降温幅度会增加，昼夜温差也会加大，这个时候对大多数人来说，尤其是抵抗力较弱的老人和孩子，已经不适合进行所谓秋冻锻炼，否则很容易着凉患病。
进入秋天后，人们的身体出汗明显减少，人体也进入休养阶段，水盐代谢功能恢复平衡，消化系统功能也越来越正常，但此时人们的身体有无法说出的疲劳感，这是人们常说的秋天的疲劳。克服秋天的疲劳，应该从调节人体节律开始，在日常的起居作息中进行合理的调整。其中，睡眠充足，比平时多睡一个小时，养成良好的生活习惯更好。
经常用脚去除寒冷促进代谢
经常说寒露脚不露。寒露节气前后要特别重视脚的保温，防止寒冷从脚上出生。双脚离心脏最远，血液供应少，脚脂层薄，特别容易受寒。脚凉了，上呼吸道粘膜毛细血管容易收缩，抵抗力下降。呼吸道对冷空气刺激非常敏感，突然冷却降低呼吸器官的抵抗力，病邪乘虚而入。
防寒从脚开始，脚的保温成为秋天养生的最重要的事情。凉鞋可以洗刷刷子全部收起来，夏天喜欢在家光脚走路的人，现在也应该穿袜子和拖鞋。如果你想睡得漂亮，最好用热水浸泡你的脚，温暖和进入梦乡。用热水浸泡脚可以预防阳虚调节经络，消除疲劳，有助于睡眠。在水中加入中药材，也起到其他保健作用。
热水泡脚泡脚可以预防呼吸道感染性疾病，加快血管扩张、血流，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢疼痛的发生，使人精力充沛。还能改善局部血液循环，驱寒促代谢，起到养生保健的作用。但是，要注意不要烫伤皮肤。温度应为40-50度，时间应在30分钟内。同时，饭后不要马上浸脚，容易影响消化，睡前效果最好。
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