随着生活水平的提高人们不再满足于吃饱穿暖，更加追求自身的美丽与健康，运动时现在最有效的方法，为了保证健康很多人积极运动。下面介绍7种都是不错的运动方法，快一起来看看吧。
1、转臀运动
（1）提起一条腿，使小腿与大腿呈90度角，此时，支撑身体重量的那条腿的膝盖与臀部、肩膀应保持在同一直线上。
（2）缓慢向外旋转臀部，控制好重心。每当臀部转到不同的位置，就停顿3～5秒，重复几次，然后换另一条腿。
2、倾斜支撑
（1）可以利用长凳、楼梯或椅子等可以提供支撑的任何物体进行。
（2）双手分开，约与肩宽一致。胸部前挺、肩背下沉，身体呈直线。
（3）别让臀部与肘部闲着，胸部尽可能下沉，注意不要让关节受到太多压力。沉到最低点时，胸肌和肱三头肌发力，腰部收紧，将身体往上推到起始位置。
（4）随着你变得愈发强壮，可以改用更低的物体支撑。
3、“饮水的鸟”
（1）双手持一重物，置于胸前。
（2）挺胸，沉肩，背部和颈部与脊椎呈一直线，单腿稍微弯曲，平衡站立。
（3）支撑体重的腿稍稍弯曲，开始摆动另一条腿。
（4）上身向前倾斜的同时，臀部保持后倾，确保股后肌群和臀部有被拉紧的感觉，确保压力不要集中于背部。在整个锻炼过程中要保持挺胸。让臀部与地面尽量平行，稳住重心。
4、椅子下蹲
（1）进行这种锻炼时，负重或者不负重都可以。
（2）双脚分开，比肩稍宽，胸部前挺，肩部下沉，收腹。
（3）臀部后坐，屈膝，直至身体落到椅子上。在此过程中，将臀部肌肉和股四头肌拉紧。每次坐下，都确保这两个肌肉群得到锻炼。不要一下子坐下或一下子站起来，身体不要左右摇摆。
5、平衡伸展
（1）两脚分开，与肩同宽，一条腿抬到身体前面，两脚呈一直线。支撑体重的那条腿的膝盖和臀部、肩膀在另一条直线上。直视前方，臀部保持水平。
（2）将抬起的腿向体侧移动，举在体侧，至少保持一两秒。
（3）将抬起的腿向后移动，保持一两秒。重复做几组相同的动作，然后两腿交换位置。
6、平板支撑
（1）两手撑地或撑在哑铃上（依据手腕的力量而定）。
（2）臀部尽可能与地板保持平行，用背部肌肉和二头肌的力量将一个哑铃提离地面、靠近身体，肘部尽可能向后。双手交替进行锻炼。
7、下蹲运动
（1）自然站立。
（2）向前跳出，成下蹲姿势，然后立即回复到站立姿势。确保落地时膝盖“柔软”地弯曲，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，站立时身体挺直。
（3）在规定时间内不断重复，要求肌肉快速地进行伸展和收缩的交替。
4个小偏方健脾祛湿,掌握了4种方法让你身体更加健康
现在大部分的人身体处于亚健康状态，抵抗力和免疫力都有所下降，若是让寒气进入身体就会导致脾胃的失调，身体里面湿气越来越重，只有做好健脾祛湿的工作，才能够让身体更加健康。
健脾祛湿的五种小偏方有哪些？
1、薏米红豆粥
每天喝一碗薏米红豆粥，有利于健脾祛湿，薏米具有消水肿、利肠胃、健脾养胃的功效，红豆属于红色的，可以入心，不仅仅能够补心而且还具有消肿利水、健脾胃之功效。现在年轻人的精神压力非常大，饮食不注意再加上运动量少，脾胃会非常的虚弱，所以就要多注意补心。坚持喝薏米红豆粥人们可以把里面的营养成分快速的吸收，同时不会给脾胃造成负担。
2、猪横利煲夏枯草
需要500克的猪横利，20克的夏枯草、绵茵陈、四片生姜，先把猪横利用水去除腥味，然后把所有的材料都放在水里进行煲汤，先用大火煮开之后再用小火煲两个小时，最后加入调料味就可以了。猪横利具有补益脾胃，促进食物消化的功效。夏枯草可以清肝明目消肿。绵茵陈具有清湿热、退黄疸的功效。三者相结合能够更好的去除身体里面湿气并且健脾胃。
3、淮山扁豆鸡脚
需要15克的淮山，15克扁豆、芡实、薏苡仁，200克的鲜鸡脚，少量的生姜，先把鲜鸡脚洗干净切掉脚趾甲，然后把以上的中药一起放在碗里加入2500毫升的水煮两个小时左右，最后加入食盐进行调味就可以了。鸡脚具有健脾益气的功效，里面含有比较多的胶原蛋白，能够让皮肤保持弹性。淮山可以补脾益肾、养阴的功效。扁豆具有健脾养胃的功效。芡实能够更好的健脾除湿、固肾益精。薏苡仁而有利于消水肿利水。喝此汤不仅可以健脾去湿，并且还可以舒筋活血、强身健骨。
4、冬瓜赤小豆生鱼汤
需要60克的赤小豆，750克冬瓜，两条生鱼，150克猪瘦肉，三片生姜，把以上所有的材料洗干净，冬瓜去除皮后切成块，把鱼洗干净用火煎至微黄，猪瘦肉洗干净用刀切成小块，然后一起放在碗里加入2500毫升的水，再用大火煮开之后改为小火煲两个小时左右，最后放入盐、油就可以了，赤小豆冬瓜煲生鱼汤非常的清淡不油腻并且含有丰富的营养，不仅可以去除身体内的湿气，而且还能够健脾胃，消肿解毒。
温馨提示：夏天是排出湿气最好的季节，平时一定要避免吃寒凉的食物，多运动身体。
4种运动方法，锻炼身体，又能减肥，让你变得更迷人！
减肥的方法多种多样，比较常见的有有氧运动和无氧运动，其中有氧运动包括瑜伽，散步，哑铃等。无氧运动包括跑步，快走，各种深度运动。它们各有利弊，如果减肥想达到理想的状态，平时必须锻炼结合均衡饮食，这样才是科学的减肥。锻炼减肥的方法有哪些？一起来看看下面的介绍。
锻炼减肥的方法有哪些？
1、全身运动
别小看一些微小的运动，只要长期坚持，她给身体带来的回报也是显著的。很多人都在不断地寻找各种减肥运动的方式，可是却忽略了简单的锻炼。就是上学时体育课上的扭腰，扩胸运动等。特别是扩胸运动，非常简单实用。另外每天晚上睡前平躺，可以抬起双腿，脚心向上，双腿和身体呈90度，然后放下再抬下，这样循环往复，每次做十到十五分钟，一个月后小腹就会平坦很多。
2、有氧运动结合无氧运动交替锻炼
如果去健身房，可以先借助器械来进行阻力训练，然后循序渐进地做有氧运动，比如在跑步机上快走，骑单车等，在运动之前要先做热身，全身拉伸，然后再进行深蹲等下肢运动。有氧运动锻炼强度要低一些，如瑜珈，快走，哑铃等，做起来容易坚持，但是见效稍慢，必须结合无氧运动和一些力量训练，才能达到减肥的效果。
3、臀部运动
拥有一个美丽的翘臀，是多少女孩的梦想。但是，实现梦想也需要长期坚持不懈的运动。比如坚持深蹲，时间长了你就可以看到明显的效果。练习深蹲时需要注意先练习平衡，两只手背后，十分钟以后双手合十继续深蹲。这两个动作循环往复。每天坚持联系十到20分钟，拥有蜜桃臀绝对不是梦。
4、腹部运动
锻炼的成果是否见效，是以是否拥有马甲线为标准的。马甲线是好身材的象征，坚持做腹部运动，马甲线迟早会出现。比如经常做仰卧起坐，坚持50到60个的练习，轻松拥有马甲线不是梦。另外躺在床上空蹬自行车，也能有效的减去腹部脂肪，一般一两个月就会看到效果。
综上所述，常见的锻炼减肥的方法有有氧运动和无氧运动，不管什么样的方法，必须长期坚持才能看到良好的效果。锻炼减肥，最忌三天打鱼两天晒网，即使在短期内有了效果，但是也很容易反弹，身体机能并没有得到最佳的调整。
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