运动健身的目的在于强身健体，怡于心情。它不同于最大限度地挖掘人体潜能，去创造优异成绩的竞技类运动。因此，在选择运动健身项目时，应该考虑：
（1）因人而异 不同健康水平和锻炼基础的人，身体各器官系统功能适应运动应激
因子的能力不同；不同年龄、不同性别的人，具有不同的解剖、生理、心理的个体和个性特点。所以，选择运动健身项目，最好要符合自身身体条件，或达到某种健身目的。中老年适宜于慢跑、太极拳和健身操等；有某种疾病的人则应选择具有专门作用的运动项目，以达到好的体育医疗效果等。
（2）有的放矢 根据不同健身目的选择不同项目。以身体素质为例，提高心肺功能，可选择慢跑和游泳等；发展力量素质，可选择杠铃、哑铃及拉力器等；提高身体的灵敏性和柔韧性，可选择体育舞蹈和武术类项目等。
（3）因地制宜 最佳的运动健身环境是空气新鲜、阳光充足和安静幽雅之处。因此，选择户外运动健身项目应为首选，又因生活方式、工作环境的限制，卧室、阳台、办公室等狭小区域也可选择健身操、床上八段锦、提肛运动、家庭成员交谊舞及开怀大笑等类运动来健身。另外，要注意气候和季节的变化，在不同的气候和季节里，选择运动项目就须作相应的调整。
保健方法有哪些？学会这些让身体更健康
随着社会的进步，越来越多的人开始注意保养自己的身体，很多人一开始就进入了误区，认为保健养生一定要吃保健品才好。还有一部分人认为养生还要买一些健身器材才可以，这些都是对养生产生的误解。
正确的养生方法
1、多喝水
人的身体中水的含量占到70%左右，男性身体中水含量高于女性，且分布于身体各处。人体组织里含有的水分是不同的。在每天正常的生活中，保持体内水份的充足是非常重要的。自古以来，中医都提倡每天多喝水，但必须要顺应自己的生理需求，一次性不能喝的太撑，会增加肾的负担。最好喝白开水，茶水和饮料尽量不喝。
2、合理的作息时间
现代人的生活节奏是非常快的，工作压力、生活压力巨大，导致作息时间完全混乱。中医学上讲，晚上十一点到一点是胆工作时间，这个时间胆汁完成代谢，让面色更加红润，所以休息时间最好是提前到晚上十点左右，第二天会让大脑更加清晰。经常熬夜会让身体抵抗力下降，造成夜间过于兴奋，让身体一直处在一种兴奋过度的情况下，长期以往容易沾染上各种疾病。
3、适当的运动
众所周知运动可以强身健体，每天保证一万步左右，在运动的时候要保证强度和速度，这样对强身健体的作用更大，如果只是懒散的走路，对增强体魄并没有什么作用，积极的运动可以促进血液循环。跑步宜在早上没吃早餐前进行，饭后不宜马上健身，或者在饭后两小时以后健身。
4、艾灸
中医上讲艾灸可以疏通经络，养颜美容，艾灸在我国历史上也很悠久。经常艾灸可以让体内气血正常工作，气色红润，精神状态也比较饱满。
5、心态好
心态好会使心理更加健康年轻，一些人通过健身保养，或者是吃保健品。但这些人在这过程中并没有一个好的心态，导致根本没有起到任何的保健效果，时间久了会导致生理上出现问题。经常笑一笑，能使心态更加年轻，时间久了，会让气血通畅。
养生最好的办法是顺从身体的须求，做到顺从自然即可。儿童、青少年、中年、老年人养生的方法各不相同。正确的养生方法可以增强人的体质，甚至可以延长寿命。
有什么方法可以减压又健康,身体减压最佳方法有哪些
减压这个词现在经常挂在人们的嘴边。如何在保证工作效率的前提下解除压力，恢复健康的心情？
身体减压
NO不要用食物释放压力。高卡路里的美食多伴随着高脂肪、高盐和高糖的缺点，对健康不利。此外，通过食物释放压力容易导致恶性循环——暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，心理压力使人们吃得更多。
YES如果想吃的话，可以吃需要用力咀嚼的食物。因为活动的双颚可以释放压力。例如，吃坚果和胡萝卜。
NO减少咖啡因摄取。当人们感到精神不振时，他们经常喝含咖啡因的饮料来振作精神，但这可能会让你晚上睡不着。
YES可以喝去除咖啡因的咖啡或茶。也可以准备桂圆、玫瑰、枣、枸杞、冰糖、莲子等，加入茶饮料，滋养身心。
NO面对压力，容易拖延饮食时间，甚至不吃。许多白领选择快餐来节省时间。事实上，摄入健康食物对调节情绪和抗压非常重要。特别是长着压力青春痘的白领，要管理自己的嘴，平衡饮食。
YES医生建议，除了注意瘦肉、蛋白质、低脂奶、鱼、大豆蛋白外，水果蔬菜和全谷物也不少。后者缺少很多白领的工作餐。水果蔬菜和全谷物含有排毒法宝-膳食纤维。
膳食纤维被称为肠道的清道夫，可以去除肠道内的垃圾和毒素，排出有害物质。对于长时间坐着的上班族经常便秘、小腹脂肪堆积、青春痘等问题，增加饮食纤维的摄取是很好的解决方法。世界粮食农业组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线:27克。如果你在日常饮食中得不到足够的纤维，你需要额外的补充。
心态减压，建立零压力办公室
调查发现，白领压力的70%来自办公室。稍微改造一下办公环境，可能会对放松心情有意想不到的效果哦
★养几条金鱼:金鱼游泳的姿态总是那么平静。无论是在水中游泳的样子还是五彩缤纷的颜色，都能缓和紧张的心情，暂时休息眼睛。如果你的办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。
★准备舒适的平底鞋:不面对顾客的时候，放松脚吧。特别是白领女性，高跟鞋从精神到身体都很紧张，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，可以放松。
★睡眠减压:足够的睡眠也能减少压力，为了健康，最好在晚上11点之前上床。许多白领习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足容易引起心理问题。
★运动:有研究表明服忧郁的研究。运动可以使压力过大大萎缩的细胞。现在很多白领也喜欢做健身卡，但是卡的利用率很低。其实，健身不需要练习45分钟，只是出汗，忘记烦恼，也许会爱上运动。
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