1、时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2、勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
3、手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
4、保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英寸，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
5、避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往 前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
6、使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大 腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
7、踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
久坐男如何保持性健康
现代社会中，人们坐着的时间越来越多：许多男性朋友每天开会坐着、开车坐着、办公坐着、回家休息看电视还是坐着……这样的习惯日积月累，不仅会让人发胖，更严重的是，会影响男性的性功能。
首先，久坐会导致不育。睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度，但是长期坐着会使会阴部温度较高，从而导致睾丸温度过高，影响精子发生和成熟；同时久坐也会压迫阴囊，导致静脉回流不畅，影响精子的发育。其次，久坐会使男性容易患上前列腺炎。因为久坐会让血液循环变慢，进而导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅。最后，久坐还会增加生殖道感染发生的几率，因为这会使会阴部长期处在潮湿闷热的环境下，容易产生病菌。
为了避免久坐对男性健康的影响，工作和生活中，男性要坐得时间长短适中、软硬合适、冷热适度。
避免时间过长是指，坐40分钟后，要起身活动一下，走5分钟再继续工作，这样可以减少对前列腺的压迫，避免血液的淤积，同时也可以给会阴部降温。软硬合适的意思是，臀部不能陷入座椅，但也不能太硬，让臀部觉得有压迫感。硬板凳上放个棉垫，软硬度正合适。
温度适度主要是指不要坐在冰凉的椅子上，也尽量少蒸桑拿，以免睾丸温度过高影响睾丸生精功能。
久坐族如何保护颈椎健康
久坐族因为工作等原因颈椎不舒服，试试这些小动作让颈椎更健康。久坐的人可以试试。
肩胛骨牵引:
背靠椅背坐，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头上，脖子放松，右手用力拉头向右前下，左后颈或左肩胛骨部有拉伸感。停留15秒，再放松，重复5次。
洗脸:
双手轻轻抚摸脸颊，双手中指靠近鼻梁，轻轻按压迎香穴，向上擦脸，直到额头，双手向两侧沿耳朵按摩到颌下，轻轻按压耳垂周围，恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作，共12次。
梳头:
双手自然分开，弯曲如梳状，从额头发际开始，到项目后发际结束，分为中心线、中心线、耳朵在线(相当于中阳明、太阳、少阳经的循环路线)梳头。重复4次。
提耳:
双手拇指、食指腹部按压耳廓颈项穴(相当于耳轮中下部的1/3边界)和耳屏喉削部分，分别按压3分钟。
揉脖子:
用手掌沿着脖子发际到第七颈椎棘突(大椎穴水平)，从上到下揉脖子后部的肌肉，重复12次，双手交错揉搓。
挥手:
放松整理动作。双脚分开，肩膀等宽度，双眼平视，肩膀和胳膊自然下垂12次。
前俯后仰:
挺胸，双手叉腰，首先抬起头仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿，然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼看地面。
举起手臂转身:
举起右臂，手掌向下，抬起头看手掌，身体向左转，停留一会儿。旋转时，脚后跟旋转45度，注意身体重心向前倾斜，身体向右后倾斜，旋转时慢慢呼吸，旋转时慢慢呼吸。
左右旋转:
挺胸，双手叉腰，首先将头慢慢转向左侧，同时吸入胸部，伸直右侧颈部后，停留一会儿，慢慢转向右侧，同时呼气，伸直左侧颈部后，停留一会儿。
抬起肩膀收缩脖子:
请注意在收缩脖子的同时慢慢吸气，停留时呼吸，松开肩膀，尽量放松脖子。回到自然式后，重复四次。
左右摆动:
头部左右摆动，同时需要吸气，回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松，动作缓慢稳定。
体操要点:动作缓慢，均匀，即对称运动，对抗运动(挺胸、收下颌等，双手架支撑在枕头上，双手与头颈对抗运动)，最大运动(幅度)时，停留几秒钟，产生抵抗力，有助于提高肌肉力量。
特别提示:颈椎锻炼时应自由伸展，不应刻意强求，颈肩疾病患者应更加注意。
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