冬天容易使人胃口大增，很多人不注意饮食，而且常常会有暴饮暴食的情况，这会造成胃肠道疾病。吃什么食物有利于调理肠胃？我们一起来看看吧！
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。
2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名，在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。
5、豆腐
豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。
6、糙米
大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心，全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维（这种纤维可以降低胆固醇），也混合了不可溶性纤维（这种纤维可以帮助消化系统保持畅通）。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。
便秘吃什么可缓解？九种食物可缓解便秘
现代社会，很多人都被被便秘纠缠的烦恼。便秘主要是由人们的不健康的饮食和生活习惯造成的，很多时候，人们都对其束手无策，整个人因为便秘而影响一天的心情，十分的不值当。那么便秘，可以通过怎样的方法来快速解决呢？推荐几个民间小妙招。
首先，便秘不可能在人如厕时再去补救，一般下面的方法只要坚持一到两天都可以有效的缓解便秘。
一、蜂蜜
蜂蜜是一个对人体有很多好处的东西，蜂蜜中含有的果糖很多，这些果糖就具有很好的通便的功效，每天坚持喝一点蜂蜜水就可以起到治疗便秘的作用，一般在睡前喝则最好。
二、葱
把新鲜的大葱葱洗净，捣碎，弄成饼状，再用干净的纱布包起来，然后紧贴在肚脐上，再用热水袋装入热水熨烫葱饼，让葱饼变温，从而使葱的效用更快进去人体发挥作用。不过尝试用这个方法的人要注意避免烫伤。
三、香蕉
在每天早上空腹的时候吃一到两根香蕉，然后再喝一些温开水，就可以很好的帮助人早上的排便。但是有些空腹吃香蕉会胃痛的人，忌用这个方法。
第四、黑芝麻、核桃仁
取一定比例的黑芝麻和核桃仁，捣碎后用开水冲服，每天一次，空腹食用，黑芝麻和核桃仁捣碎后进入人体很容易粘附在肠道上，帮助肠道蠕动，从而帮助人体排便。
五、甘草
用开水冲泡一定量的甘草，可以有效治疗便秘，且其效果很温和，婴幼儿便秘也可以使用，坚持用1-2周可以防止复发。
六、土豆
将土豆洗净后捣烂，挤出土豆汁，空腹食用，帮助排便，加入适量的蜂蜜食用效果更佳。
七、蜜枣玫瑰茶
玫瑰和蜜枣冲入沸水，泡茶喝可以有效地帮助人体清理肠胃，但其效力较生猛，不能够常用，可应急使用。
八、按迎香穴
中医上有用按压穴位治疗便秘的方法，迎香穴在我们鼻子两旁，鼻孔两边凹陷的地方，每次按摩5-10分钟，可以有效刺激大肠蠕动。
九、酸奶
经常便秘的人可以常喝酸奶，效果很好。酸奶中蕴含极丰富的乳酸菌，可以很直接的刺激和帮助肠道蠕动。
经期便秘吃什么好？,九种食物帮你解决问题
很多女性在经期这段时间都会出现便秘问题，这时候我们又不能随便服用药物，这会影响经血的分泌。其实我们可以从调节饮食方面上来解决便秘问题。那么，女性经期便秘该吃些什么呢？
红薯
红薯含有大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动达到通便排毒的功效，尤其对经期便秘有较好的疗效，同时像甘薯类食物都可以多吃。
柑橘
柑橘酸酸甜甜的很好吃，同时又有通络、理气以及促进消化的作用，可调节女性经血过多，无法排出的问题，也可以促进肠胃的蠕动消化功能等。
木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
蜂蜜
蜂蜜治疗便秘大多数人都了解，那是因为蜂蜜含有多种营养成分和维生素，能有效的补充人体所需要的水分。更重要的是蜂蜜非常适合大病初愈或者是身体孱弱的人，当然身体健康的人经常服用蜂蜜对身体也有很大的益处。服用蜂蜜最好方式就是溶于开水之中然后服下，这样能让身体更容易吸收营养成分。经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用。
喝水
早上起来空腹喝水（纯净水），空腹喝水，能更好的存储人体需要的水分。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。
B 族维生素食品
增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然，未经加工的食品，如粗粮，豆类，酵母等，以增强肠道的紧张力。
产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
适量食用产气蔬菜，如萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食维生素等营养成分用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜等可软化大便，减轻症状。
土豆
土豆属于块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不能被人体消化吸收，但能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。
补充钾、铁
钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。
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