上班族的瘦腿方法一：普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
上班族的瘦腿方法二：快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
上班族的瘦腿方法三：定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
上班族的瘦腿方法四：摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
上班族的瘦腿方法五：摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
上班族要如何瘦腿？这4个小妙招，让你拥有纤细小腿不是梦！
如今很多人群都面临着腿粗的困扰，虽然说市面上有很多瘦腿的方法，但是并不是所人都适合，因为上班族由于工作的需要，需要长期的坐着，在某种程度上，这是不利于腿部变细的。所以，上班族要学会瘦腿的正确方法，才能拥有纤细小腿。
那么长期的坐着如何有效的达到瘦腿的目的呢？
1、坐着的时候保持端正的坐姿
虽然都是坐着，但是不同的坐姿也是会影响腿部的形状的。在坐着的时候应该端正坐姿，保持腿部的直立。这样的话，能够有效的避免脂肪堆积，从而有效的避免肥胖。
2、坐着的时候双腿间夹一张纸
如果不得不坐着的话，可以尝试在坐着的时候放一张纸或者是一本书夹在两个小腿之间，通过这种方式，能够锻炼自身的腿部肌肉的力量，从而锻炼到肌肉，能够有效的避免自己的腿部的脂肪出现松垮下垂的情况，长期坚持下去，也是能够看到瘦腿效果的。
3、坚持腿部按摩
久坐会在一定程度上影响腿部的血液流通，从而造成腿部出现大量脂肪堆积。因此为了解决这一问题，需要定期的进行按摩，比如可以用手捶打自己的小腿外侧以及大腿的内侧，长期坚持对腿部进行按摩，能够有效的使得腿部的血液循环变得通畅，从而减少腿部堆积的脂肪。
4、每天泡脚
有部分人是由于浮肿而造成的一种腿粗，因此为了避免由于腿部浮肿造成腿部的情况，需要坚持每天的泡脚，不仅可以消肿，而且能够帮助全身的血液达到疏通的目的。
5、踮脚
通过垫脚的方式会拉伸腿部后侧的肌肉，因此在坐着而不方便站着的时候，可以选择通过垫脚方式来缓解腿部变粗的情况，但是垫脚不可以采用过快的速度，而且不用去提高脚的高度。否则的话，不仅达不到瘦腿的目的，而且还会容易导致肌肉腿的出现，肌肉相比脂肪也是更加难减掉。
即使是上班族，也是可以达到瘦腿的目的的。因此想要真正的瘦不要一味的抱怨时间不够，只要坚持以上所说的几点长期坚持下来，腿部就能够得到明显的变化，在饮食中也要多加注意，尽量遵循少糖少盐的原则，可以多多的食用蔬菜水果等含有丰富维生素c含量的食物，应该尽量避免食用高脂肪含量的食物，以免造成腿部肥胖以及全身肥胖的情况。
上班族的10大瘦身妙招
1、多喝水
有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。
减肥、减肥越减越肥，对于受肥胖困扰的人来说，一直弄不明白，为何有人吃啥都不胖，自己却感觉连喝水都会长肉，减肥就更难了，有人说这与个人体质有关，是否如此呢?
2、增加上洗手间的次数
这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重，哪儿敢怠慢呢。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。
3、改坐公共汽车
不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着!
4、五指不停地在键盘上敲打
以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。
5、少用洗衣机
多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。
${FDPageBreak}
6、晒衣服时，踮起脚
平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。
7、洗热水澡
洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦!
8、闲时多摆弄家具
闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。MM们，你们也可以多学。
9、拖拖地，吸吸尘
闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。
小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。
习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。
10、出去逛个夜街
我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。
本文Hash：f485700bf18b78ec6a7affa57bef86a86a8fa36d
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
上班族最常用的减肥妙招,7招瘦身减肥摆脱臃肿肥胖
忙碌的办公室OL们，由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，想减肥也没有太多的空闲时间，这时候只能充分的利用生活，下面就为大家分享上班族日常生活减肥方法小妙招！很多人都认为办公室里的OL们干着最轻松的事拿着丰厚的薪水，其实OL才是最忙碌最辛苦的，每天坐在办公室里几乎没有空闲的时间，由于长时间的坐着，身材变得肥胖臃肿，想减肥也只能利用下班或日常生活，下面就为忙碌的上班族分享日常生活减肥方法小妙招！在洗
-
瘦腰的最快方法,9招让上班族轻松甩走小肚腩
久坐办公室的上班族，最容易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关心的话题，瘦腰最快的方法有哪些？别担心，小编来帮你，分享9个瘦腰秘籍，快速瘦腰减肚子，不用花费大量时间，你也可以快速拥有小蛮腰。久坐办公室的OL族，总会有点小肚腩，即便拥有精致的脸蛋却拖着个水桶腰也是很不和谐的。如何瘦腹？成为她们除脸以外最关心的了。平滑有力的腹部总会招来无数艳羡的目光。整日坐办公室的上班族们，常会为
-
上班族最常用的减肥妙招有哪些?7招瘦身减肥摆脱臃肿肥胖
忙碌的办公室OL们，由于长时间的久坐不动，身体越来越肥胖，想减肥也没有太多的空闲时间，这时候只能充分的利用生活，下面就为大家分享上班族日常生活减肥方法小妙招!很多人都认为办公室里的OL们干着最轻松的事拿着丰厚的薪水，其实OL才是最忙碌最辛苦的，每天坐在办公室里几乎没有空闲的时间，由于长时间的坐着，身材变得肥胖臃肿，想减肥也只能利用下班或日常生活，下面就为忙碌的上班族分享日常生活减肥方法小妙招!
-
长时间坐着的上班族如何瘦腿,瘦腿的7种方法
Step1毛巾瘦大腿全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。Step2上提脚跟双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意脚的力量，肌肉紧张。脚底踮起后，进一步拉伸双腿，使脚底后半部分与小腿直线，垂直于地
-
上班族健身的妙招
上班族健身的妙招1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避
-
如何有效地瘦腿？,瘦腿的小妙招有哪些？
几乎所有的女性都想拥有纤细修长的腿，而现实却往往不尽如人意，很多人想要减肥而又不敢运动，怕腿部肌肉过多发达而导致小腿粗壮，下面，小编就给大家分享一些瘦腿的知识，包括有效的运动和合理的饮食，通过这些知识让大家能够健康有效的瘦腿。如何有效的瘦腿？瘦腿的小妙招有哪些？1、跑步跑步主要靠双腿的交替运动而带动整个身体运动，最利于消除腿部脂肪。但是很多女性都担心长期跑步会由脂肪腿跑成肌肉腿，影响美观，从而放
-
上班族照顾自己的狗狗宝贝妙招 上班族养狗知识汇总
随着都市生活节奏的加快，都市白领们很多都是早出晚归的，这样就会造成人们的性格越来越孤独，随着这种孤独感的上升，很多上班族一族想喂养宠物狗狗，这样来排解都市的孤独感，但是上班族基本上都会面临着时间不够这个严峻的问题，常常会感觉自己没有很多的时间陪伴宠物，那么我们该怎么照顾好自己的宠物宝贝呢？下面就由为大家详细带来上班族养狗知识汇总吧！上班族养狗应该注意什么呢？1、首先说买狗狗，上班族买狗狗
-
上班族的5个高效瘦腿操,上楼梯也不放过的美腿机会
你对自己的腿型满意吗？想要减去粗壮的大象腿，需要正确瘦腿的运动方法和一套合适的按摩方法。很多粗腿一族主要是因为双腿长满脂肪形成的。瘦腿操能消灭大腿和小腿的脂肪，但是练习瘦腿操后记得要按摩双腿哦。上班族的5个高效瘦腿操瘦腿操1自然站立，两腿张开，双手叉腰。双脚的宽度稍微大于肩宽。挺直上身，收紧腰腹挺起胸部，两肩不要耸起。脚掌稍微向外张开。慢慢弯曲膝盖，臀部垂直下沉成半蹲状态，让大腿和小腿成直角。保持
-
白领减肥小妙招,上班路上也瘦身
白领减肥小妙招1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势10秒钟。2、脚尖伸直，脚面向上呈直角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持15秒钟。3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约15秒后双腿互换位置照样做10秒种，5遍即可。4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的
-
粗壮的腿部怎么变细,小编分享瘦腿小妙招
粗壮的腿部不仅让整个人看起来腿短，而且曲线也不够好，那么小腿肌肉该怎么减呢？如何才能有效瘦腿？今天小编就为大家简单介绍一下有效瘦腿的方法吧。平板支撑后踢腿首先将肘部着地做平板支撑起势，然后腹部向内收紧，保持盆骨平行，接着抬起左腿，膝盖向上弯，把脚板朝向天花板，注意盆骨不要扭动，保持平行，最后将左脚向上抬，专注在臀部和脚筋的支撑上即可，重复动作8-10次，每条腿2组。仰卧抬脚蹬腿式首先仰卧，背部着地
-
快速瘦腿的7个小妙招
一、按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。二、穿防静脉曲张裤袜：如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。三、翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长，臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作
-
冬季跳绳瘦腿的小妙招
高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。张开腿跳绳双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。单腿跳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张
-
上班族忙里偷闲瘦腿4招
一、良好走姿的瘦腿秘诀a.穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿势，不要前倾或后仰），吸气收小腹，把气停在胸腔的位置b.以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。c.跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着
-
错误跑步小腿会变粗,送你3个瘦腿的小妙招
只要每天坚持跑步能够让整体达到减脂的功效，同时也能够瘦腿，但是要选择正确的姿势才能消除堆积在身体上的脂肪，部分人群天天跑步却感觉到小腿变得粗壮了，这是因为没有掌握正确跑步姿势。哪些错误跑步会让小腿变得粗壮？1、跑步的速度过快想要通过跑步来减肥的话，就应该放慢速度，根据自身体质来选择合适的跑步速度。当速度提升时会刺激小腿肌肉的生长，从而导致小腿变得越来越粗壮。2、跑步时步幅过大，速度慢对于长跑训练的
-
瘦腿的4个小妙招，帮你摆脱大象腿！
春天到了，气温越来越高，离夏天的时间也不多了。春天不减肥，夏天就后悔，如果没有好的身材，不仅穿衣没型，而且还会影响人的精神状态，让人不再积极，有自卑的感觉。如果腿比较粗，再夏天就不能穿自己喜欢的衣服，应该如何瘦腿呢？接下来就让我们一起来了解一下。应该如何瘦腿呢？1、保持好的坐姿现如今大多数人都是选择在办公室工作，就一直处于一个久坐的状态，如果坐姿不准确，腿粗的问题也无法改善，甚至容易导致静脉曲张情
