日本Record Japan网站11月28日报道说,很多人既想健康又懒于运动,于是散步就成了他们的最佳选择。但是据日本专家介绍,仅仅散步是很难对健康起到影响的。人们在运动上存在类似的误区。
一般说来,中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍。快步走(1分钟约100至120步)或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿,坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。
但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动,这样能够使体温稍稍增高,有利于睡眠。另据研究显示,中强度运动好有利于防止动脉硬化,骨质疏松等症状,这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。
虽说中强度的运动很必要,却不宜时间过长。根据自己的身体自主调节,切不可急功近利,以免适得其反。
晚上吃什么有助于睡眠
晚上吃什么有助于睡眠
长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复:你好,睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用和对睡眠有帮助.。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了甲状旁腺分泌亢进,激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能,时间长了,会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好. 晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠
失眠的判断标准是什么?有助于睡眠的生活习惯有哪些?
现代人生活节奏快,经常加班,晚上睡眠时间不足。白天身体虚弱,无能为力,经常需要提神药片来缓解疲劳。
判断是否失眠,可参照以下五种特征:
1.就寝后30分钟不能入睡;
2.夜间醒转2次以上;
3.总睡眠时间不足6小时;
4.多梦,尤其是恶梦频频,醒后困乏;
5.日间残留效应,如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况,再加上每周3次以上,持续1个月才能判断为失眠,失眠原因有单纯失眠,即失眠症,应当就医或采取其他治疗措施。根据临床病历的统计,在什么情况下不能睡觉?这个问题,很多人选择了工作压力、人际关系、健康等。选择最多的是工作压力。
睡眠误区
为什么我数羊越数越睡不着?今晚不睡觉,明天补充睡觉。头上出现这样的想法时,你已经进入了睡眠错误的地区。何金彩教授列举了生活中常见的睡眠误区:
误区1:担心失眠。事实上,短暂的睡眠障碍不会妨碍人体的正常生理,所以一周睡不着一两天,不会影响人体。
误解2:梦是睡不着。事实上,梦是一种普通的生理现象,每个正常人都会在睡眠中做梦。
误区3:倒头睡觉打鼾震天睡得很好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍,在他们接诊的人群中,有不少睡眠不好的病人。睡眠不好,特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因,否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群,更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四:乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象,必须合乎生理规律,类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱,长此以往,将会造成慢性失眠。
tips:
科学家很早就发现,睡眠可以帮助人们治癒恐惧所带来的心理伤害,但美国西北大学的研究小组日前发现,如果在入睡时接触到宜人的香气,如薄荷气味,对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外,以下几点有助入睡:
1.定时休息,准时上床,准时起床;2.不要在床上读书、看电视或收听收音机;3.每天进行有规律的运动;4.假如存在失眠现象,应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神;5.如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;6.睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着。
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