韦德训练法是一种特殊的强化训练方法，其中包括渐增反抗力训练方法。为了使肌肉更加健壮，更加结实，在训练时要使用较重的器械进行训练。通过训练，肌肉的适应力会变大，所以，必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。根据这一点，就可以通过逐渐增加训练重量的方法来改善肌肉状况。
在训练中，每组要做到8～12次重复动作。
健美和举重不同。举重训练不需要做很多数量的重复动作。健美运动员在训练中，在他们达到最大承受限度的70%～75%的训练量时，肌肉对训练产生更好的反应。所以我们在训练计划中安排了每组要做到8～12个重复训练动作。
每个训练动作做3～5组，每个身体部位做12～16组。
在训练中，过少的训练达不到应有的训练效果，而过量的训练会对身体造成伤害。
在每组训练后，休息30～60秒钟。休息时间不长，是为了不使训练计划的时间拖得过长。
韦德训练法的基本方法是使用调节重量的器械来进行训练。
1、使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。除了自由调节重量的器械，还有拉力器和机械。
2、所做的每一个动作都要到位。
3、为了获得最佳的训练效果，在训练时，不要用借力动作。所做的每个重复动作都要到位，要使所练的肌肉达到顶峰收缩。但不要加大运动的强度，以免受伤。
4、在训练中，要使身体保持张紧状态。
5、做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以避免借力动作。在进行下一项训练时，也要保持这种状态。
6、把注意力集中在所练的肌肉上。
健美训练中遇到的一些最常见的问题：
1.应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
2.应该什么时候增加重量?
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
3.每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
4.肌肉疼痈是好是坏?
许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
5.努力训练，却收效甚微。为什么?
这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意;不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。
饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。
精神要放松，休息要充分。每晚 应有7.5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
6.想训练，但又感到疲乏无力，怎么回事?
也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2.5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28.3495克)水。
7.哪些动作是长块的最好练习?
基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。
8.什么是胳膊的最佳练习?
肱二头肌杠铃、哑铃弯举。
肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练
习动作。
9.应该多久训练一次?
这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
10.每次训练应该持续多久?
如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么?
新妈妈产后运动减肥应注意哪些问题？
一是避免剧烈运动。
为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。
二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。
这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
秋季儿童健康饮食小常识,秋冬季节孩子应注意哪些问题
这个时候正是夏末秋初换季的时候，那么这个季节怎么安排孩子的日常饮食呢？日常饮食对孩子的身体免疫力等很重要的今天，为初学者的母亲们提出想法，看看如何安排孩子的初秋饮食。
初秋婴儿饮食原则
多喝粥汤，补充电解质。幼儿体内70~80%由水分构成，体重计算的水量是成年人的3倍左右。
换季时，要给孩子充足的含水量食品，但更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质，尤其是钠和钾。体内缺钾时，婴儿容易中暑。甜饮料中仅仅含有糖分和水分，却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，也不含维生素。因此，母亲不应该用甜饮料来解渴，而应该鼓励孩子多吃水果，还应该在家准备营养丰富的粥汤和解暑饮料，尤其是豆汤和豆粥对补充矿物质最有帮助。
多吃奶制品、鸡蛋、豆类。幼儿正处于快速成长期，蛋白质需要发育。在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加。炎热天气中幼儿食欲不振，容易发生蛋白质摄入不足的现象。妈妈们一定要注意，零食、饮料和冷饮不能为宝宝提供足够的蛋白质。因此，每天给孩子保证一杯牛奶、一个鸡蛋、豆制品和豆粥，经常吃瘦肉和鱼，补充铁质。
多吃蔬果杂粮，供应维生素。每日从汗液中损失较多的维生素C和维生素B1、B2，缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降。据测定，高温天气中水溶性的维生素需求量是平时的2倍以上。补充维生素C的好办法是多吃蔬菜和水果，补充维生素B1的好食品是豆子和粗粮，维生素B2的好来源则是牛奶和绿叶菜。有了足够的维生素，宝宝在夏天也能活力百倍。
少吃多吃。在高温环境下，消化酶分泌减少，消化功能下降。因此，食物应该清爽，食物的外观和图案应该吸引食欲。调味的原则是少用油，多用醋的饮食次数可以少量饮食，在凉爽的时间段适当饮食。当然，不容忽视的一点是保证食品卫生。除此之外，婴儿初秋的饮食还需要注意什么呢
初秋婴儿饮食注意事项
饮食水防止秋天干燥。秋季天干物燥，饮食不当很容易出现嘴唇干裂、鼻腔出血、皮肤干燥等上火现象，因此妈妈们应注意多给宝宝吃些润燥生津、清热解毒及有助消化的水果蔬菜，如胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、香蕉、柚子、甘蔗、柿子等，还要注意少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物；另外，及时为宝宝补充水分也是相当必要的，除日常饮用白开水外，妈妈们还可以用雪梨或柚子皮煮水给宝宝喝，同样能起到润肺止咳、健脾开胃的功效。
冷饮西瓜需慎食。秋季宝宝易生消化系统疾病，需特别注意饮食卫生，少吃冷饮，以免对幼嫩的肠胃造成刺激；再有，西瓜属性寒之果品，秋季多食易伤脾胃，因此不宜让宝宝多吃。
秋季天气逐渐凉爽，是流行性感冒多发的季节，母亲们在日常饮食中让婴儿多吃富含维生素a和维生素e的食品，提高肌体免疫力，预防感冒，牛奶制品、动物肝脏、坚果也是很好的选择，秋天是收获的季节，蔬菜丰富，大部分绿色蔬菜和红黄色水果都富含维生素
秋季饮食预防感冒。秋天天气渐渐凉爽，是流行性感冒多发的季节，母亲们在日常饮食中多吃维生素a和维生素e食品，提高肌体免疫力，预防感冒，牛奶制品、动物肝脏、坚果是很好的选择，秋天是收获的季节，蔬菜丰富，大部分绿色蔬菜和红黄色水果
除此之外，初秋宝宝吃什么好？
初秋婴儿吃什么
应季水果。秋天水果成熟，品种丰富，水果生津止渴，开胃消食，秋天可以给婴儿吃新鲜水果:
苹果:榨成苹果汁。
梨:每天一个比 较好。
柑橘：每天至多吃2-3个即可。
柿子：一次只可吃1-2个。
此外，还有石榴、葡萄。
干果和绿叶蔬菜。干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最佳来源，缺乏镁和叶酸的身体容易产生不安感。镁是重要的强心物质，能保证心脏在干燥季节充分的动力。叶酸能保证血液质量，改善神经系统营养吸收。婴儿可以多吃胡桃、瓜子、谷物、菠菜、芹菜、生菜等。
豆类和谷类。豆类和谷类含有维生素B，维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质，维生素B6具有稳定细胞状态，提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富，宝宝秋季可以每周吃3-5次粗粮米饭或者是粥，如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外，粗米饼干、粗米饼、全麦面包等经常吃。
含有脂肪酸和色氨酸的食物。脂肪酸和色氨酸可以消除秋天的烦躁，发挥营养脑神经的作用。婴儿可以多吃海鱼、胡桃、牛奶、谷物、杏仁、香蕉等食物。
初秋儿童饮食应合理安排，保证健康。
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