导读： 产前运动常见问题及标准 应当防止的临产前运动
维持“运动”的良好的习惯，也是保持健康的关键要素，孕妈咪从临产前前期逐渐，倘若能按时且适当地开展产前运动，能够推动身体血液循环系统，提高腹腔及盆骨肌肉，缓解腰酸背疼，刺激性胃肠功能、防止严重便秘。
最重要的是，产前运动能够提高孕妇分娩时需必须 的精力及其产门肌肉的延展性，生产制造时就能更合理地降低心态与肌肉的焦虑不安，协助减少分娩过程，促使生产过程更为顺利。
孕妈咪在临产前若是能开展适当的运动，针对保持怀孕期间的身心健康及其生产制造的提前准备有下列的协助：
1、推动血液循环系统、刺激性胃肠功能，可防止严重便秘。
2、提高后背肌肉支撑力，可缓解腰酸背疼。
3、提高腹腔及盆骨肌肉，以支撑点膨胀的孑宫。
4、降低疼痛时的痛疼。
5、降低生产制造时心态及全身上下肌肉的焦虑不安。
6、提升产门肌肉的强延展性、延展性，以使生产制造顺利。
7、协助减少分娩过程。
从孕期逐渐塑造运动良好的习惯
在孕期以前的孕妈咪要是没有按时运动的习惯性，那麼，在怀孕期便是塑造运动习惯性的最佳时机，但是，医生要孕妈咪需注意的是，怀孕期间的身体情况会伴随着每一个环节而更改，因此 在签订运动方案前，最好是要在孕检时确定没什么问题时，安全性地开展运动方法，而且务必渐渐地提升运动量，不能急于求成，除此之外，运动前后左右要还记得屈伸一下四肢，运用充份的暖身运动，防止运动损害。
产前运动常见问题及标准
无论孕妈咪挑选哪种产前运动，都需要留意防止运动产生的损害，医生给予下列各类产前运动的常见问题，请每一位妈妈都需要的确遵循，才可以身心健康的开展各类运动喔！
1、开展运动前请先排尽膀光。
2、必须 躺卧的姿势时挑选在硬床或海绵垫上、或是整洁的木地板上。
3、运动要穿上比较宽松及延展性好、并且透气佳的衣服裤子。
4、防止于餐前或餐后一小时内运动。
5、运动时留意室内空气质量商品流通。
6、运动后流汗，还记得填补水分。
7、运动的频次从少渐多，時间由短渐长，以不疲倦为标准。
8、方式要恰当，确保安全，若有不适感，应立刻终止。
9、运动完毕时最少歇息十分钟，可提高四肢血夜流回，提升胚胎血液注浆。
应当防止的临产前运动
一般而言，妇产科医生医生都是会激励孕妈妈多多的运动，只需在自身情况一切安全性的情况下，是不容易有过多限定的，但是，好像过度猛烈、较费劲的运动、高危险因素、非常容易负伤的主题活动等就最好是防止，或是能够在想试着新的运动以前，求教医师的建议。
1、孕妈妈在怀孕初期，要防止过度猛烈的运动，以防心身过多激动、兴奋。
2、孕妈妈在身体不适感或是气温过度酷热、严寒时，最好是中止运动。
3、上一胎怀孕期间不顺利、或自身、或胎宝宝身心健康有什么问题的孕妈妈，应当请医师评定是不是只有从业较轻轻松松的运动，如散散步、柔软操等，或者应当卧床不起多歇息，防止运动。
4、假如运动有让孕妈妈觉得痛疼、难受、眩晕或者不可以吸气时，请马上终止运动;如果终止后，难受的觉得仍不断得话，就应当立刻就诊医治。
产前运动好处多,孕妈产前运动项目有哪些
准妈妈在孕期不易长期卧床休息，适当的运动对分娩和胎儿来说都是有很多好处的。不过，并非任何运动都适合孕妇，下面就来一起看看哪些运动项目适合准妈妈吧。
孕妇产前运动项目
腰部运动
目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。
动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做五～六次。
腿部运动
目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈）做毕还原，换腿继续做，早晚各做五～六次。
腹式呼吸运动
目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。
闭气运动
目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、助胎儿较快产出。
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。（平时在家练习时勿真的用力）每日早晚各做五～六次。
胸式浅呼吸运动（哈气运动）
目的：在生产时，胎头娩出，做此运动，避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或致产妇会阴之严重裂伤。
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次必须休息一下，再继续做，早晚各做三～四回。
接下来，再来看看孕妇产前运动的注意事项有哪些吧。
孕妇产前运动注意事项
孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=（220-年龄）×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
患有糖尿病的孕妇可适当加大运动量以控制血糖；患有高血压的孕妇则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步之类的轻缓运动。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
进行运动前请先排空膀胱，这对于孕妈妈来说是非常重要的一点，因为膀胱在运动过程中如果内部有尿液会容易对子宫造成压力。
需要坐卧的动作时请选择在硬板床或软垫上、或者干净的地板上，一定要保持卫生，尤其是夏天穿着比较单薄的时候。
孕妇产前运动不可过量哦。
运动可以减少产后抑郁吗？产后抑郁的预防办法有哪些？
马宝在怀孕期间经常有一些负面情绪，尤其是在产后恢复期。如果她不注意很多马宝，她很容易抑郁。那么产后心理康复有多重要呢？如何保证产后母亲的心理健康？
产后心理康复有多重要
产后真的很容易产生负面情绪，因为产妇10个月后真的很痛苦，所以家庭必须更加关注产妇的情绪和心理变化 产后一旦出现心理问题，一定要第一时间去看医生，不要忌讳看医生，这并不丢人。
产后心理健康非常重要。我觉得它和健康一样重要。我们必须注意它，特别是许多孕妇容易患产后抑郁症。在这个时候，我们应该多陪陪她。这不仅是你自己的心理调节，也是你周围家人和朋友的态度。如果有不良反应，不要避免治疗。
如何保证产后母亲的心理健康？
1、学会倾诉
产后新妈妈可以找到合适的朋友，比如闺蜜说心里的不安和不满,不要压抑自己的情绪,我们应该学会与家人沟通，以积极的态度度度度过产后母亲的抑郁期。建议同时，家庭成员也应该给予更多的照顾，以保持良好的态度。
2.适度运动
虽然产后新妈妈主要是休息，但仍然需要适当的锻炼，这不仅可以转移她们的注意力，而且可以帮助母亲恢复身材，而且劳动也会让人们感到快乐，这样母亲的心情就会更好。产后母亲在分娩期间做她们喜欢做的事情，你可以在家里读一些书，听一些舒缓的音乐，但也有利于情绪调节。
夫妻之间一定要多沟通。
丈夫要及时了解和洞察妻子的心理状态，有空的时候多陪陪妻子和孩子，了解妻子的产后焦虑。妻子生气的时候，不妨先听听她生气的原因，看看有没有什么需要改正的地方。如果有改正的地方，就说说怎么改正。如果妻子只是无理取闹，只要不太哄，顺便给她改正也没关系。毕竟人总有烦躁的时候。
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