由于受清醒一睡眠周期的影响,人会在每天的同一时刻感觉到睡意阵阵袭来,也会在同一时刻感到精神抖擞,做事情事半功倍。顺应这种节律,保证睡眠充足,对消除疲劳是极为重要的。例如一个人在晚上11时至半夜之间入睡,他的预期兴奋高峰将出现在早晨10点左右。有些人还有第二个兴奋高峰,出现在下午6点至9点这一段时间内,而在下午1点至4点时分可能会有倦怠感。
清醒一睡眠节律主要服从于光线的支配,但同样会被各种活动,例如运动、与人交谈等等所左右。所以,当你坐在自己的办公桌前开始“点头”时,不妨起身去与同事们聊几句,瞌睡虫就会被赶得无影无踪。
对付节律最好的办法是使自己的安排与之合拍。比如将与人打交道的工作——打电话、带孩子去运动场等等放到午后去完成,这有助于你熬过一个萎靡不振的下午,而利用早上10点或晚上6点这二个兴奋高峰去完成付账单、阅读报告等最需集中思想的工作。
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上班总是感觉疲劳想打瞌睡?,不妨试试这几个办法来缓解
现在的年轻人工作压力比较大,需要面临着还房贷、车贷等,必须要保持健康的身体才能保持精力养家,但是对于白领人群来说,长时间坐在电脑旁容易出现疲倦,不妨跟着小编来了解一下如何让其满血复活,提高工作效率。
哪些小妙招能缓解上班疲劳打瞌睡?
1、张大嘴巴打哈欠
当身体处于疲劳状态的时候会让大脑缺氧,为了能够吸入更多的氧气,大脑会发射出来一直打哈欠的情况。可以把嘴巴张大一点在打哈欠,这样可以吸入更多的氧气,从而让大脑处于活跃状态,另外也可以通过做深呼吸的方式对大脑提供充足的氧气血液。
2、倒着走100步
长时间在办公室里坐着,容易出现腰酸背痛的情况。工作一个小时应该站起来倒着走100步,不仅仅能够促进血液循环,同时也可以缓解颈肩背部的疲劳感,快速赶走打瞌睡的情况。
3、揉手指
最简单的方法就是揉中指,在中指有一个中冲穴,经常性的按摩能具有提神醒脑的功效,具体的方法是使用右手揉左手的中冲穴一分钟,然后再换另一只手。
4、伸伸懒腰
工作一个小时应该站起来伸伸懒腰,能够伸展腰部,活动活动筋骨,同时也能够让脊柱得到一定的锻炼,几秒钟就可以疏通颈部的血管,让大脑得到充足的血液和营养,缓解了疲劳感,保持精神的振奋。另外也可以通过做头颈部左右环绕的小动作来让全身得到放松,缓解其压力。
5、巧用风油精
对于总是上班疲劳打瞌睡的人群来说可以准备一瓶风油精,当感觉到疲劳时应该立刻把风油精打开闻一闻,或者把少量的风油精涂抹在太阳穴地方。
怎么预防上班打瞌睡?
在工作中可以和同事一起交流,这样能够保持充沛的精力,同时也可以提高工作效率,抽出15分钟的时间来午睡,不仅能够缓解上午的疲劳,同时也可以为下午的工作做充足准备,学会放松自己,注意劳逸结合,忙碌的时候可以喝一杯咖啡或者站起来远眺绿色的风景,缓解其心情。
温馨提示
千万不能让身体过度的劳累,要注意劳逸结合,午餐可以选择菠菜、金枪鱼、大蒜等都能够提神醒脑,多喝白开水。
早上8点做的核酸几点能出结果?早上做核酸晚上能出结果吗
第二天早上8点之前。一般在完成核酸检测采样后,到核酸检测结果出来,这个时间总共需要24小时,所以如果是早上8点做的核酸检测,结果可以在第二天早上8点之前出来,建议在完成采样后及时等待结果出来即可。但具体的时间每个地区检测点都会有所不同,因为如果同时检测的样本数量比较多,而工作人员不够,或者个人的标本比较复杂、需要复检的话,那么都有可能会延长检测的时间,所以最好在做出行前提前安装去做核酸,以免耽误出行。
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