不断加快的现代生活节奏，不断增加的社会竞争关系，在如今社会，人们面临着非常大的压力，而人际关系的疏远也导致了现代人生活的压抑，也就导致了一种新的病状——抑郁症。被抑郁症困扰的人群也在逐渐的增加，那么就让我们一起来认识一下抑郁症吧！
抑郁症有哪些症状
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面；与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征，如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件，是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。
抑郁的预防方法
1、多晒太阳
心理专家认为，当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。
2、不良情绪的排解
如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生，听听专业的指导。
3、保持作息
因为过度的睡眠，不良的作息习惯可以影响我们的生物节律，进而导致抑郁情绪的产生。
4、养成饮食习惯
每天准点吃饭，其实吃饭时间可以影响到我们的生物钟，养成良好的饮食习惯对于预防季节性抑郁症有一定作用。
5、选择适宜的灯泡
因为室内灯光可以在较小程度上引起个人的情绪变化。所以专家建议选择根据色温等级分类，选择合适灯泡。一般色温在4100凯尔文的灯泡，有助于对抗季节性抑郁症。
缓解抑郁症的食疗
1、养心安神粥
做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法：每晚1次。有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠也可食用
2、远志枣仁粥
做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
3、首乌桑葚粥
做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法：逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
4、山药粥
做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。
5、蒸百合枸杞
百合150克，枸杞子100克，蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血，清热除烦，宁心安神。
厌食症有哪些饮食保健方法？推荐儿童厌食症的食疗方
儿童患厌食症，轻者营养不良，重者影响正常生长发育。因此，如何预防和治疗儿童厌食症是家长们不能忽视的。接下来，小编将告诉你如何预防儿童厌食。
防止挑食和偏食。
选择食物和偏食会影响儿童从各种食物中摄取机体所需的营养，对身体非常不利。首先，父母不要把自己的偏爱带给孩子，不要在孩子面前说自己不喜欢吃什么，也不要强迫孩子吃当时不喜欢的饭菜。其次，孩子们喜欢吃的食物应该受到适当的限制，以防止过度饮食伤害脾胃。还有就是经常改变饮食图案，使孩子有新鲜感，提高食欲。
定时饮食，适当控制零食。
儿童正餐包括早餐、中餐、下午点心和晚餐，三餐一点一点地形成规律，消化系统可以轻松工作。绝对不让孩子吃零食是不现实的，关键是零食吃得不能过多，不能排挤正餐，更不能代替正餐。
饮食搭配合理。
小儿生长发育所需的营养物质要靠从食物中摄取，但对这些营养素的需要并不是等量的，所以父母应了解这方面的知识，注意各营养素间的比例，以求均衡饮食。每天不仅吃肉、乳、蛋、豆，还要吃五谷杂粮、蔬菜、水果。每餐要求荤素、粗细、干稀搭配。另外，一些水果吃得太多会产生副作用。橘子吃多了上火，梨吃多了伤脾胃，柿子吃多了便秘。
节制冷饮和甜品。
冷饮和甜食是孩子们喜欢吃的，但这两种食都会影响食欲。中医认为冷饮会脾胃，西医认为会降低消化道功能，影响消化液分泌。甜食吃多了也会妨碍胃。这两种食品饱腹作用强，影响饮食，需要节制。
讲究烹饪方法。
经过调理，食物的结构发生了变化，容易消化吸收。但是，烹饪食物必须符合孩子的年龄特征。断奶后，孩子的消化能力还很弱，要求烹饪细腻、柔软、腐烂，随着年龄的增长，咀嚼能力增强，烹饪加工逐渐变粗、整齐。
儿童厌食症食疗方推荐
【儿童厌食食谱】
1、菠萝苹果汁
原料:菠萝1/6、苹果1、冷热水200毫升
制作方法:菠萝、苹果去皮切丁，加水搅拌均匀
营养分析:水果中菠萝酶含量最高。两餐之间喝杯菠萝苹果汁，既能借助丰富的酶来开胃，又能补充维生素C，对健康十分有益，尤其适合不想吃饭的小孩。
2、脆椒鸡丁
制作方法：
（1）鸡脯肉洗净切丁，腌制入味，拍上干淀粉。
（2）将鸡肉放入六七成热油中，炸至金黄色捞出。
（3）锅中留油少许，爆香葱、姜、加主、配料，调味，炒匀即可。
营养分析:鸡肉可以和辣椒一起吃，这道菜含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于孩子的成长发育。
3、萝卜泡菜
制作方法:
(1)萝卜去皮切丝，生姜切丝或切片，黄瓜切片。
(2)调味料可以用糖、盐、醋、适量混合。
(3)糖可用蜂蜜，盐可用粗盐，醋可用菠萝醋、百香果汁或其他水果醋。
营养分析:菠萝苹果汁清爽可口的萝卜泡菜是开胃的优先事项。萝卜在所有蔬菜中，消除疲劳的效果最理想。尤其对消除腹胀之气有很大作用。
抑郁症自测方法有哪些？预防抑郁症的途径是什么？
忧郁是什么原因造成的？
1、遗传因素
如果家庭中有抑郁症的患者，那么家庭成员患此病的危险性较高，这可能是遗传导致了抑郁症易感性升高。其中双相抑郁症的遗传性更高些。然而，并非有抑郁症家族史的人都会得抑郁症，而且并非得了抑郁症的人都有家族史，这表明遗传给并非是唯一决定性的患病因素。
2、生化因素
证据表明，脑内生化物质紊乱是抑郁症发病的重要因素。众所周知，抑郁症患者很多神经递质紊乱的抑郁症患者的睡眠模式和普通人完全不同。此外，特定药物可以导致抑郁或加重，一些激素可以改变情绪。
3、环境因素和压力
严重丧失、人际关系紧张、经济困难、生活方式的巨大变化，促进抑郁症。有时抑郁症的发生与躯体疾病有关，一些严重的躯体疾病，如脑中风，心脏病发作，激素紊乱等常常引发抑郁症，并使原来的疾病加重。此外，抑郁症患者中有1/3人存在物质滥用问题。
4、性格因素
有下列性格特征的人很容易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特征会加重心理应激事件的刺激，妨碍个人处理事件。这些性格特征大多是在儿童少年时期培养的，这个时期的精神创伤影响很大。
总之，抑郁症是遗传、心理和社会环境这些因素综合作用导致的，应结合患者的情况具体分析。
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学DavidD·Burns博士设计过抑郁症的自我诊断表伯恩斯抑郁症清单(BDC)。这份自我诊断表可以帮助你快速诊断是否有抑郁症，节省很多诊断费用。
1、悲伤:你总是感到悲伤或悲伤吗？
2、呼吸:你觉得前景渺茫吗？
3、缺乏自尊心:你认为自己没有价值，还是认为自己是失败者？
4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?
5、罪恶:你对什么都自责？
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决?
7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?
8、对生活失去兴趣:对事业、家庭、兴趣或朋友失去兴趣吗？
9、失去动机:情绪低落，工作没有动力吗？
10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力?
11、食欲变化:食欲不振？或者不由得暴饮暴食
12、睡眠变化:失眠吗？或者整天感到体力不足，昏昏欲睡？
13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣?
14、猜测症:你总是担心自己的健康吗？
15、自杀冲动:你认为生存没有价值还是死亡比较好？
测试结束后，请计算总分，评价忧郁度。
请在符合你感情的项目上评分:
没有0轻度1中度2严重3
抑郁自测答案:
0-4分没有抑郁症
5-10分偶尔有抑郁症
11-20分有轻度抑郁症
21-30分有中度抑郁症
31-45分有严重抑郁症，需要立即治疗
下面介绍4种自我治疗方法。我相信这对你有帮助。
运动疗法锻炼后，能给人一种轻松自主的感觉，有利于克服忧郁症患者分享的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。开始锻炼时，必须得到医生的同意。
营养疗法很多医生认为食物中含有的维生素和氨基酸对人的精神健康有重要影响。一些专家认为，如果患有多疑症的人缺乏某种单一的营养物质，他们也会导致抑郁症，所以建议人们多吃维生素B含 量丰富的食物，如粗粮、鱼等。他还让患者服用一定剂量的复合维生素b。他认为这些都是人们容易缺乏的。
精神疗法抑郁症患者多戴有色眼镜看世界和他自己。为了改变这种错误的观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法，即理解、回答和行动。因为三个单词的英文字母都是从a开始的，所以被称为三a法。
-首先要承认自己的精神上的忧郁，其次要注意自己的感情变化，语言行为是否异常，感觉思维的差异和身体反应等。
-回答:每次发生错误，都要立即识别并记录。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？然后问自己:我应该从另一个方面怎么看？
-行动:如果不被注意，就改变新的方法，如果在工作中得不到自信，就应该修课提高自己的技术水平，或者找新的工作。还要多策划一些活动，让自己的生活更加规律。
交际疗法研究表明，善于与人交往的人比喜欢独处的人精神状态更快乐。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
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