导读： 背部减肥最有效方法是什么呢？ 1、每天进行扩胸运动 2、拉直全身的线条 3、做立式俯卧撑 4、随手哑铃练习
背部厚重就会显得非常的笨重，不好看，要是背部的线条好看了，就会让整个人看起来不一样，而且穿衣服也会好看很多，也不会出现虎背熊腰这一情况，那么背部减肥最有效方法是什么？下面就跟着小编一起来学习一下减背部的动作吧。
背部减肥最有效方法是什么呢？
1、每天进行扩胸运动
当自己有空闲时间的时候，可以做胸部扩张运动，也可以根据自己的身体状况，选择要快还是要慢，也可以快慢交替进行，根据自己的状态来调整运动的节奏，要是感觉自己的背部有热络的感觉，那么就说明燃脂的效果已经达到了。
2、拉直全身的线条
在吃完饭后不要马上坐下或躺下，最好是多花半个小时的时间靠墙站直，通过这种方式，它可以帮助美化整个身体的线条，需要注意的是后脑勺也要紧贴墙壁，而且要微收下巴，让自己的肩膀放松，然后保持这种体态下，尽量让自己的全身拉直。
3、做立式俯卧撑
大家可以把自己的双手贴在墙上上，然后向前倾斜身体，注意保持手臂与地面平行，然后伸直背部，收紧核心，慢慢降低身体的高度，最低的时候保持5个呼吸，然后慢慢地将身体回到原来的位置，每次至少做十五次这个动作，尽量坚持每天练习，效果很好。
4、随手哑铃练习
将哑铃紧贴身体，然后手心朝着身体的方向进行旋转，向上推举，反复练习，在举哑铃的时候，一定要配合上呼吸，向上的时候，要吐气，向下放的时候吸气。并且大家注意，不是手腕在用力，而是用自己背部的力量，手腕在向上举的过程中，不要弯曲。哑铃的重量可以根据自己的需求进行选择，不要过于勉强自己。
以上就是关于背部减肥最有效方法是什么的相关知识，相信大家经过以上文章的阅读，对这一内容有了大致的了解，要是自己的背部比较厚，大家可以选择以上一种方法，进行练习，但是大家不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，才可以达到自己想要的效果。以上的瘦背方法也不是很麻烦，上班族可以在下班之后，或者是上班的时候，也可以进行练习，大家只要把瘦背部，当做一件事情去做，相信会瘦下来的。
最快最有效的减肥方法有哪些?什么水果减肥最快?
最快最有效的减肥方法当属水果减肥法，水果能减肥几乎是大家都公认的，因其含有丰富的膳食纤维，能够有效促进身体的新陈代谢，并帮助控制食欲。不过，究竟什么水果减肥最快呢?下面我们就一起来看看最快最有效的减肥方法水果减肥法的排行榜吧!
1、苹果
生活中最常见的减肥水果:苹果。丰富的膳食纤维有助于我们肠胃的蠕动，肠胃蠕动加快了更有利于身体排毒。苹果中含有的钙能帮助人体排除多余的盐分，因而可以解决人体因为盐分过高而形成浮肿的情况，另外，苹果中丰富的钾具有利尿作用，能防止机体过量摄取钠而形成水肿。苹果酸具有代谢人体内热量的作用，有助于预防下半身肥胖，并且对瘦小腹很有帮助。而吃苹果减肥的最佳时间是在早餐与午餐之间，大家要记住了哦。
2、葡萄柚
减肥食谱中最不可缺少的减肥水果:葡萄柚，因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。
3、猕猴桃
最营养的减肥水果:猕猴桃。猕猴桃含有丰富的胡萝卜素、叶黄素、黄色素，含有花青素等酚类化合物和维生素B、维生素C等丰富的抗氧化剂以及抗氧化物质，另外，丰富的果胶也是猕猴桃天生拥有的。这些都能有降低胆固醇并且抑制其氧化。
猕猴桃中丰富的膳食纤维除了能够帮助人体肠胃消化还呢个吸附带走许多有害物质，甚至是油腻的脂肪，是减肥必不可少的好帮手。研究还发现，猕猴桃中含有一种未分离出来的物质，而这种物质能够加速机体消化物的传送，大大提高了新城代谢的速率，具有很好的减肥功效。
4、菠萝
最具消食作用的减肥水果:菠萝，因其含有其他水果所没有的丰富的菠萝蛋白酶，具有类似木瓜酵素的作用，当其进入人体肠胃中之后，能够帮助人体分解蛋白质并有效地溶解掉脂肪，特别是消化掉肉类的脂肪蛋白，从而预防人体摄取过量的脂肪。菠萝中含量最大的膳食纤维和蛋白酶还能助消化。膳食纤维进入肠胃中体积增大并且吸附能力好，可以带走肠道中多余的脂肪和有害物质等。
5、山楂
具有超强油脂分解和吸收能力的减肥水果:山楂。山楂是所以水果中维生素C含量最多的水果，具有美容功效，同样对于减肥也有不可替代的功效。早在《本草纲目》中就有记载:"山楂化饮食，消肉积、症瘕、痰饮、痞满吞酸、滞血痛胀"。就是说，山楂对于肉类以及那些难消化的油脂性食物具有超强的分解和吸收功力。
此外，中医认为，山楂性味酸甘、微温，归脾、胃和肝经，因此具有很好的健脾消积以及辅助治疗继发性的肥胖症。而且，山楂中的膳食纤维和果胶含量也同样的非常丰富，有肠道"清道夫"的美誉，对于就降低胆固醇和血糖都有非常好的功效哦。山楂很酸，建议在吃的时候，可以做成沙拉或者山楂茶、山楂糕等，就能让山楂很好地为你的减肥大计服务了。
以上的五种水果是最快最有效的减肥方法，当我们不知道该吃什么东西能够减肥的时候，上面的五种水果都是最佳的选择，多吃水果还有助于美容，希望大家都能够永远的年轻漂亮。
哪些运动的减肥方法是最好的呢？推荐最有效的减肥方法
自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
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