便秘是可以预防的，很多食物都有通便的效果，对预防和治疗便秘都有帮助，比如我们常见的西红柿就是如此。除此之外，还有四种食物也可以预防便秘。
西红柿等五种食物预防便秘最有效
酸奶：无论是传统型的酸奶，还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
坚果：别轻视小小的坚果，它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
吃什么食物能有效预防便秘？
1、梨：梨有润肠通便，利尿降压作用。可适量食用，防止便秘。适合高血压便秘者。
2、芒果:丰富的饮食纤维、胡萝卜素、维生素c、B1、B2、矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化，肠胃的蠕动，预防便秘。另外，丰富的β胡萝卜素有助于保护眼睛。
3、苹果:苹果1~2个，每天早晚空腹服用，带皮吃，连续服用几天，主治热秘密。
4、柚子:柚子润肠通便，降低血脂，降低血压。适量食用，有通便的效果。
5、香蕉：香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日。主治热秘者。
6、奇异果:奇异果含有丰富的膳食纤维、寡糖，可以增加保水性、软化粪便、独特的硫蛋白分解吗？也可以促进肠道蠕动。两个奇怪的水果可以提供每天需要的维生素c的量，卡路里只有80卡，吃多了也不胖。奇异果还可以改善睡眠，让心情愉快。
7、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素，还含有果胶，滋润生津，调节胃肠，降低血脂，防止便秘。
8、柑橘:柑橘含有丰富的纤维素和营养素，促进胃肠蠕动和消化，降低血脂，降低血压。适量食用有一定的疗效。
9、新鲜桑果:新鲜桑果1000克，新鲜蜂蜜300克，先煎桑果2次，取煎液1000毫升，文火浓缩，粘稠度，加入蜂蜜，煮沸停火，冷却后放入瓶子。每服20毫升，温水送下，每日2-3次。主治血引起的便秘。老体弱者，疗效更好。
10、火龙果:含有丰富的纤维质量和果胶，有助于保水性，消除胃，润肠通便，含有维生素a、c、B1、B2、胡萝卜素等营养素。
11、其他：桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素，且富含大量的纤维素，均有防治便秘的作用。
便秘吃什么最好？五大食物帮你有效缓解便秘
对便秘的人来说，饮食是一个大问题，吃对了食物才能够缓解便秘。如果我们便秘了还不注重饮食的话，只会导致便秘越来越严重。所以，一旦便秘，我们就要学会找方法来缓解。那么，便秘吃什么最好呢？下面小编为大家介绍五大缓解便秘的食物吧。
罗汉果茶
便秘的人可以将半个罗汉果加入沸水浸泡15分钟后饮用。因为罗汉果茶能够有效清热解毒、润肠通便，缓解我们的烦躁之心。如果经常便秘，我们可以多喝些罗汉果茶来缓解。但是女生在月经的时候不要喝太多，因为罗汉果性凉，起到凉血的作用。
槐花蜂蜜水
蜂蜜是很好的缓解便秘的食物之一。但需要注意的是，蜂蜜最好选择槐花蜜。因为槐花蜜偏凉性，能够有效缓解便秘。我们可以在每天早上空腹饮用一杯蜂蜜勾兑的温开水。等到晚上临睡前，服用一杯蜂蜜水。这样子就能够有效缓解便秘了。不过要坚持。
白萝卜
白萝卜含有丰富的维生素C以及消化酵素，含有酵素能够帮助消化吸收，缓解便秘功效。白萝卜有“自然消化剂”之称，具有利尿、促进消化、缓解胃酸过多等症状。所以，我们可以利用白萝卜来缓解便秘的。
白菜
白菜性微寒，具有很强的解毒功效，还能够有效缓解便秘。白菜中含有丰富的粗纤维，以及维生素A、B、C，尤其是维生素C，白菜中含有的纤维素能够有效促进肠胃的蠕动，促进消化吸收，有效缓解便秘。如果我们长期便秘，可以食用些白菜，有效缓解便秘。
黑豆
黑豆中含有丰富的纤维素以及营养物质，黑豆中含有的不饱和脂肪酸能够有效促进胆固醇的代谢，促进血脂下降，还能够预防心血管疾病。黑豆的纤维质含量高，能够促进肠胃蠕动，有效预防便秘。我们也可以喝黑豆浆，对缓解便秘都是有一定的好处的。日常生活中还可以煮成黑豆汤。
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