步骤一：针对腿内侧。
1、 以立正的姿势站好，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上。
2、 做跳跃运动，跳起的同时左右脚互换，此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二，跳起来两脚互换。
3、 一组为两腿交换4次，每次做5组。
步骤二：针对腿外侧。
1、 以立正的姿势站立，两手自然放在身体两侧。
2、 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡，此动作在于腿部要使劲。
3、 然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
4、 每次大约用时2秒，可以重复做。
步骤三：针对整个腿。
1、 以立正的姿势站好，两手自然的放在身体两侧。
2、 弯曲膝盖，两手碰触脚趾，不要太过于用力。在做这个动作时，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。保持3秒钟，再轻轻回到原来的姿势。
3、 渐渐熟悉这么动作后，可以延长时间。
如何吃出好身材,夏季减肥不可错过的3款瘦身粥
减肥，要以健康为主，饮食减肥也不例外，自己制作的东西总是放心的，这里美丽广场就为您推荐医生在线介绍的3款美味减肥粥，减肥粥是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。下面推荐六款有效而且味美减肥粥。
薏米莲子百合粥
材料：薏米50g，大米100g，莲子50g，干百合50g，蜂蜜适量。
做法：薏米洗净泡发一晚，干百合洗净泡发，大米洗净浸泡，莲子洗净；锅中加入适量水、薏米，加入大米；水开后加入莲子和百合，大火烧开转小火烧30分钟左右；稍微冷却后加入红糖或蜂蜜即可。
功效：和小麦水稻一样，薏仁算是谷物的一种，用水煮软或炒熟，比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是，薏苡仁可以一直骨骼肌的收缩，所以身体常唱觉疲倦和没力气的人，可以试着多吃。而莲子百合甘凉清润，防癌抗癌，还有宁心安神的作用，在中医上用于深思恍惚，失眠多梦。所以说爱美而又注重身心健康的MM一定不能错过薏米莲子百合这个绝佳的组合啊。
芹菜瘦身粥
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花
做法：粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可食用。
功效：粳米能促进血液循环，含有多种维生素，可降低胆固醇；芹菜含有丰富纤维素，可促进消化，排毒去水肿，还能使脸部咬肌得到锻炼，使其变得更加紧实纤瘦。
鲜果燕麦瘦身粥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。
做法：燕麦入锅，加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁，铺在燕麦粥表面，撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
功效：燕麦是一种低糖、高营养食物，热量低，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，对浮肿、便秘等有辅助疗效，还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶，补充了维生素和蛋白质，可以当作减肥的主食。
大象腿如何瘦腿？教你3个小动作，瘦成筷子腿！
在如今人们对身材的要求特别高，基本每个人都希望自己能够拥有完美的身材，但是有些人的身材却并不尽人愿，比如腿很粗。这样的身材会让人看起来特别的臃肿，而且还会让人看起来比较矮，对于大象腿人群来说拥有一双筷子腿是一件非常重要的事情。
有哪些动作可以瘦腿？
1、跪姿后抬腿
首先趴在瑜伽垫上，双臂放在肩部的正下方，然后双臂伸直，接着单腿跪地，用双臂支撑起整个身体，腰背部保持绷直的状态。之后把没有跪地的腿向上抬起，使脚离地，升到最高峰的时候停动几秒，然后还原，接着重复进行。在做这个动作的时候，身体要保持平稳的状态，腿和脚落地的时候不要使劲用脚接触地面。
2、侧卧上抬腿
侧卧上抬腿这个动作也可以很好的消耗腿部的脂肪。侧卧在瑜伽垫上，然后双腿向下伸直，双腿以上下的形式重叠在一起，然后用双手支撑身体，使身体保持稳定。接着把上面的一条腿向上抬起，并且收紧腿部和腹部的肌肉，到达最高点的时候停留几秒钟，然后把腿慢慢的降下来，之后重复的进行动作。在做这个动作的时候，切记腿部要有很强的收缩感，这样才能够消耗腿部的脂肪，并且使腿部肌肉变得更加紧致结实。
3、坐姿交替打腿
坐在瑜伽垫上，然后上半身稍微向后倾斜，接着双腿伸直并且离开地面，双臂保持稍微弯曲的状态，然后用双手的手掌向下支撑整个身体，使身体保持稳定。接着收紧腿部的肌肉，使双腿交替做打水的动作，到达最高点的时候停留3~5秒，然后放松身体，接着重复进行上一组动作。在做这个动作的时候，大腿的肌肉要格外用力，这样不但能够更好的消耗脂肪，还能够使大腿的肌肉变得更加紧致。
温馨提示
通过这些瘦腿动作瘦腿的时候要持之以恒，因为在短时间内并不能看到明显的效果，一般一个月之后才能够看到效果。如果三天打鱼两天晒网，则不能够起到瘦腿的作用。在做这些瘦腿动作的同时，在饮食方面也要特别注意，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、肥肠等等，要不然则会影响减肥效果。
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