步骤一:针对腿内侧。
1、 以立正的姿势站好,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上。
2、 做跳跃运动,跳起的同时左右脚互换,此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二,跳起来两脚互换。
3、 一组为两腿交换4次,每次做5组。
步骤二:针对腿外侧。
1、 以立正的姿势站立,两手自然放在身体两侧。
2、 右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡,此动作在于腿部要使劲。
3、 然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
4、 每次大约用时2秒,可以重复做。
步骤三:针对整个腿。
1、 以立正的姿势站好,两手自然的放在身体两侧。
2、 弯曲膝盖,两手碰触脚趾,不要太过于用力。在做这个动作时,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。保持3秒钟,再轻轻回到原来的姿势。
3、 渐渐熟悉这么动作后,可以延长时间。
如何吃出好身材,夏季减肥不可错过的3款瘦身粥
减肥,要以健康为主,饮食减肥也不例外,自己制作的东西总是放心的,这里美丽广场就为您推荐医生在线介绍的3款美味减肥粥,减肥粥是以药物和食物为原料,经过烹饪加工制成的一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。下面推荐六款有效而且味美减肥粥。
薏米莲子百合粥
材料:薏米50g,大米100g,莲子50g,干百合50g,蜂蜜适量。
做法:薏米洗净泡发一晚,干百合洗净泡发,大米洗净浸泡,莲子洗净;锅中加入适量水、薏米,加入大米;水开后加入莲子和百合,大火烧开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入红糖或蜂蜜即可。
功效:和小麦水稻一样,薏仁算是谷物的一种,用水煮软或炒熟,比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是,薏苡仁可以一直骨骼肌的收缩,所以身体常唱觉疲倦和没力气的人,可以试着多吃。而莲子百合甘凉清润,防癌抗癌,还有宁心安神的作用,在中医上用于深思恍惚,失眠多梦。所以说爱美而又注重身心健康的MM一定不能错过薏米莲子百合这个绝佳的组合啊。
芹菜瘦身粥
材料:粳米、芹菜、生菜、葱花
做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。最后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可食用。
功效:粳米能促进血液循环,含有多种维生素,可降低胆固醇;芹菜含有丰富纤维素,可促进消化,排毒去水肿,还能使脸部咬肌得到锻炼,使其变得更加紧实纤瘦。
鲜果燕麦瘦身粥
材料:燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ml、水300ml。
做法:燕麦入锅,加水煮熟盛于容器内。将所有水果切成丁,铺在燕麦粥表面,撒上葡萄干,浇上鲜奶,最后饰以樱桃点缀即可。
功效:燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。
大象腿如何瘦腿?教你3个小动作,瘦成筷子腿!
在如今人们对身材的要求特别高,基本每个人都希望自己能够拥有完美的身材,但是有些人的身材却并不尽人愿,比如腿很粗。这样的身材会让人看起来特别的臃肿,而且还会让人看起来比较矮,对于大象腿人群来说拥有一双筷子腿是一件非常重要的事情。
有哪些动作可以瘦腿?
1、跪姿后抬腿
首先趴在瑜伽垫上,双臂放在肩部的正下方,然后双臂伸直,接着单腿跪地,用双臂支撑起整个身体,腰背部保持绷直的状态。之后把没有跪地的腿向上抬起,使脚离地,升到最高峰的时候停动几秒,然后还原,接着重复进行。在做这个动作的时候,身体要保持平稳的状态,腿和脚落地的时候不要使劲用脚接触地面。
2、侧卧上抬腿
侧卧上抬腿这个动作也可以很好的消耗腿部的脂肪。侧卧在瑜伽垫上,然后双腿向下伸直,双腿以上下的形式重叠在一起,然后用双手支撑身体,使身体保持稳定。接着把上面的一条腿向上抬起,并且收紧腿部和腹部的肌肉,到达最高点的时候停留几秒钟,然后把腿慢慢的降下来,之后重复的进行动作。在做这个动作的时候,切记腿部要有很强的收缩感,这样才能够消耗腿部的脂肪,并且使腿部肌肉变得更加紧致结实。
3、坐姿交替打腿
坐在瑜伽垫上,然后上半身稍微向后倾斜,接着双腿伸直并且离开地面,双臂保持稍微弯曲的状态,然后用双手的手掌向下支撑整个身体,使身体保持稳定。接着收紧腿部的肌肉,使双腿交替做打水的动作,到达最高点的时候停留3~5秒,然后放松身体,接着重复进行上一组动作。在做这个动作的时候,大腿的肌肉要格外用力,这样不但能够更好的消耗脂肪,还能够使大腿的肌肉变得更加紧致。
温馨提示
通过这些瘦腿动作瘦腿的时候要持之以恒,因为在短时间内并不能看到明显的效果,一般一个月之后才能够看到效果。如果三天打鱼两天晒网,则不能够起到瘦腿的作用。在做这些瘦腿动作的同时,在饮食方面也要特别注意,尽量不要吃高热量、高脂肪的食物,比如炸鸡、肥肉、肥肠等等,要不然则会影响减肥效果。
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