第1步
背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。
第2步
后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。第3步
离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边做按摩脊椎、肾脏和臀部的动作，重点是要一边呼气，一边弯曲。这也可以作为分娩时的呼吸练习。第4步
双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。腹式呼吸练习
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目，盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉（阴道、肛门、尿道周边的肌肉）
孕妇预防感冒的健身体操
孕妇感冒一年四季都可以发生，冬春季节最流行，孕妇感冒后全身不适、头痛、打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、发烧、食欲不振等症状，严重的孕妇感冒者容易发生气管炎、鼻窦炎、中耳炎、肺炎、雷氏症等并发症
孕妇感冒预防健身体操
孕妇抵抗力减弱时，孕妇感冒最容易，因此增强免疫功能可以预防孕妇感冒的袭击。以下简单的预防孕妇感冒的健康操作可以增强皮肤、粘膜的抵抗力，对孕妇感冒有一定的预防作用。
1、双手搓热，从嘴向鼻梁、额头、脸颊、恢复到鼻翼，用圆圈摩擦。
2、双手放置胸部，对手掌进行往返摩擦，直至感觉胸部发热。
3、按鼻翼旁0.5英寸的迎香穴和胸锁乳突肌和斜方肌上端凹陷的风池穴，分别按50次。
4、双手轮流拍胸各20次。
5、用冷水洗脸，尤其是用冷水擦鼻子。
建议孕妇注射感冒疫苗也能达到预防效果。感冒不能拖延的话，应该找医生诊治。
孕妇腰痛怎么办？孕妇腰痛的原因
孕妇腰痛怎么办？尤其是在孕晚期，孕妇最容易出现腰痛现象。那么，究竟是什么原因导致孕妇腰痛的呢？来和小编一起来看看吧。
一、孕妇腰痛的原因
1、体内激素变化。孕期体内激素变化导致骨盆韧带松弛是孕妇腰疼的首要原因。
2、胎盘、羊水增多。胎盘、羊水增多，使孕妇腰椎负重过大，这是孕妇腰疼的主要原因。
3、运动不足。运动不足会造成孕妇的基础体力下降，引起孕妇腰疼，这是孕妇腰疼的外部原因。
4、子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰疼。
孕妇腰痛怎么办呢？准妈妈可以试试以下方法来缓解吧。
二、孕妇腰痛怎么办
1、孕前平时多锻炼，如游泳、走路、体操等，可以减轻下背疼痛。
2、要注意保护髋部，避免增重太多而增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。孕期及哺乳期应积极补钙，多喝牛奶和豆浆；若日常饮食中钙含量不够，也考虑补钙片等，也可减少腰痛的发生。
3、要注意保护腰部。坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫。睡眠时最好取左侧卧位，双腿屈弯，以减轻腰部负担。这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利于胎儿发育。
4、要注意休息，做家务要适度，避免提重物、经常弯腰或久站久蹲。
5、若要走路时，不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。
6、若要坐着时。选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。
7、若要躺下时。孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。躺下时可将两腿垫高，协助血液循环，消除酸痛的效果会更好。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
8、均衡饮食。平时多吃些有营养的食物其次补充维生素也是很重要的，因为在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等。
9、勿提重物或抱小孩，以免腰部负荷过大。此外，怀孕时期的肌腱、关节和韧带本来就比较脆弱，再加上怀孕末期肚子太大，不小心一个错误使力就可能使身体无法承受突如其来的扭力造成后遗症。
10、使用托腹带，可使腹部得到支撑，减轻腹部压力，减少因肌肉紧缩产生的下背痛。若是骶髂关节所引起的下背痛，则必须使用骨盆带，而非托腹带。此外，尽量避免长时间行走。
11、泡热水澡或局部热敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循环，也能非常有效地舒缓下背痛。
12、不建议服用止痛药，若真有需要，最好请教专科医师。
13、不可接受推拿治疗，以免因不当的施力造成不良后果。
孕妇腰痛怎么办？准妈妈要通过科学的方法缓解哦，以免适得其反。
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孕妇腰酸背痛是什么原因引起的
考虑这个现象普遍是由于孕期女性逐渐增大的子宫压迫腰部血管和肌肉所致,归属于正常的妊娠反映,等过段时候子宫增大到肯定水平,压迫病症就会减少。提议你常转变体位减缓病症,能够适当按时补充钙剂,多吃富含钙的食品如奶蛋禽鱼瘦肉豆制品等。
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