一、工具
瑜伽垫、健身球
二、方法/步骤
1、作操可以增强准妈妈的骨骼，肌肉的强度和柔韧性，有效预防由于体重的增加和肚子的变大引起的腰腿痛。
2、作操可以使孕妇心情舒畅，从心理上为宝宝的顺利分娩做好准备。
3、学习孕妇操还可以让准妈妈学会控制自己身体，增强自我意识，增加活力。
4、孕妇操还能缓解孕期背痛，腿部痉挛，便秘等症状，等生宝宝后也能更快的恢复形体。
5、跳孕妇操还可以增加身体的供氧量，使宝宝有充足的氧气，促进宝宝新陈代谢。
6、跳孕妇操的时候，轻轻摆动的节奏对宝宝来说还是一种安抚胎教，会让宝宝觉得舒服和安全。
7、注意事项：怀孕是特殊时期，做任何运动一定要适量，不要勉强自己做剧烈或者高难度动作。
孕妇预防感冒的健身体操
孕妇感冒一年四季都可以发生，冬春季节最流行，孕妇感冒后全身不适、头痛、打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、发烧、食欲不振等症状，严重的孕妇感冒者容易发生气管炎、鼻窦炎、中耳炎、肺炎、雷氏症等并发症
孕妇感冒预防健身体操
孕妇抵抗力减弱时，孕妇感冒最容易，因此增强免疫功能可以预防孕妇感冒的袭击。以下简单的预防孕妇感冒的健康操作可以增强皮肤、粘膜的抵抗力，对孕妇感冒有一定的预防作用。
1、双手搓热，从嘴向鼻梁、额头、脸颊、恢复到鼻翼，用圆圈摩擦。
2、双手放置胸部，对手掌进行往返摩擦，直至感觉胸部发热。
3、按鼻翼旁0.5英寸的迎香穴和胸锁乳突肌和斜方肌上端凹陷的风池穴，分别按50次。
4、双手轮流拍胸各20次。
5、用冷水洗脸，尤其是用冷水擦鼻子。
建议孕妇注射感冒疫苗也能达到预防效果。感冒不能拖延的话，应该找医生诊治。
备孕期间如何进行身体调理？高龄产妇提高受孕几率的方法有哪些？
怀孕生子是结婚后很多夫妇的必不可少方案，但因为时期不一样，很多职场女性挑选了晚婚晚育年龄，乃至因过度繁忙而使身体素质不合格，导致不孕的难题，实际上只需事前掌握不孕是由于哪些并提前调养，一样能够顺利孕期。
不孕的发病原因与辨证论治
发病原因
古时候有“五不女”叫法，即螺、纹、鼓、角、脉五种，是古代人观查到女士外生殖疾病，如阴道狭窄、阴道闭锁等，此属先天生理缺陷，会防碍生殖系统工作能力。而后天性发病要素则可分外感风寒及影响，外感病邪分成风、寒、暑、湿、燥、火六种，在其中以寒、热、湿三种容易与血相结、阴滞气机，造成月经失衡及不孕。影响则为七情，包含喜、怒、忧、思、悲、恐、惊均可造成情志转变、内分泌紊乱，导致不孕。如求子急切，情志不舒则肝郁气滞，或现代女性为应聘求职场中主要表现，心态焦虑不安、工作压力过大、睡眠质量差、心烦易怒，也是不孕症提升的根本原因。
辨证论治
1. 肾亏：因先天性资源禀赋弱，脾肾虚，命门火衰，后天性夫妻性生活不节，性生活过度，耗伤肾精而导致不孕。
2. 气血两虚：因体质虚寒、精血亏虚、或因失血过多、内火多火、耗伤阴血，导致气血两虚，使摄精成孕的物质条件不够，没法成孕。
3. 肝气郁结：肝有促进身体气机调畅的功效，肝失肃降，常可造成精神实质情志出现异常。肝郁气滞、气机失调则气血不符合，以至不可以授精成孕。
4. 气滞血瘀：因气滞血瘀、偏寒、偏热、创伤等要素，导致血液循环系统不畅，积淤在经脉或人体器官内，导致月经失衡，精难列入，故难怀孕成胎。
5. 风痰：中医学所指之痰，分成有形化与无形中。造成不孕之痰，多见无形中痰。或因身体素质肥胖症或恣食膏梁肥甘，导致风痰内部、气机不畅、体脂率满满、阻塞孑宫、不可以摄精成孕。
6. 寒湿：进行、生完孩子或因用品不干净的、夫妻性生活所伤，寒湿秽浊之气内侵，湿性黏滞、阻遏气机，导致血气受阻而不孕。
不孕药品调养之基本原理
医治男士不孕
现代科学剖析，男士不孕症占二至四成，绝大多数是由于男性精子量不够或活力不太好。此多见气血虚型或肾精亏损型，临床医学认证，用中药材“补中益气汤”，调补脾兼行气，对提升男性精子数量有非常大协助。而以“五子衍宗丸”、“八味地黄丸”、“左右归饮”医治，可提升肾精亏损患者的男性精子活力，但须经中医确诊。
医治女士不孕
(1) 经中后期：(周期时间28天论，第5～10天)，这时月经刚净，子宫内膜掉下来，卵子处在发展趋势环节，基础体温处超低温期。应归属于阴的环节，故以调补肾阴为主导，滋补养生肾阳不足可促进子宫发育，孑宫内膜增生，常见药品包含菟丝子、巴戟天、菟丝子、旱莲草等。
(2) 排卵期早期：(周期时间第一1～14天)，这时子宫内膜增厚，卵子日趋完善，基础体温虽处超低温期，但将变为高溫期，即阴转到阳的转折期，故医治除用再次使肾阳不足填补外，更需酌量添加助肾阳不足及调气活血化瘀之品，如香附、羌活、核桃肉、补骨脂等。
(3) 排卵期中后期：(周期时间第一5～24天)，完善的卵泡破裂，排卵期后产生黄体，代谢黄体生长激素，保持基础体温之高溫期，这时候阴已转阳。医治上转以补肾阴为主导，如仙茅、巴戟天、鹿角胶、紫河车等药品。
(4) 经早期及月生理期：(周期时间第25～28天)黄体衰退，动心生长激素及黄体生长激素代谢降低，基础体温降低，提前准备进到另一阳阴 环系统环节。这时应以活血化淤为主导，排旧血便于生新血，服药如杏仁、紅花、茜草、苏木等。
不孕的食疗：
黑米：含有维生素E及多种多样营养元素，可滋补肠胃，输液填精，以黑米、伏苓、枸杞、牛肉煮粥服用，可调式经种籽。
麦子：养心安神，健脾益肾，以麦子加夏枯草、红枣煮汤，可缓解情志，改进头昏昏沉沉，可用精神实质要素而致不孕者。
黑大豆：补肾壮阳活血化瘀，可煮汤或立即煮熟服用，可用脾肾虚之不孕者。
苋菜：滋阴养血易阳、调合五脏六腑，可用脾肾虚、命门火衰之不孕者。
核桃肉：补肾壮阳调理月经，炒过或熬汤服用，适用肾虚腰酸之不孕者。
桂圆肉：宁心安神，煮熟、熬汤或煮粥服食，可用心肾不交、气血两虚之不孕。
鱼籽：含有多种多样营养元素，缺乏营养、发肓不太好的不孕病人，常服食本产品有利于怀孕。
海叁：海叁含有精胺酸，是卵细胞产生的必需成份，对提高性功能有一定功效。对精血不足、性欲减退、畏寒肢冷、子宫寒而不孕者有一定协助。
牛肉：养血补虚温肾，为冬令进补的上品，可佐以姜片、生地黄、川芎等药清炖或清炖，适用阴虚内热性不孕者。
乌骨鸡：益肾滋阴，调养冲阳、任脉，是从古至今知名的益气养血调理月经食品类。
牛腱肉：为高蛋白食物，有补肾壮阳强筋壮骨，养血壮腰作用，对提高性功能也是有一定协助，适用型体削瘦、腰腿无力、肾精不足之不孕症病人。
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