1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
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2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
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3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
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4.在生活中注意防护腰部
(1)产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重的物体或将物体举得过高，不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
(2)平时注意腰部保暖，特别是天气变化时及时添加衣物，避免受冷风吹袭，受凉会更加重疼痛。
(3)注意劳逸结合，无法避免久站时，可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
(4)应注意控制体重，以免增加腰部负担，损伤腰肌。
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(5)产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
(6)学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
(7)每天起床后做2～3分钟的腰部运动，平时多去散步或做骑车运动，都能防止和减轻腰痛。
(8)饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
(9)从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
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维生素D缺乏性佝偻病是婴幼儿期常见的营养缺乏症，一般人常称本病为“缺钙”，这是错误的，应是缺乏维生素D。
宝宝患佝偻病的6大误区
误读1：补钙就可预防佝偻病
苏宜香教授说，佝偻病有许多种，最常见的就是“维生素D缺乏性佝偻病”，医学上对该病的定义是“由于儿童体内维生素D不足致使钙、磷代谢失常的一种慢性营养性疾病”。所以说这种病和补钙是没有关系的，家长给孩子吃再多的钙剂也是没有用的，如果体内的维生素D不足就有可能患此病。致病因素很多，比如晒太阳少、食物中的维生素D少、生长过速，还有一些疾病、药物的因素。
误读2：肋骨外翻就是佝偻病
维生素D缺乏性佝偻病的特征是：由于钙磷代谢失常，使得正在生长的骨骺端软骨板不能正常地钙化，而造成骨骼的病变。它的典型症状是，宝宝七八个月时头会呈“方盒样”，1岁左右肋骨呈“串珠”状，手腕、脚踝处的骨骼增厚，就像戴着手镯、足镯一样。这些典型症状也就是诊断佝偻病的依据之一。
当然在这个病发病的早期，也就是宝宝6个月以内，会出现哭闹、睡眠不安、汗多枕秃等症状，在宝宝开始站立、学走路时可能出现X形腿或O形腿。不过这些都不是佝偻病的特异性症状，比如宝宝睡觉盖的太厚，引起出汗过多，同样会出现枕秃。至于导致肋骨外翻的原因则更多，孩子肝脏过大、松紧带的裤子提得太高，都可能出现肋骨外翻。宝宝出现这些症状，妈妈不用太过紧张，佝偻病的诊断还需要依据生化指标来判断。
误读3：查微量元素就能诊断
在广州许多母婴用品店门口，就有人提供仪器可以免费为宝宝们检查钙、铁、锌等微量元素。一旦查出宝宝钙偏低，工作人员就会告诉妈妈宝宝可能有佝偻病。有些妈妈会带宝宝去医院，医生会给宝宝开血钙的检查来判断是否是佝偻病。
这些检查真的能诊断佝偻病吗？苏宜香说，这些检查都不能做诊断依据，诊断佝偻病的生化指标是看“血清25-（OH）D”的多少，这才是一个可靠的指标。不过这个检查在许多医院还没有普及。家长最好带孩子去有佝偻病专科的医院去做检查，以免被误戴佝偻病帽子。
误读4：鱼肝油中维D越高越好
这次“金奇仕”事件中，有家长质疑该品牌的鳕鱼肝油中的维生素D含量达不到国家推荐的400个国际单位量，所以质量不合格。苏宜香介绍，维生素D产品有不同的类别。如果是作为药品，其中的维生素D含量要求较高；如果是作为膳食营养补充剂，根据国家的有关规定，其含量只能达到推荐摄入量的1/2到2/3，“金奇仕”就属于后者。很多家长会关心，那剩下的差额怎么办？苏宜香说，应该通过正常的膳食和太阳光中获得。
误读5：补够了维D就万事大吉
有的家长想，那干脆给孩子补足够的维生素D就不会得佝偻病了。苏宜香说，现在很多家长都有这种心态，过于迷信各种营养补充剂，以为补充了足量的营养补充剂就万事大吉，而忽视了孩子的日常膳食和足够的户外活动。佝偻病的预防还需要让孩子晒足够多的太阳。太阳光中的紫外线可以促进皮肤下维生素D的合成，这种人体自身合成的维生素D更易被人体利用和吸收。
是否能得到足够日照与佝偻病的发病率有密切关系。在一些纬度较高的城市，由于日照时间短，儿童佝偻病的发病率可达40%以上，广州由于纬度较低，佝偻病的发病率为10%。在冬天由于日照时间短，而且孩子户外活动少，佝偻病的发病 率也要比夏天高。苏宜香建议家长，孩子放学后或周末多让他们在户外活动，尽可能多裸露一些皮肤，也不要隔着玻璃晒太阳。
误读6：过了一岁就不用补维D
有的家长会走另一个极端，觉得孩子过了一岁，户外活动增加了，就不需要再补维生素D了。有的家长还会说，我们小时候什么都没补，也没得佝偻病啊。苏宜香认为这也是一种误读。其实5岁以下儿童、孕妇、乳母都是维生素D缺乏的高危人群。而维生素D在天然食品中存在较少，足够的日晒就显得更为重要了。可惜的是，大城市中的高建筑可阻挡日光照射，大气污染也会吸收部分紫外线，特别是像最近的广州已持续多日阴雨天气，孩子自身通过日照合成的维生素D可能不足。再加之一些社会因素，孩子们在幼儿园中的户外活动也越来越少。这些都与20年前的情况不同。现在的孩子仍有适量补充维生素D的必要。
宝宝佝偻病预防
① 鼓励母乳喂养，坚持母乳喂养8个月。
② 自出生后2周起，每日给宝宝口服维生素D预防量400单位。
③ 多吃富含维生素D和钙的食物，如蛋黄、肝类、鱼类、奶类、豆类、虾皮等，不要吃过多的油脂类和盐，以免影响钙在体内的吸收。
④ 多带宝宝到户外活动。接受阳光照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光照射转变成维生素D，这是最廉价安全的维生素D来源，每1平方厘米皮肤经照射半小时即可产生20微克维生素D，每日晒1～2小时即可满足需要。
什么样的痛经是不正常的？四大方法预防生理痛
生理痛是异常的情况，主要是月经前后出现疼痛，对女性的影响也很严重，出现这种情况后，必须明确是什么原因，特别注意预防。
什么样的生理痛是正常的
生理痛分为生理痛和病理痛。一般18岁以前出现的痛经多为生理性痛经，也就是说多是与正常月经来潮相伴随的症状，如果疼痛可以忍受则无需干预。生理性痛经多是初潮不久后出现的，主要与少女生殖系统没有成熟相关。有时也与精神因素密切相关。也可能由于月经期一些细胞因子如前列腺素E2刺激子宫肌肉收缩，导致子宫一次性缺血或肠痉挛而引起痛经，再加上少女们初来月经，所以这种疼痛的感觉会更加明显。只要经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，这种痛经不会引起其他的不良后果。生理性痛经引起的疼痛感觉多为间隙性绞痛、痉挛痛。
生理痛的原因
1、生理日剧烈运动:很多女性朋友在生理中不注意身体，参加剧烈运动等，生理痛很容易发生。
2、月经期间喝浓茶:经期应适当多喝白开水，不应喝浓茶。因为浓茶能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的单宁在肠道与食物中的铁相结合，会产生沉淀，影响铁质吸收、贫血。另外，生理日最好不要喝酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
3、感情兴奋:生理日和平时一样心情愉快，防止感情变动，有什么不兴奋，保持稳定的感情非常重要。感情兴奋的话，抑郁的愤怒会导致月经后期、痛经、闭经等滞留。
4、感冒:生理日注意保温，避免感冒，不要淋雨、涉水、游泳，不要坐在潮湿、阴凉处、空调、电风扇的风道口。不要用冷水洗澡或洗脚，以免月经失调。
5、经期性生活：经期应禁止性生活。月经期间，子宫内膜剥离，子宫腔内有新鲜的创造面。如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症而导致痛经的发生。
6、坐浴：有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎造成痛经。
7、子宫颈管狭窄:女性子宫颈管狭窄会导致经血流不畅引起疼痛，即生理痛。
8、子宫发育不良:子宫发育不良导致血液供应异常，子宫内缺血、缺氧引起子宫肌肉痉挛收缩，引起生理痛。
9、妇科疾病:子宫内膜异位症、骨盘炎等影响经血流失不顺利，生理痛。
生理痛预防
1、避免感情剧烈变动:剧烈的感情变动、沉重的思想负担、过度的忧郁焦虑、生理痛敏感、紧张等因素刺激中枢神经，过度收缩子宫，生理痛和生理痛症状恶化。因此，痛经患者应尽量控制自己的情绪，保持精神愉快，情绪放松，以减轻痛经的发作。
2、防止房间过度，注意性生活卫生:房间过度或生理日过度劳累会引起精神紧张，子宫过度收缩，子宫缺血缺氧会引起生理痛。平素房事不干净，不注意生理日的卫生，引起骨盆器官感染是继发性生理痛的重要因素。因此，平时要注意控制房间和性生活卫生，特别是生理痛发作时要卧床不起，绝对禁止性交，有效防止生理痛的发生和发展。
3、生理日注意保温:生理日注意腹部保温，有助于缓解痛经。特别是在生理日注意不要下雨，坐在湿地、下水游泳等，在空调的房间里或者外出的时候加上衣服，注意保温，有效地避免生理痛的恶化。
4、防止滥用药物:痛经患者的药物多从上周开始，必须慎重使用药物。禁止使用促凝和止血药物，如安络血、维生素k、止血敏等。因为这些药物也会促进血液凝滞和瘀伤，不利于经血流畅，加重痛经。总之，痛经患 者不要自己随便用药，要在医生的指导下对症治疗。
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