1、爬山要领
（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
2、爬山的注意事项
（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。但是，也有些人群不适宜爬山。那么，什么人不宜爬山呢？下面我们就一起来看看吧！
3、什么人不宜爬山
呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；血液病；痛风；红斑狼疮；肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重。
爬山的好处多多,三类人却不宜爬山
爬山，是很好的一种锻炼方法，那么爬山是人人适合的吗？哪些人不宜爬山呢？下面就来了解一下三类人不宜爬山。
爬山的好处
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
三类人不宜爬山
1、关节疾病：
爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状；
2、心脑血管疾病：
爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病；
3、慢性疾病：
高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。
爬山需要知道哪些知识
选择山型
如果要决定去爬山，山的高度与路况一定要有所了解，最好选择就近的山型，上下来回好有充足的时间打算。
天气状况
爬山前，一定要对天气状况了解，如下雨天就不要爬了，有雾的天气也不要爬，以免发生危险，小编就有一次爬华桥城的，结果选择去时，那天大雾，跑上山顶啥也木有看到，白茫茫的一片，本还打算在山顶上看看远处的香港，竹篮打水一场空！
爬山必备品
登山服是要准备好的，爬山一般爬的时候是很热的，可是当爬到山顶时，就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷，所以随时准备好衣服，同时登山鞋一定要的，这种情况下，别的鞋子一般不好使，小责伤脚，大责滑倒也不是没可能的哦。
身体状况
对于低血糖贫血（其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择）人士来说，一定要注意了，一定要随身携带一些糖果或者提神的食物。爬山前，一定要吃点东西，不益过饱，但是也不能啥也不吃。
孩子爬山有什么好处？带孩子爬山有什么注意事项？
爬山，假如在父母维护好孩子的状况下，是沒有弊端仅有益处的，并且益处非常的多，最基本上的，是能够锻练孩子的人体，宽阔孩子的视线，让孩子对全球对当然更为的喜爱，下面一起来掌握下孩子爬山的益处吧！
孩子爬山的益处
1、爬山对全身肌肉骨骼的危害
常常参与爬山锻练，对骨关节、骨骼和全身肌肉都是有优良功效。爬山能够使骨骼的血液循环系统获得改进，骨骼的化学物质新陈代谢提高，使钙、磷在骨骼内的堆积增加，骨骼的延展性、延展性增加，并有益于防止骨质疏松症，减缓骨骼的变老全过程，还能提升脊髓的造血功能功能。
2、爬山能够锻练孩子的恒心
爬山对孩子的心理建设功效非常大，塑造孩子恒心，对一个孩子尤为重要。一个欠缺恒心的孩子，则通常会急于求成。孩子爬山会很高兴，更关键的是他明白了一切只需坚持不懈、有毅力都是会取得成功的大道理。
3、改进消化道
常常参与爬山锻练，卡路里消耗增加，对各种各样营养元素的要求增加，因此，孩子的胃口增加，消化道的作用改进，使消化道肠蠕动提升，消化酶的代谢增加，营养元素的消化吸收也随着增加。
4、达到孩子好动与研究的天性
在户外运动中，孩子所遭受的牵制大大减少，她们在大量的状况下是主题活动的参加者，因而能充分运用想像力、自学能力和想像力。
5、让孩子吸气清新空气、消化吸收太阳，对人体有益处
新鲜的空气针对新生婴儿而言是十分有益处的，能够使小宝宝的心情愉悦，那样就可以推动胃口，并且经常吸气清新空气能够降低病症的产生。假如不可以送到户外运动，每日都需要把屋子的窗子开起來自然通风半小时上下，可是假如大风得话就需要防止小宝宝待在入出风口。
带孩子爬山的常见问题
1、穿适合的衣服裤子鞋
有的父母带觉得带孩子外出去玩，一定要穿得好看，衣着真皮皮鞋长裙就外出。但爬山终究是健身运动，一定要穿适合的服饰，提议穿运动装、休闲鞋，便捷行動，穿运动长裤、长袖上衣，防止蚊子叮咬，提议戴顶帽子，太阳明显时还可遮光。
2、爬山前要做热身动作
爬山以前，最好是带上孩子做一做热身动作，如劈叉、屈伸、两脚原地不动转圈等，让孩子骨关节主题活动开，防止爬山全过程中发生小腿抽筋、挫伤肌腱等出现意外。
3、避开草丛
山上道道旁一般会出现一些草丛，一定要让孩子避开草丛，由于草丛里边风险许多 ，一方面草丛里边很有可能高低不平，乃至很有可能有砂砾石，非常容易摔倒；另一方面，草丛里很有可能会隐藏蛇或毒虫。
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