经常晨练可以增强人的体质，提高人体的免疫能力，可以预防心脑血管等方面的疾病，对人体的健康有好处。尤其是中老年人，更应该把晨练作为一种好的生活习惯去坚持，这样才能更加健康长寿。冬季气候寒冷，户外晨练要多加注意。
冬季晨练有什么好处呢？
冬练三九，冬季锻炼不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。也可以增强人的心肺功能，预防心脑血管疾病的发生。
冬季晨练要注意哪些方面呢？
1、关注天气变化，看第二天天气是否适合晨练
户外晨练关注天气是首要方面，在前一天就应该关注天气预报，看第二天的天气如何，气温是高还是低，是否有雨雪，以便做出相应的准备。如果气温降低，在方便运动的同时增加御寒的装备。如果是雾霾天气，可以戴好防雾霾的口罩或者选择不外出锻炼。如果第二天有雨雪天气，可以选择在室内练太极拳或做健美操等以达到健身的目的。
2、时间上不要过于早
冬季气候寒冷，尤其是清晨气温更加的低。而且冬季天亮的晚，如果太早去跑步也不安全。我们不妨在被窝里多睡会，等天亮了或者出太阳了再出去晨练。
3、选择合适的晨练场所
晨练场所的选择是很重要的，切忌选择车流马龙的大马路。在马路旁晨跑或锻炼，一是汽车尾气严重会危害人体健康，二是车辆多人流量大，极易发生危险。晨练应该选择在环境好、空气新鲜的公园或者河边湖边。这些地方有很多晨练的人，晨练氛围很好，可以自己单独锻炼也可以和大家一起锻炼。
4，不要盲目追求锻炼的强度
有的人认为锻炼只有达到一定强度才有效果，其实不然，锻炼强度过大有时反而对身体不利。晨练和健身房有目的的锻炼不同，应该以身体舒适为宜，强度也不宜过大。可以选择健身舞或者太极剑太极拳等方式，既能锻炼身体，又能陶冶情操。
5、晨练前做好热身运动
经过一晚上的睡眠，身体各部位还处于沉睡之中。刚起床就出门晨练，容易造成肌肉拉伤，关节也容易造成损害。因此在晨练之前，可以做一些基础的拉伸运动，使身体充分的热起来。
生命在于运动，一天之计在于晨，晨练有利于提升身体抵抗力，增强体质，强身健体。注意以上五个方面，拥有健康体魄！
睡前泡脚好处多,但要牢记4大注意事项！
很多养生专家都推崇睡前泡脚，确实睡前泡脚的好处非常多，对我们的身体有很大的帮助。而泡脚是有讲究的，该泡脚多久？什么时间段泡脚才是最好的，大家知道吗？
睡前泡脚有什么好处？
1、促进血液循环
大家都知道，脚部的穴位非常多，用热水刺激脚部，能促进血液循环、通气血，会让你感觉到全身暖烘烘的，非常的舒服，有较好的养生作用。
2、辅助疾病治疗
很多疾病都是可以通过泡脚来辅助治疗的，这是由于泡脚能加强体内血液循环，促进新陈代谢，例如辅助中风、心脏病、高血压等疾病的治疗。
3、改善睡眠质量
当你出现入睡难、多梦、睡眠浅等问题时，可以通过泡脚来改善睡眠质量。这是由于泡脚的过程中能够安神静心、消除疲劳，能快速入睡，而且睡得香，睡得沉。
泡脚有什么讲究？
1、泡脚时间以20分钟左右为宜
泡脚时间是有讲究的，不是说泡的时间越久越好，而泡的时间太短效果也不明显。泡脚时间控制在20分钟左右，效果是非常好的。如果是老年人泡脚，那泡脚时间就应该相应的缩短，这是因为老年人泡脚时间长会引起其他疾病的出现。而泡脚的水温要控制在38℃到42℃之间，水温太低泡脚效果不明显，水温太高怕烫到脚。
2、饭后两小时后泡脚为宜
而有些人习惯饭后泡脚，这个做法是不科学的，饭后半小时内泡脚不仅没有保健作用，且还会影响胃部血液供应，使得消化系统异常。泡脚时间最好在饭后两小时后泡脚为宜。
3、体质虚弱的人不宜泡脚
体质非常虚弱的人是不宜泡脚的，这是由于在泡澡的过程中我们会出汗，而出汗多的情况下会造成虚脱、低血压的出现，如果不注意，出现昏厥也是有可能的。
4、发育期的孩子泡脚水温不宜过高
然而发育期的孩子泡脚的水温是不能过高的，首先怕烫伤到孩子，其次温度过高会影响足弓发育，久而久之导致扁平足的出现。
温馨提示：
现在市面上有许多打着泡脚养生的“旗帜”，各种泡脚药包层出不穷，患者一定要擦亮眼睛，不能被夸大其效的广告蒙蔽双眼而盲目泡脚，最终病没治好，反而出现新的疾病。
季节已入寒冬，晨练不能盲目，这5点注意事项要牢记在心
晨练是很多人都有的锻炼习惯，冬天适合晨练的季节，但是冬季气温比较低，如果不注重晨练的方式方法，容易出现一些意外，还容易让人生病。冬季晨练千万不要太过于盲目，要讲究方法，以下这些注意事项，能够帮助人们健康安全的晨练。
冬季晨练要注意哪些方面呢？
1、不要太早出门
晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千万要把这一点记在心里，不要过早出门晨练，最好能够在八九点钟，太阳出来以后再去晨练。
2、不要进行过于激烈的运动
早上锻炼要讲究一个慢字，重点是养生，而不是竞技。早上气温是比较低的，人们刚从被窝里起床，血管受寒冷刺激容易收缩，而且血液比较粘稠，血液流通速度比较慢。如果特别剧烈的运动，容易产生一些意外，让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式，打太极拳也不错，大家要谨慎选择。
3、别忘记做热身运动
如果身体非常的僵硬，没有被活动开，在运动的时候就容易出现一些意外，摔倒是经常会发生的事。陈列不急于一时，一定要花费20分钟左右的时间进行全身的热身，尽量活动开身体的每个关节和肌肉。网络上有很多关于热身的视频，大家可以研究研究，选择最适合自己的一套动作来使用，晨练之前先做好热身，这样锻炼才能更安全。
4、不要穿的太少
很多人早上晨练的时候都会流很多汗，穿的太多，非常的不舒服。但是穿的太少也不合适，刚开始运动的时候，身体的体温还没有升起，这个时候穿的太少，容易生病。这个时候就得注意了，要穿的方便一些，可以穿加绒的冲锋衣，冲锋衣能够挡风，保暖效果也不错。等到身体完全活动开，出汗了以后，再适当的减一下衣物。活动完以后要及时的把衣服穿上，不然也容易受凉。
5、不要戴着口罩晨练
千万不要戴着口罩运动，经过研究表明，戴着口罩运动会增加心肺的负担，尤其是剧烈运动，稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气就不要出门运动了，不要戴着口罩坚持晨练，不然容易引发意外状况。雾霾天气可以在家里锻炼，有许多徒手锻炼方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太极拳，当然也可以暂时休息，不去运动。大家不要把运动当做一种任务，要当做真正为健康好的一种习惯，该休息的时候也要休息，不要给自己太大的压力。
晨练是很好的一种锻炼方法，但是冬季晨练不能太盲目，不能大意，要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项，大家要记在心中，尤其是一些老年人，如果实在适应不了晨练的节奏，可以推迟锻炼的时间，不要强自己所难。
本文Hash：b0577653c2973dd727cd47b56f626f339a88f7ba
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
冬季吃柚子好处多,但是也要注意这四个禁忌
柚子是秋冬时候最受欢迎的水果之一，口感好、营养丰富。特别是对于女性朋友来说，还可以帮助美容养颜。冬天吃柚子好吗柚子的产期是每年的9-12月，是冬季生产的水果之一。柚子含有丰富的营养价值，有大量的营养元素，是非常适合冬季进补的。俗话说秋收冬藏，冬季是应该补身补心补各种，有助于一年的好身体。冬天吃柚子的好处1、减肥美容尤其含有大量的维生素P，可以强化皮肤毛细孔，还可以快速恢复皮肤组织，而且柚子的热量非
-
每天梳头好处多，但要牢记这3个注意事项！
人每天都要梳头，尤其是长头发的女性，更是一天要梳很多次。梳头发不仅能够让人外观变得舒适整洁，还能够有养生健体的效果。梳头有哪些好处呢？怎样正确的梳头呢？接下来让我们一起来了解一下。梳头有哪些好处呢？1、让头发更加的乌黑亮丽梳头发的时候，梳子按摩了头皮，刺激了头部的经络，可以让血液循环变得更加的通畅，头发以及头皮血氧供应就得到了保证。新陈代谢加快了，头发就会长得比较快，也更加乌黑亮丽。2、延缓衰老，
-
中医针灸虽然功效好,但一定要牢记这5个注意事项！
针灸是一种常见中医疗法，不仅能养生保健，而且能起到辅助治疗疾病的作用。虽然针灸的养生功效好，但并不适合所有人，要注意的事项也比较多的，千万不要盲目针灸。那么针灸要注意哪些事项？1、疲劳，紧张，饥饿的人需要注意过于疲劳的人不适合用针灸治疗法，因为过于疲劳之后，血气运行可能会受阻，因此在进行针灸治疗后的效果，可能不像你在精神旺盛的状态下进行的效果好。精神高度紧张时也不可以采用针灸治疗，因为体内的血气运
-
拔罐好处多,但需注意5事项
拔罐是中医上治疗疾病常用的方法，拔罐有很多的好处，可以帮助患者消肿止痛、行气活血、疏通经络但是拔罐应该是站着拔，还是坐着拔呢?下面我们就讲一下拔罐的体位吧!许多疾病都可采用拔罐疗法治疗。如人到中年，筋骨疼常见，按中医的解释多属风湿入骨。拔火罐时罐口捂在患处，可慢慢吸出病灶处湿气，同时促进局部血液循环，达到止痛、恢复机能目的，从而达到治风湿“痹痛”筋骨酸楚等不适。另外，火罐还可以用在人体穴位
-
夏季游泳好处多,注意事项别忘记
1、改善心血管系统的功能坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。2、提高呼吸系统的机能因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。3、改善肌肉系统的能力游
-
冬季拔罐虽好三点注意事项要牢记
冬季拔罐的注意事项1、冬季气温低、干燥，拔罐要选择温暖的房间，注意保温。对需要进行背、腹等部位拔罐的患者，可以适当减少拔罐时间，不要让身体暴露太久。拔完及时穿衣，可以适当喝点热水，暖暖身体。由于该季节皮肤干燥，拔罐要润滑罐口，保护皮肤不受伤。2、因为天气比较寒冷，所以在拔罐的时候应注意做好室内的保温，防止外界的寒气入侵正在治疗的身体。在进行拔罐的时候应注意选择一些身体部位较为丰满的部分，有肌肉的部
-
老人运动好处多,但这些事项要注意
都市生活的人们，往往都忽略了运动。时常的运动是有益健康的，尤其是老年人。虽然上了年龄，但是仍然要多运动，这样才能保持身体的健康状况哦。今天，就和小编一起来看看老人养生应多做哪些运动吧。老人运动的好处延缓大脑衰退。运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。提高心肺功能。运动可以提高
-
睡前泡脚的好处多,6个事项要注意
改善睡眠足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，是兴奋的交感神经顺利地向副交感神经转换。副交感神经兴奋后，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。消除疲劳当人体肉体疲劳时，首先出现足部血液循环不良，代谢终产物，钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射的影响，使足部
-
冬季泡脚应该注意什么？7个注意事项一定要牢记
泡脚也是非常有讲究的，像是使用什么样的泡脚盆对身体好，以及一些注意事项是什么，对这一方面有不了解的朋友们，一起跟随小编来看一下吧，希望这些内容对大家有所帮助。冬季泡脚有什么注意事项呢？1、洗完脚后不要马上睡觉洗完脚后不要马上上床睡觉，这时候，大家需要趁着自己的脚部发热，进行按摩自己的脚，摩擦自己的脚底，然后在整个身体的热量释放后再去上床睡觉。2、注意洗脚盆的卫生要是洗脚盆的桶壁内，没有进行杀菌处理
-
游泳减肥好处多,游泳4个事项要注意
减肥做什么运动好呢？夏天又快来临，运动的首选当然就是游泳了，游泳的燃脂能力可厉害呢！今天我们就来一起看一看游泳对减肥有什么好处吧！游泳减肥的好处：1、水的密度和传热性都远大于空气，让运动事半功倍实验表明：在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、同等强度下，水中消耗的热量是陆地的几十倍。2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换，体内脂肪无处可藏游泳消耗的
-
刮痧养生功效好,但要牢记这5大注意事项！
现在由于很多人越来越注重健康，刮痧成为很多人的最爱，刮痧对身体健康的好处是比较多的，刮痧可以很好的促进身体血液循环，而且还有排毒祛除湿气的作用。刮痧的作用是比较多的，对于预防疾病和治疗疾病也有比较不错的效果，但是在刮痧的时候也是有一些禁忌的，有几件事情是一定不可以做的，如果做了的话还会对身体健康产生影响。刮痧需要注意什么？1、不能在通风的地方刮痧一般当我们在刮痧的时候，我们的皮肤的毛孔是处于张开的
-
刮痧方法简单好处多,这些注意事项要谨记
刮痧，你一定不会陌生。这是中医中较为普遍的一种养生防病的方法，并且操作方法较为简单。不过，想要刮痧真正起到作用就要掌握刮痧的方法和误区才行，下面就来一起了解了解吧。刮痧的好处促进代谢，排出毒素。在人类的身体中就会不停的进行新陈代谢，在此过程中，身体中产生的废物就会排除体外。这样才能及时的让身体中代谢的“垃圾”远离自己，排到体表，逐渐的沉积到自己的皮下毛孔中去，也会让自己的身体达到通常的效果，恢复
-
艾灸的好处有哪些？,4个注意事项一定要牢记！
艾灸是中医进行实践探讨的重要体现之一，成为人们缓解工作压力以及忙碌日常活动的精神放松方式选择，艾灸对养生价值贡献极大，中医中常用来缓解各种亚健康状态。艾灸的好处都有哪些？1、养气补血中医理论一直强调气血对身体健康的重要意义，“气”维持着生命运转的持续，气顺血足的人往往生命健康质量保障更高，相反的，气虚血亏的人则健康状态面临着严峻挑战。通过正确方式的艾灸步骤和手法可以有效调和人体气血循环系统，保障气
-
秋季要多吃果类不吃瓜类？,4大饮食注意事项应牢记！
虽然现在已经达到了秋季，但是天气仍然闷热，饮食应该有过渡期，不能盲目的大补以及暴饮暴食，以免贴秋膘或者伤害到脾胃。秋季要多吃果类不吃瓜类？4大饮食注意事项应牢记！1、多吃果类不吃瓜类虽然秋季的瓜类很美味，但是性寒，如果吃太多的话会对脾胃带来损伤，所以要适可而止。秋季不妨多吃果类，梨能够润肺，可达到消痰止咳的效果。苹果里面含有丰富的钾以及维生素，能保护心血管，同时也能止泻。葡萄能够缓解身体的疲劳，可
-
冬天多久洗一次头最好？冬季洗头需要注意的事项都有哪些
夏季天热易出汗，头皮油脂分泌旺盛，所以我们一般会每天洗澡洗头。冬天不易出汗，头皮油脂分泌也没那么旺盛了，这时候几天洗一次头比较合适呢？冬天洗头应该注意哪些问题？冬天多久洗一次头？不同发质要求不同冬天多久洗一次头比较好？这个问题不可一概而论，因为每个人的发质情况不一样，我们要区别对待。油性发质：1-2天洗一次如果你是油性发质，而且只要一天不洗头，头发就变得油腻腻，头皮开始瘙痒难耐，那么
