颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
室内有氧运动健身器材,让你苗条由健康
1、跑步机。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
2、健身球。健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。健身球现在愈来愈受到广大的女士的欢迎。
3、动感单车。如今城市里环境不太好，踩单车运动变得有些局限，运动时候吸入路边的废气对身体是有害的。因此现在很多白领一组家里会添置一部动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，训练时尽量打开窗户，运动时空气新鲜很重要
室内怎么进行健身运动,九种室内健身动作推荐
1、双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺。起床时躯干和头部向前倾，尽量接触脚尖挂钩的家具。一分钟内不间断地重复。这个动作可以增强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
2、在地板上放置长椅和报纸，高度约为30厘米，首先将右脚踩在长椅上，左脚踩地板，双脚同时跳跃。更换位置-左脚踏板，右脚踏板，这样更换，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的危险。
3、俯卧撑这个动作男女不同，女性和10岁以下的孩子，膝盖着地，小腿翘曲，头直到膝盖平坦，双手伸平，手指向前，肩膀下方支撑地板，手距和肩膀然后用胸部触摸地面，然后用手臂支撑直到手臂伸直。男性和10岁以上的孩子的动作基本相同，只是膝盖离开地面，身体整体直线，脚尖着地。这个动作可以锻炼上肢、肩膀和胸肌的力量和耐力，有助于保持良好的姿势，避免胸部和驼背。
4、脱下袜子，坐在地板上，双脚向前伸展，合并，脚后跟距离13厘米，脚底靠墙，双手向前伸展，尽量接触墙壁。请注意，膝盖不要弯曲，力量不要太大，肌肉尽量放松，持续5秒。这种动作可以锻炼脊椎、髋部和腿部的柔软性。有助于避免腰背和腿部损伤。
5、直立，双脚并拢，用左手拉左脚踝尽量靠近臀部，保持这种姿势30秒，更换另一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
6、请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上半身保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复这个动作3组20次。
7、坐在地板上，双脚并拢伸直。双手放在臀部后侧，吸气时抬起身体直线，尽量保持这种姿势。你可以清楚地感受到臀部肌肉的力量。慢慢回到坐姿，呼吸。重复这个动作2组20次。
8、侧卧在地板上，用肘支撑上半身，下腿弯曲。向上的腿伸直，身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
9、坐在椅子上，双手放在臀部，用胳膊的力量把臀部移到地上，抬到椅子上。重复动作2组，每组20次。
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