现在不知不觉已经到了冬季，气候又干又燥，这个时候很多人的体质比较弱，容易出现怕冷的情况。加上由于工作繁忙，很多人都没有运动的习惯，导致身体越来越差。实际上在冬天运动效果是最好的，不但可以加速减肥，还可以提升身体的免疫力。但在整个运动过程中应该注意一些常见问题，以免造成反效果。
那么，为什么冬天运动更容易瘦？
冬天气候比较寒冷，在天气比较凉的情况下做一些运动锻炼的话，会消耗更多的卡路里。因为我们的身体是有一个自我调节功能的，当天气变得寒冷的时候，只有消耗大量的热量才可以保持身体的温暖。当身体被大量的。寒冷气流侵袭的时候，通过锻炼会增加燃烧的卡路里。在寒冷的冬季，身体消耗的能量会比其他季节增加百分之七左右。
冬天运动要注意什么？
一、运动的环境要舒适
冬季游一百米的气候比较寒冷，所以很多人都喜欢把健身房的窗户关得很紧。但人在安静的状态下，每天要呼出20多升的二氧化碳，如果十几个人一起呼出二氧化碳就是200毫升，再加上汗水里面有大量的分解产物，消化道排出大量的有害气体，会造成屋顶的空气严重污染。
那么，无疑会给我们的身体带来非常不健康的影响，而且人在这种封闭的环境里面，会出现头晕、恶心、疲劳的状态，运用的效果自然也不会太好，因此在运动的时候一定要保证屋里面的空气清新和畅通。另外，如果天气条件非常恶劣的时候，千万不要到户外去运动，锻炼时找一个环境好的地方是至关重要的。
二、选择的运动方法要合适
由于冬天气候比较寒冷的原因，会导致大量的脂肪囤积，这也就是为什么冬天体重或者是维度会相应增加的原因。这个季节对于瘦人来说增重长胖虽然是有好处的，但是对于肌肉轮廓线条发展都不是特别好，因此在冬季很容易出现不适的症状，特别是在运动以后会出现身体不舒服的情况。如果想要在冬季正确的运动，一定要选择一项适合自己的运动方法，在冬季可以适当的提高一些锻炼的强度或者是力度增加一些，动作的频率或者是难度。
同时还要增加有氧运动，延长运动的时间，这样可以有效的改善人体的机能，还可以消耗多余的皮脂，防止过多的脂肪囤积。另外在运动的时候，一定要注意避免长时间的站立，选择适合自己的运动方法才能取得满意的效果。
立冬运动应该注意什么？立冬运动坚持四个标准
立冬节气到来，天气变冷，很多人变懒了，只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。事实上，这样不利于健康，在立冬季节坚持运动，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，还能增强中枢神经系统的体温调节功能，提高人的抗寒能力。因此，冬天继续锻炼的人很少生病。正如俗语所说，冬天动一动，不生病的冬天懒惰，吃一碗药。但值得注意的是，由于气温的下降，立冬后新陈代谢的速度会变慢，这个时期的锻炼不要太激烈，以免相反。让我们来看看冬季运动应该注意什么。
立冬运动坚持四个标准
立冬后气温低，气压高，天气干燥，人体肌肉、肌腱和韧带弹性下降，肌肉粘性也相应增强，身体僵硬，伸展性也大幅度降低。因此，立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生标准，实现防寒保温和健康目的，不损害健康。
标准1:锻炼前充分热身。人的身体在低温环境硬，锻炼前不充分热身，肌肉容易受伤或关节损伤。因此，在正式锻炼炼前进行徒手操作、轻器械练习等预热运动，热身强度应使身体发热出汗。
标准2:锻炼时衣服的厚度应适当。立冬后气温低，运动前穿厚衣服，热后除外衣锻炼结束后，尽快回到室内，不要吹冷风，擦汗换衣服，防止冷热交替引起的热流失感冒。
准则三：锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的保护神。
标准4:室内运动时应保持空气流通。许多人习惯在冬天选择室内锻炼，关上门窗，防止冷空气入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时，记得保持空气流通。
运动减肥要注意这几个要点,最适合秋冬时节的几个运动
通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！
运动减肥要注意这几个要点
运动后隔2小时再进食
应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
运动后少喝运动饮料
运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。
最适合秋冬时节的几个运动介绍
1、勤动身
勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。
除此以外，最好是一边鼓腹一边不停地深呼吸。通过呼吸对内脏进行按摩，温暖身体的根本，对提高代谢很有效。因为日常身体越活动，代谢越容易提高，所以好好把握这个减肥最佳的季节，努力让自己看见成效吧。
2、锻炼出容易提高代谢的体质
锻炼腿部的大块肌肉，能有效实现高代谢和易燃脂的体质。深蹲、床上“脚踏车”、慢跑……最好是能够积极地活动下半身。一天5分钟也好，坚持下来你就离易瘦体质越来越近了。
再者，有条件浸浴的mm们，入浴使在热水中坐着，两腿像骑自行车一样左右交替往前蹬，有很好的排毒和温热身体的作用，对提高代谢很有帮助。
3、下面为大家推荐冬季快速燃脂的4个有氧运动，一起来看看吧：
爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量
效果指数：★★★★
适应人群：几乎所有人群
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车 动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
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