俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后散步在不少人眼中是不错的一种养生方式，那么，饭后应该怎么走呢？有哪些要注意呢？
饭后百步走，活到九十九？
传统中医认为，脾主四肢，要想运脾比较理想的方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式，饭后散步可以帮助脾胃消化，也就是中医常说的 “以动助脾”的后天养护之道。
但是，这里说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后，并非刚吃饱就运动。
3细节没做好，越走越难受
饭后走步好处多，但如果走不对，不仅不能促进消化，还可能会损害健康，尤其是下面三点，一定要多加注意：
1、休息半小时再走
刚吃饱，肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化，运动也是如此。刚吃饱就运动，肠胃的血液供应就无法保证，可能导致消化不良。所以，建议饭后散步最好休息半小时后再开始，如果是较为剧烈的运动，至少要休息一小时。
2、 控制速度
饭后散步还要注意速度的控制，不要走太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。走的太快太久，容易造成胃肠不适，甚至可能会引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适，要立刻停止。
3、姿势要对
饭后散步还需要注意走姿，上身要保持挺直，否则胸部可能受压迫，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先热身，如果有出现腹痛、头晕等不适，则需要停下休息。
3种人不宜饭后百步走
正所谓：“此之蜜糖，彼之砒霜。”饭后散步也并非人人适合，尤其是以下三种人，最好不要尝试。
1、胃病患者
这类患者本身肠胃就差，如果饭后散步，会增加胃部震动，加重肠胃负担，加重病情。
2、冠心病、心绞痛患者
这类患者饭后散步可能会诱发心绞痛、心肌梗死等疾病，不宜尝试。
3、低血压、贫血患者
这类患者本身血压就低，再加上饭后大量血液都供给胃部，此时运动很容易出现头昏、目眩等症状，严重时还可能昏厥。
饭后百步走不能活到九十九
不知道有多少人听信了饭后百步走可以长寿的说法，而进行了不合适不健康的运动。通常认为饭后运动会导致胃下垂，殊不知这个危害被你忽视了！
饭后百步走的另一个危害
“阻碍营养吸收”
饭后，肠胃在干什么？当然是对食物进行消化，而进行消化的方式便是分泌消化液、蠕动，此时血液胃肠道中的血液循环会加速，而如果饭后运动，血液则涌向身体其他部位，尤其是脚部，这样对肠胃的蠕动造成影响，继而影响对食物营养的吸收，消化不良也可能出现。
另外，人每餐大约摄入250-550克的食物，此时如果运动，食物受到重力影响容易导致胃下垂，尤其是剧烈运动更加剧胃的承受力。
所以，饭后百步走不一定能活到九十九，还存在致病、伤身的可能性。
那么饭后就不能走了吗？
答案是：能的！感觉很矛盾吗？活了101岁的孙思邈在《千金翼方》中就提倡“饭后百步走”。但是在一定要求下，即饭后不宜立刻运动，最好能休息20-30分钟，同时平时运动少的人要多走，运动多的人要少走，不能强求身体，还有不适宜饭后运动的人。
不适宜饭后百步走的人
1.已患有胃下垂人群。饭后散步只会令病情加重，如出现恶心、呕吐以及腹胀等。
2.患有心血管疾病人群。饭后运动要适宜，过度则出现低血压、头晕、乏力等。冠心病人群则容易被诱发心绞痛、心肌梗死。
3.贫血以及低血压人群。饭后运动容易导致脑部缺血、缺氧，发生头晕、目眩等。
关于饭后养生的这些真相
1.饭后喝酸奶能助消化吗？
食物消化需要肠道的蠕动与消化酶的参与，酸奶中并没有消化酶，只是能刺激胃酸分泌，而且酸奶营养丰富、热量高，并没有减肥作用。
2.饭后运动会得阑尾炎吗？
阑尾炎的发作与胃肠道功能、肠梗阻等原因有关，饭后运动虽然不健康，甚至引起肚子痛，但不一定是阑尾炎。
3.饭后吃水果影响消化？
实际上水果什么时候都可以吃，并且水果中含有的糖分与水更容易消化，不会造成消化不良。只要主食没有吃多或水果没有吃撑了，是没有影响的。
另外，饭后不吸烟、剧烈运动以及立即睡觉，最好能够漱口，休息30分钟左右再进行散步。
饭后百步走活到九十九？饭后多久运动比较好
常听到人说饭后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完饭，尤其是老年人，就会呼朋引伴一起去散步或者跳广场舞。确实饭后进行一些运动，对身体是有一定的好处。但是如果一吃完饭就去运动，其实是有害身体的。那么饭后多久开始运动比较好呢？
首先饭后百步走，活到九十九，这句话中有一个问题很关键，就是饭后是什么时候？一吃完饭，还是吃完饭过一会呢？如果一吃完饭就运动，此时食物还停留在胃部，在运动时，会引起胃内食物震荡，然后撞击胃部引起胃部不适；并且还会影响神经调节，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就会供血不足，影响消化，也会导致胃部不适。所以这个“饭后”不是一吃完饭就运动。一般来说，饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，最好根据从事的运动量以及运动强度来判断，像运动量小，强度不大的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼；如果进行较剧烈的中高强度运动，例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间，大约一到两个小时其次，还有如果晚饭进食过多时，则需要更长的休息时间后再进行运动。
除此之外，关于饭后运动的相关讨论，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在此前家庭医生在线的采访中给出了他的意见。陈祖辉副主任医师表示运动时间最好安排在饭前，因为饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率依旧会处于高水平，吃饭时可以继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。当然如果选择在饭后运动，最好早点吃饭，早点运动，毕竟如果晚上运动量太大会影响睡眠。而且陈祖辉副主任提醒道饭前、饭后都不宜进行很激烈的运动，而且运动和吃饭要有一定的间隔时间。那么饭后除了运动，什么事情也不能做呢？
1、饭后不要立即吸烟，饭后肠胃增加蠕动，血液循环会加快，吸收烟雾能力会比其他时候强，吸烟产生的有害物质更容易进入血液。
2、饭后立即洗澡，洗澡时受到温度的影响，全身毛细血管会扩张，如果饭后立即洗澡会造成脑部血流量减少，易造成头晕，发生晕倒等情况。
3、饭后喝立即浓茶，有人有饭后喝爱喝浓茶，认为可促进消化，实际上这样的做法会导致消化不良。另外茶叶中含有茶碱，会影响铁元素的吸收，长期下去易引发缺铁性贫血。
本文指导医生：
陈祖辉
暨南大学附属第一医院 健康管理中心
主任医师
擅长疾病：
健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验 [详细]
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