民间谚语“饭后百步走，活到九十九”。可见走路有利于身体健康。然而，怎么走路最长寿呢？中医专家指出，饭后百步走并不是饭后马上走，还要讲究饭后怎么走、要走多久、饭后走的方法等，这些都需要讲究。如果饭后走的方法不对，不但达不到养生保健、健身防病的功效，反而影响健康。下面我们一起看看饭后怎么走路最长寿。
拍打散步
不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的。张先生就是“拍打族”的一员，他说，每天坐在办公室，筋骨都不舒展，应该趁晚饭后散步这个机会让全身都得到锻炼，双手前后甩动来拍打躯干以及手臂，可以帮助气血活络，避免久坐带来的各种害处。
中医专家点评：饭后拍打散步是一种传统保健方法，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。就是在散步时利用两臂自然摆动，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。
半小时之后摩腹散步
赵小姐的散步方法比较特别，一边慢走，一边逆时针揉动腹部。她说每天按揉腹部15-30分钟，可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便，对减肥有利。
中医专家点评：饭后揉腹走路是古人一直提倡的养生长寿方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。但最好等饭后半小时再揉腹。
饭后不宜倒走散步，影响消化
李先生夫妇散步方法很另类，徐先生倒着走的时候，徐夫人就正着走，走一段路后两人又交换过来。李先生表示：“这样就不会担心倒走的时候碰到人或东西。”他们坚持了将近半年的时间，为散步增加了不少乐趣。
中医专家点评：饭后走路不宜选择倒走散步法。背部向前倒走散步，这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官、平衡感觉。同时由脚尖先着地，后过渡到脚跟，对按摩脚部穴位、经络有良好作用。但是倒走会使体内血液更集中于脑部和脚步而不是胃肠，会影响消化，所以不适合饭后散步。
听曲散步，不要听快曲
饭后散步的习惯，梁阿姨坚持已有十几年了，她在散步的时候还喜欢听音乐，以前是拿个小收音机听广播，现在换成了MP3。王阿姨觉得一边听音乐一边散步，不知不觉就可以走很久，也不会觉得累，心情也会很好。
中医专家点评：听音乐本身也是减压的一种方式，饭后一边散步一边听音乐，可以帮助食物消化。不过中医提醒，饭后走路时应听些节奏缓慢的歌曲，如果散步时听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主加快，这反而对消化不利。
http：//zhongyi.ifeng.com/news/zysy/20117/94890_3.shtml
饭后百步走不能活到九十九
不知道有多少人听信了饭后百步走可以长寿的说法，而进行了不合适不健康的运动。通常认为饭后运动会导致胃下垂，殊不知这个危害被你忽视了！
饭后百步走的另一个危害
“阻碍营养吸收”
饭后，肠胃在干什么？当然是对食物进行消化，而进行消化的方式便是分泌消化液、蠕动，此时血液胃肠道中的血液循环会加速，而如果饭后运动，血液则涌向身体其他部位，尤其是脚部，这样对肠胃的蠕动造成影响，继而影响对食物营养的吸收，消化不良也可能出现。
另外，人每餐大约摄入250-550克的食物，此时如果运动，食物受到重力影响容易导致胃下垂，尤其是剧烈运动更加剧胃的承受力。
所以，饭后百步走不一定能活到九十九，还存在致病、伤身的可能性。
那么饭后就不能走了吗？
答案是：能的！感觉很矛盾吗？活了101岁的孙思邈在《千金翼方》中就提倡“饭后百步走”。但是在一定要求下，即饭后不宜立刻运动，最好能休息20-30分钟，同时平时运动少的人要多走，运动多的人要少走，不能强求身体，还有不适宜饭后运动的人。
不适宜饭后百步走的人
1.已患有胃下垂人群。饭后散步只会令病情加重，如出现恶心、呕吐以及腹胀等。
2.患有心血管疾病人群。饭后运动要适宜，过度则出现低血压、头晕、乏力等。冠心病人群则容易被诱发心绞痛、心肌梗死。
3.贫血以及低血压人群。饭后运动容易导致脑部缺血、缺氧，发生头晕、目眩等。
关于饭后养生的这些真相
1.饭后喝酸奶能助消化吗？
食物消化需要肠道的蠕动与消化酶的参与，酸奶中并没有消化酶，只是能刺激胃酸分泌，而且酸奶营养丰富、热量高，并没有减肥作用。
2.饭后运动会得阑尾炎吗？
阑尾炎的发作与胃肠道功能、肠梗阻等原因有关，饭后运动虽然不健康，甚至引起肚子痛，但不一定是阑尾炎。
3.饭后吃水果影响消化？
实际上水果什么时候都可以吃，并且水果中含有的糖分与水更容易消化，不会造成消化不良。只要主食没有吃多或水果没有吃撑了，是没有影响的。
另外，饭后不吸烟、剧烈运动以及立即睡觉，最好能够漱口，休息30分钟左右再进行散步。
饭后百步走活到九十九？饭后多久运动比较好
常听到人说饭后百步走，活到九十九，所以很多人一吃完饭，尤其是老年人，就会呼朋引伴一起去散步或者跳广场舞。确实饭后进行一些运动，对身体是有一定的好处。但是如果一吃完饭就去运动，其实是有害身体的。那么饭后多久开始运动比较好呢？
首先饭后百步走，活到九十九，这句话中有一个问题很关键，就是饭后是什么时候？一吃完饭，还是吃完饭过一会呢？如果一吃完饭就运动，此时食物还停留在胃部，在运动时，会引起胃内食物震荡，然后撞击胃部引起胃部不适；并且还会影响神经调节，使血液更多地分配到骨骼肌，那么消化道就会供血不足，影响消化，也会导致胃部不适。所以这个“饭后”不是一吃完饭就运动。一般来说，饭后至少需要经过半小时至一小时才能进行运动，最好根据从事的运动量以及运动强度来判断，像运动量小，强度不大的锻炼方式，例如散步，则可以饭后休息半小时后进行锻炼；如果进行较剧烈的中高强度运动，例如跑步、篮球运动等则需要间隔更长时间，大约一到两个小时其次，还有如果晚饭进食过多时，则需要更长的休息时间后再进行运动。
除此之外，关于饭后运动的相关讨论，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在此前家庭医生在线的采访中给出了他的意见。陈祖辉副主任医师表示运动时间最好安排在饭前，因为饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率依旧会处于高水平，吃饭时可以继续消耗体内热量。饭前运动还能降低糖原的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪。当然如果选择在饭后运动，最好早点吃饭，早点运动，毕竟如果晚上运动量太大会影响睡眠。而且陈祖辉副主任提醒道饭前、饭后都不宜进行很激烈的运动，而且运动和吃饭要有一定的间隔时间。那么饭后除了运动，什么事情也不能做呢？
1、饭后不要立即吸烟，饭后肠胃增加蠕动，血液循环会加快，吸收烟雾能力会比其他时候强，吸烟产生的有害物质更容易进入血液。
2、饭后立即洗澡，洗澡时受到温度的影响，全身毛细血管会扩张，如果饭后立即洗澡会造成脑部血流量减少，易造成头晕，发生晕倒等情况。
3、饭后喝立即浓茶，有人有饭后喝爱喝浓茶，认为可促进消化，实际上这样的做法会导致消化不良。另外茶叶中含有茶碱，会影响铁元素的吸收，长期下去易引发缺铁性贫血。
本文指导医生：
陈祖辉
暨南大学附属第一医院 健康管理中心
主任医师
擅长疾病：
健康教育与咨询，在亚健康纠正与干预方面积累了丰富的临床经验 [详细]
本文Hash：ea09f80121abb089e430881ba9904df7bbf6b56f
声明：此文由 cliff 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饭后百步走活到九十九？三种人不宜尝试
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后散步在不少人眼中是不错的一种养生方式，那么，饭后应该怎么走呢？有哪些要注意呢？饭后百步走，活到九十九？传统中医认为，脾主四肢，要想运脾比较理想的方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式，饭后散步可以帮助脾胃消化，也就是中医常说的 “以动助脾”的后天养护之道。但是，这里说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后，并非刚吃饱就运动。3细节没做好，越走越难受饭后走步好
-
饭后走一走是“活到九十九”，还是“活得不长久”呢？
饭后的半小时是决定身体健康的半小时，很多人在饭后喜欢散散步，喝喝茶，吃点水果，那么这些习惯究竟对身体好还是不好呢？就拿“饭后走一走”来说，有人说“活到九十九”，有人却说“活得不长久”，到底哪种观点才是正确的呢？暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉教授表示，饭后不能运动、洗澡等等，因为饭后运动对导致肠胃快速蠕动，这样对食物的消化吸收很不利。因为剧烈运动时血液不往消化系统流，而更多流向四肢，
-
饭后怎样走,才能活到九十九？
“饭后百步走，活到九十九”，这是千百年来流传下来的养生谚语，而且就走路本身来说就是一种比较健康的运动。但是“饭后百步走”不能想当然，不能想怎么走就怎么走，医学专家指出，饭后怎么走、走多久，都有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生目的，反而还可能给身体带来不利影响，甚至有一些人压根就不适合饭后立即走动，需要休息会儿再散步。此外，在”饭后百步走“的具体含义上我们也都存在着一定的误解。“饭后百步
-
饭后走一走活到九十九？这4种人，饭后急着走，反而会折寿！
饭后走一走，活到九十九，这句养生知识已经深入民心。很多人饭后会立马散步，认为能促进食物消化和延年益寿，但要掌握正确的方法，同时也有一定的适应症和禁忌症，有4类人饭后走，有可能会折寿。饭后走一走，活到九十九，有没有科学依据？吃完饭后立马散步或运动，会增大胃部负担，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌风险。运动时胃动力下降，此时神经、内分泌和应急系统都会被启动，转移到四肢肌肉上。饭后立即运动会使得大部分
-
饭后走一走，活到九十九到底有没有科学依据？
民间流传饭后走一走，活到九十九。因为吃完饭后适当活动能促进血液循环，帮助食物消化和吸收，从而达到延年益寿，那这句话到底有没有科学依据呢。饭后走一走，活到九十九到底有没有科学依据？饭后走一走，活到九十九，这句话有一定的片面性，应是吃完饭后休息60~90分钟再运动。因为吃完饭后大部分血液流向胃肠道，帮助食物消化。若立马运动会使得血液流入四肢，减少胃肠道供血，降低消化功能，食物中的单糖物质可快速发酵产气
-
如何正确的“饭后散步”？4个技巧，活到九十九不用愁！
大家都常常听到这样一句老话，就是饭后百步走，可以活到九十九，虽然说这只是一句民间流传下来的老话，但是却存在着一定道理。不少从事医疗行业的朋友都知道，我们在每天吃完饭以后，如果立即运动或者走路很容易出现胃下垂，但是如果散步的方式正确，不但对身体没有坏处，反而会缓解很多亚健康症状。如何正确的“饭后散步”？1、饭后听着音乐散步有助睡眠现在，很多当下年轻人由于工作压力过大经常会出现焦躁的心情，并且很多人还
-
饭后走一走，能活九十九？坚持每天步行的10大健康益处，你了解吗！
许多人没事喜欢散步，步行不用特别的设备，也不需要占用很多时间。这种简单的运动有很多健康益处，对身体和心理都是有益的。步行不光可以改善心情，让自己更放松，还有助于减肥，锻炼肌肉，改善心脏健康。步行有哪些好处呢？1、保持健康体重经常散步会导致体重减轻，因为运动会消耗卡路里。但是步行时，燃烧的卡路里也取决于运动量。走路越多，体重增加越少。每天出去散步可以帮助减肥并保持健康的体重。2、感到放松长时间坐着会
-
我三月九号月经走的，到二十八号又来了很少，怎么回事呢？
我三月九号月经走的，到二十八号又来了很少一直到四月五号都没走，怎么回事呢？李庆哲回复：你好。如果是你说的这个情况，考虑是有月经不调，你现在可以到医院做激素六项检查一下。从之前的时间上来说，这个有可能是排卵期出血，但是这个持续时间有点长。
-
走路真的能减肥吗？怎么走路才能得到最佳的减肥效果？
现在，追求美丽的女孩子很多，为了身体健康需要减肥的人也不少。需求影响供应，因此四处流传的减肥方法可不少，像是节食减肥和酵素减肥等等，还有许多专门开设的帮人减肥的企业。减肥的方法和食谱也是层出不穷。这么多方法里哪种才是最好的呢？其实运动减肥是目前最靠谱最安全的方法，而运动减肥中，走路又是最简单效果最好的之一。走路为啥能减肥？很多人觉得走路就能减肥很是不可思议，也许会说，如果走路都能减肥，那平时大家都
-
受到打击后，两腿发麻不能走路，是怎么回事？
在家里亲人去世的情况下，人两腿突然发麻，导致不能正常走路，但大脑清醒，这是怎么回事？什么情况？长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：根据您的描述，您这应该是腿部神经受到压迫引起的，情绪失落也会有一点影响的。可以当地正规综合性医院骨外科就诊，做腰椎ct或核磁共振检查明确病情，局部按摩针灸理疗等物理治疗，应用药物治疗。
-
走路快慢可测寿命长短？盘点每天步行的十大好处
步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路快慢可预测寿命长短据美国报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.
-
常在花间走,活到九十九
民间有"常在花间走，活到九十九"之说，说的就是以花为伴的人容易健康长寿。研究发现，从事园林工作的人往往很少得癌症，平均寿命比一般人长。老人常在花园里走走，沁人心脾的花香会让忧愁与烦恼顷刻间烟消云散，置身于花的世界里，还可以享受其独特的保健作用。 或浓或淡的花香使人怡情、醒脑、安神和祛病。如水仙花含丁香油酚、苯甲醛、栓皮醇等挥发油，常闻可祛风除热；芍药花含芍药甙等，其气味有助于平抑肝阳，缓
-
长期高血压高血脂，现在手脚不灵活，脚走路拖地，怎么回事？
长期高血压高血脂，血压吃降压药控制正常，但血脂降不下来，今年开始感觉手脚不灵活，脚走路拖地，手吃饭都有点困难，嘴巴也是动作慢。手脚和嘴巴都是右侧边出现这种现象。半边瘫？请问这要怎么治？具体发展成什么病了？ 应该怎么治 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：如果是你说的这个情况，不排除有脑血管病变的可能，个人建议最好到医院的神经内科做脑c
-
足弓到后跟里面突然疼痛，走路多疼痛厉害，请问是怎么了？
足弓到后跟那块突然疼痛，没有受伤，是从昨天下午开始的，一走路就会疼，昨天没有很疼，今天比昨天疼，而且走路越多越疼。 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：这样的情况可能是有骨刺情况，或者是骨骼间连接处是否有关节囊肿或韧带损伤情况，局部挤压，走路多，炎症，肌腱韧带损伤都会引起这种情况。
-
产后身材走样了怎么办？产后怎么减肥最快最有效？
产后2个月是减肥瘦身金子期因此许多妈妈都会员费煞考虑怎样快速修复身型，但切勿过急，又不一定动则花万余元做机修身养性，只需切记在减肥瘦身修身养性的与此同时，留意消化吸收充足的营养成分以让身体能加快还原就可以了。坐月子期内是身体最孱弱的阶段，与此同时初学者妈妈还需要适应经常母乳喂哺，即约每2钟头喂哺母乳1次，还需要学习培训育儿教育方法如冼澡、推拿、玩耍等，必须耗费很多活力和時间，因而勿需急切修身养
