大家都常常听到这样一句老话，就是饭后百步走，可以活到九十九，虽然说这只是一句民间流传下来的老话，但是却存在着一定道理。不少从事医疗行业的朋友都知道，我们在每天吃完饭以后，如果立即运动或者走路很容易出现胃下垂，但是如果散步的方式正确，不但对身体没有坏处，反而会缓解很多亚健康症状。
如何正确的“饭后散步”？
1、饭后听着音乐散步有助睡眠
现在，很多当下年轻人由于工作压力过大经常会出现焦躁的心情，并且很多人还会出现失眠的症状。大家都知道经常听一些舒缓的音乐，不但对于睡眠有很好的助眠作用，而且还可以让心情变好。
在饭后散步时听一些音乐，助眠的效果也会事半功倍。一方面可以让我们的心情变得愉快，另一方面还可以控制散步的步伐。而且听着音乐散步会不知不觉走了很久，也不会觉得很累，不但可以让心情变好，是一种非常不错的减压方式，还有利于食物的消化以及吸收。注意音乐，尽量不要选择摇滚类，这样可能会让走路的步伐不知不觉加快，容易出现胃下垂以及其他一些不适症状。
2、揉腹散步缓解便秘
饭后散步的时候一边慢走，一边轻轻的揉动腹部，虽然说这种走路方式让人看起来很奇怪，但却是一种非常不错的保健方式。如果出现便秘或者是不消化的时候，用这种方式有很好的缓解作用。如果每天在散步的时候顺时针的揉捏肚子15分钟左右，可以帮助肠道消化人体摄入的食物，不但可以促进排便，还可以增强身体素质，不容易导致大量的食物堆积在身体内转化成脂肪。这种方式从古至今被流传下来，成为一种非常不错的养生方法。
3、拍打散步疏通全身气血
经常拍打身体，可以有效的按摩穴位，在散步时拍打也是一种非常传统的保健方法。不少老年朋友在走路的时候，都喜欢拍打自己的胳膊或者是大腿以及身体的其他一些部位。相关专家表示，每天经常拍打穴位，可以有效的促进全身的血液循环，能很好的避免身体的某一个部位出现血液淤积的情况。特别是当吃过食物以后食物还存在胃中，没有进行消化，散步的时候拍打全身可以放松肌肉，舒缓经络，对胃中食物也有促进消化的作用，可以加快全身的新陈代谢。
现在的上班族工作压力都比较大，吃过晚饭半个小时可以适当在楼下或者院子中散步，抬抬腿伸伸胳膊，手臂上下挥动，拍打自己全身的穴位，可以有效的疏通全身的经络，还可以缓解疲劳，让身体更加的放松。
4、倒着走路锻炼背部肌肉
倒着走路是一种非常不错的运动方式，我们的腰部以及背部的肌肉在运动的时候很少被顾及到，因此在选择慢走散步的时候，倒着走路对于这些部位有很好的锻炼效果。
注重养生保健的朋友不妨利用上面介绍的4种方法来散步，利用古人所教的养生观念，吃过饭以后散散步，可以轻轻松松的拥有健康，不但可以强生健体，并且还可以让心情愉悦，避免很多亚健康症状的发生。
饭后百步走不能活到九十九
不知道有多少人听信了饭后百步走可以长寿的说法，而进行了不合适不健康的运动。通常认为饭后运动会导致胃下垂，殊不知这个危害被你忽视了！
饭后百步走的另一个危害
“阻碍营养吸收”
饭后，肠胃在干什么？当然是对食物进行消化，而进行消化的方式便是分泌消化液、蠕动，此时血液胃肠道中的血液循环会加速，而如果饭后运动，血液则涌向身体其他部位，尤其是脚部，这样对肠胃的蠕动造成影响，继而影响对食物营养的吸收，消化不良也可能出现。
另外，人每餐大约摄入250-550克的食物，此时如果运动，食物受到重力影响容易导致胃下垂，尤其是剧烈运动更加剧胃的承受力。
所以，饭后百步走不一定能活到九十九，还存在致病、伤身的可能性。
那么饭后就不能走了吗？
答案是：能的！感觉很矛盾吗？活了101岁的孙思邈在《千金翼方》中就提倡“饭后百步走”。但是在一定要求下，即饭后不宜立刻运动，最好能休息20-30分钟，同时平时运动少的人要多走，运动多的人要少走，不能强求身体，还有不适宜饭后运动的人。
不适宜饭后百步走的人
1.已患有胃下垂人群。饭后散步只会令病情加重，如出现恶心、呕吐以及腹胀等。
2.患有心血管疾病人群。饭后运动要适宜，过度则出现低血压、头晕、乏力等。冠心病人群则容易被诱发心绞痛、心肌梗死。
3.贫血以及低血压人群。饭后运动容易导致脑部缺血、缺氧，发生头晕、目眩等。
关于饭后养生的这些真相
1.饭后喝酸奶能助消化吗？
食物消化需要肠道的蠕动与消化酶的参与，酸奶中并没有消化酶，只是能刺激胃酸分泌，而且酸奶营养丰富、热量高，并没有减肥作用。
2.饭后运动会得阑尾炎吗？
阑尾炎的发作与胃肠道功能、肠梗阻等原因有关，饭后运动虽然不健康，甚至引起肚子痛，但不一定是阑尾炎。
3.饭后吃水果影响消化？
实际上水果什么时候都可以吃，并且水果中含有的糖分与水更容易消化，不会造成消化不良。只要主食没有吃多或水果没有吃撑了，是没有影响的。
另外，饭后不吸烟、剧烈运动以及立即睡觉，最好能够漱口，休息30分钟左右再进行散步。
孕妇饭后散步好不好?孕妇饭后如何正确散步?
专家指出，孕妇饭后散步是最好的饭后活动方式，孕妇饭后散步也很讲究。以下是孕妇饭后散步的几种方法。
孕妇饭后散步法1:缓和散步法
首先放置缓和的音乐，按节奏行走，步伐不太大，自我感觉轻松舒适，同时双臂自然在身边摆动，幅度不太大，配合深呼吸(将足够的空气从鼻孔吸入肺部，从嘴里呼出)
孕妇饭后散步法2:交替散步法
交替是快速结合，首先从慢速开始，利用慢速热身，10分钟左右即可。第二步，步伐稍快，1-2分钟即可。第三步，快走就像小跑，两分钟就行了。这样循环4-5次，其中从第二次开始，慢慢地减少到5分钟，结束时，慢慢地走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉的力量，帮助自然分娩。
孕妇饭后散步法3:综合散步法
基于第二种散步法，增加身体动作，达到活动全身的目的。例如，每次循环结束，双脚都会向臀部宽度微叉，胳膊会向肩膀宽度提高，手掌会向前伸展，然后以均匀的速度蹲3~5次的一只手掐腰，另一只手臂会向前伸展，上半身会向手臂弯曲腰部，同时以均匀的速度蹲下。这个过程也是3~5次，完成交换方向，一样。
以上是小编推荐的几种孕妇饭后散步方法，各位准妈妈可以根据自己的身体状况，选择适合自己的孕妇饭后散步方法。
本文Hash：d4131212388c5c56415615d9da5acbe81f2ea66f
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饭后百步走能活九十九吗？
人们常说：“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据最近脑生理专家研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系
-
散步的好处是什么?如何正确散步?
散步对骨质疏松、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高脂血症、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低等疾病具有辅助治疗的作用。散步是最简单、最经济、最有效、最适合人类预防疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。然而，正是为熟知，人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展
-
如何正确用牛奶洗脸？用牛奶洗脸的正确步骤
方法/步骤最快最直接的方法一盆温水，准备好的牛奶直接放入盆中，搅拌均匀。然后可以正常洗脸，尽量减少盆里的水，充分发挥牛奶的效果。继续用牛奶洗脸，可以使皮肤从内到外变白。口罩纸口罩浸泡在牛奶中，浸泡后涂在脸上10分钟左右即可。口罩不能总是涂，每周2~3次即可。拍脸正常清洁棉部后，取出牛奶使用，轻轻沾上牛奶直接拍脸即可。继续拍打脸部皮肤，直到脸部牛奶完全吸收为止，搬运后洗脸即可。毛巾敷在脸上清洁皮
-
老人应该如何正确散步？,老人散步要避开四个误区
散步是适合中老年人日常健身的方法，我们也见过老人在后面散步，真的是对的吗？专家提醒喜欢散步的老年人，散步看起来很普通，但有很多讲究。第一，随意散步，不能散步。如果运动量太小，没有达到有氧代谢，就没有运动的效果，就像做家务不能锻炼一样。健康的老年人可以按照3、5、7的原则散步，每天3000米，30分钟内完成，每周5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。例如，65岁的老人用170减去65，散步的
-
生活中经常会用到的九个小常识
一、苹果美白牙考虑冷光美白，或者看到架子上的美白牙膏感动吗？其实，苹果也有美白牙齿的功能。你想不到吗？当你在吃脆脆的蔬果，例如芹菜、胡萝卜、小黄瓜、苹果时，它就在帮你刷牙，纤维粗的食物就像牙刷，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣。另一方面，费劲咀嚼的动作也能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。而苹果还有一个加分效果，苹果酸能进一步分解齿渍，帮你恢复亮白。二、植物油润手脚脆指甲保湿
-
如何正确确确认肺癌？这4个“信息”,千万不能忽视
众所周知，吸烟对健康不利。生活中总是大量吸烟，生活在环境污染严重的地方，肺癌变化的概率会提高。肺癌危害程度高，发现肺癌后需要立即治疗。否则，肺癌的变化持续恶化，通常会威胁患者的生命安全。此外，平时要掌握肺癌的相关信息，认准肺癌，注意肺癌的信号，及时治疗。那么，肺癌有什么症状呢？1、咳嗽是肺癌常见的首发症状肺癌出现后，身体不良症状不明显。咳嗽是肺癌早期常见的症状，但常被视为小病而忽视。因此，必须
-
瘦脸霜的功效如何,正确使用瘦脸霜的步骤
每个爱美的女性都希望能够最快最有效地瘦脸，而瘦脸霜就是不错的选择，那么瘦脸霜瘦脸有副作用吗？效果怎样？瘦脸霜功效1、改善脸部血液循环。2、促进新陈代谢。3、帮助热量燃烧。4、收缩引致面型过大的咀嚼肌，去水肿，能有效通淋巴的作用，从而达到消除脸部脂肪，紧致皮肤、瘦脸。瘦脸霜有副作用吗瘦脸霜属于外用产品，使用时只能作用于皮肤表层，能够排出毒素和废水，反而会使皮肤变得更好，而对脂肪、肌肉、骨骼等并无什么
-
饭后走一走是“活到九十九”，还是“活得不长久”呢？
饭后的半小时是决定身体健康的半小时，很多人在饭后喜欢散散步，喝喝茶，吃点水果，那么这些习惯究竟对身体好还是不好呢？就拿“饭后走一走”来说，有人说“活到九十九”，有人却说“活得不长久”，到底哪种观点才是正确的呢？暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉教授表示，饭后不能运动、洗澡等等，因为饭后运动对导致肠胃快速蠕动，这样对食物的消化吸收很不利。因为剧烈运动时血液不往消化系统流，而更多流向四肢，
-
如何正确使用蜂蜜洗脸？用蜂蜜洗脸有4大步骤
如何正确使用蜂蜜洗脸1、洗脸前洗自己的双手洗脸过程中，双手直接接触脸部皮肤和洗脸用品。如果双手不干净，手上的细菌会直接进入皮肤毛孔，导致毛孔堵塞、面部色素沉淀等皮肤问题。2、用双手湿脸，脸适应水的温度很多义弟纸不在意洗脸时水温的重要性，也有省事的人，也有直接用冷水洗脸的人认为自己是油性皮肤，用热水洗脸的油垢。事实上，这些都是错误的观点，正确的方法是使用温水。这不仅能保证毛孔充分张开，而且不会损
-
成人用品用后对身体会不会伤害,如何正确使用性用品？
现在人们的性观念越来越强烈，有些年轻男性会选择性用品来满足正常的生理需求，可以提高性生活质量，但是乱用性用品可能会伤害身体，所以一定要选择正确的使用方法。如何正确使用性用品？1、正确认识性用品有些人认为使用性用品只是为了满足自慰，伤害了身体和伴侣的感情。其实使用性用品有很多的好处，在生理发育成熟但是没有性伴侣的情况下，使用性用品属于正常的现象，这样可以有效的释放性紧张，避免了一些不良的性行为，
-
避孕套的正确使用方法是怎样的？避孕套使用完后如何处理
1.如何详细解释避孕套的步骤？1.1.小心从避孕套的包装边缘撕开，以免撕裂避孕套；避免使用剪刀等锋利工具,确保避孕套不破裂。1.2.阴茎勃起时戴避孕套,记得在阴茎插入对方身体之前戴上避孕套。阴茎勃起早期产生的分泌物可能含有精液和性病细菌,能引起怀孕和性病的传播。1.3.避孕套内残留的空气会导致避孕套破裂,为了避免破裂的可能性,用拇指和食指轻轻挤出安全套前袋中的空气,然后把避孕套戴在勃起的阴茎上
-
早产儿的4个危害,如何正确喂养早产儿
有许多小宝宝在母亲肚里不够37周就赶到了这世界，被称作早产儿。因为出世的情况下生长发育还不完善，因而对早产儿医护要比一切正常足月出生的婴儿要当心得多。下边先来了解一下，早产儿有哪些伤害？早产儿有哪些伤害早产儿可产生硬肿、肺出血；早产儿呼吸道不完善，心肺功能生长发育不太好，可造成呼吸不畅乃至身亡；早产儿婴的人体体温神经中枢发育不良，人体脂肪少，体表面积相对性很大，人体体温随外部自然环境更改而升
-
饭后百步走,活到九十九：怎么走路最长寿
民间谚语“饭后百步走，活到九十九”。可见走路有利于身体健康。然而，怎么走路最长寿呢？中医专家指出，饭后百步走并不是饭后马上走，还要讲究饭后怎么走、要走多久、饭后走的方法等，这些都需要讲究。如果饭后走的方法不对，不但达不到养生保健、健身防病的功效，反而影响健康。下面我们一起看看饭后怎么走路最长寿。拍打散步不少人喜欢一边拍手或用手拍打身体的某些部位，一边散步的。张先生就是“拍打族”的一员，他说，每天坐
-
饭后走一走活到九十九？这4种人，饭后急着走，反而会折寿！
饭后走一走，活到九十九，这句养生知识已经深入民心。很多人饭后会立马散步，认为能促进食物消化和延年益寿，但要掌握正确的方法，同时也有一定的适应症和禁忌症，有4类人饭后走，有可能会折寿。饭后走一走，活到九十九，有没有科学依据？吃完饭后立马散步或运动，会增大胃部负担，久而久之引起慢性胃病，增加患上胃癌风险。运动时胃动力下降，此时神经、内分泌和应急系统都会被启动，转移到四肢肌肉上。饭后立即运动会使得大部分
-
如何正确使用跑步机减肥？,跑步是最健康的有氧运动
现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。首先要热身在跑步机上跑步，也需要做热身
