冬季我们要学会自我保暖，才不会因为着凉而引起头痛，感冒，咳嗽，发热等等的症状出现。而保暖也要选对方法，采取有效措施，才不会因为过度保暖，而适得其反，引发不必要的麻烦。那么，有什么方法可以保暖呢？几种方法告诉你。
冬季保暖很重要，5个保暖措施一定要做好！
1、暖头
头部保暖好很重要，因为寒冷会使血管紧缩，全身肌肉紧张，从而引发头痛、偏头痛、伤风感冒、肠胃不适、失眠等症。由此可见，在冬天我们要戴棉帽，胜过去穿棉袄。
2、暖足
俗话说，寒从脚下起。因为脚离心脏最远，供血比较少，所以脚的温度是最低，而如果脚受凉，会引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，导致人体抵抗力下降，会诱发感冒、心脑血管病、气管炎、行经腹痛。为此，寒冷时，一定要穿棉袜，棉鞋，避免着凉。
3、暖背
人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。因此需要做好保暖，才不会受风寒。而背部如果保暖不好，风寒邪气很容易入侵，会损伤人体阳气，从而致病，或者会使旧病复发。特别是慢性支气管炎、哮喘病、风湿病、胃及十二指肠溃疡。而对于患有心脑血管病及高血压的老人而言，做好暖背非常重要。可以让背部多晒太阳，或者穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背很有帮助的。
4、吃暖身食物
天冷时及时喝上一些饮品，如热牛奶、肉桂茶等等。注意维生素和无机盐的摄取，进食要有规律，每餐不能过饱。平时尽量不吸烟、不饮酒，避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。啤酒、生蔬菜和水果吃了之后，会使身体感到更冷，所以天冷时不要多吃这些食物。不过可多吃一些温热食物增强身体御寒力。如羊肉、牛肉、沙丁鱼、鲭鱼等。像胡萝卜、蘑菇、洋葱、大蒜、南瓜、核桃、苹果、枣、杏脯、桂圆等冬季应季蔬菜和水果，就可以多吃，可增强抗寒能力。
5、常运动
运动是一种非常好的暖身方法。所以每天都应抽出时间做一些暖身运动，如伸缩手指、扭动脚趾及进行腰部活动等等，从事久坐或久立工作的朋友，应避免保持长久不动的姿势。冬季的运动不要过于剧烈，微微出汗就好。像瑜伽、打太极拳、柔软体操可选择性参加，或做一些家务、深呼吸运动等等，这些都是有效的暖身运动。
总之，冬季做好保暖工作非常重要，不仅对我们身体好，更能减少我们患上各种疾病的风险。所以，为了我们健康的身体，多多学习一些保暖的方法，让我们身体更强壮。
春季也要保暖？,这4个部位的保暖措施应做好！
中医认为春季养生应该做到春捂，这样能够防止寒气和湿气入侵身体，一定要做好头部手部、腰腹部以及小腿部位的保暖，多喝水，保证充足的睡眠，不妨具体的来了解一下。
春季要捂哪些部位比较好呢？
1、小腿部位
到了春天，有一部分爱美的女性会直接把厚衣服换成短裙，但是这样会让腿部受到寒气的入侵。中医认为腿部在春季一定要多进行捂一捂，这样能够防止关节炎。对于小孩子以及老年人来说，千万不能过早的把春装换上，等连续几天的气温稳定在25摄氏度之后再换上春装，这样才能够防止小腿受寒。
2、手腕
现在气温慢慢的回升，尤其是到了中午气温比较高，有一部分人群会直接换上短袖，但是这样很容易让手腕部位受寒或者受凉，在春天一定要做好手腕的保暖。从中医的角度上来说手腕上有神门穴，主要主管着全身的血脉，只要做好此部位的保暖，那么就会让身体变得更加温暖，而且能够达到安神定心的功效。
3、腰腹部的保暖
做好腰部和腹部的保暖是至关重要的，中医认为腰为肾之腑，如果想要达到养肾固肾，那么就应该做好腰部的保暖，女性朋友只要护好腹部就能够防止一些妇科疾病的产生，比如宫寒或者痛经等，千万不能过早的把保暖内衣直接脱掉，春季早晚温差比较大，要选择保暖性比较好的内衣，做好腰腹部的保暖，防止受到寒风的侵入。
4、肚脐部位
中医认为在肚脐部位有很多的养生穴位，所以一定要做好肚脐部位的保暖，千万不能为了展示自己的身材而直接选择露肚脐装。春天不能穿过短的上衣或者低腰的裙子，每天晚上睡觉前可以使用热毛巾，对腹部捂一捂，这样能够促进肚脐周围的血液循环，疏通其经脉。
温馨提示
开春之后一定要多喝水，这样才能够防止身体脱水，最终达到养生以及保健的功效。千万不能熬夜，要做到早睡早起，只有早睡才能够让全身的五脏六腑得到充足的休养，每天早晨早起能够呼吸到新鲜的空气，帮助肺部的保养。千万不能有太热心理负担，注意劳逸结合，每天保证有8个小时的睡眠时间，适当的锻炼身体来增强体质，阳光充足时要多晒太阳，提高阳气。
女性在经期要注意保暖,这5个保健措施应做好
自青春期开始，来月经是妇女的正常现象。不过，身体多少有些变化，如大脑的兴奋性降低，因此容易困倦疲乏，指挥全身抵抗疾病的力量要减弱，因此容易患伤风感冒或其他疾病。同时，生殖器官的某些防御机能暂时被破坏，如子宫内膜脱落易受细菌的感染，这时女性必须要注意卫生情况。在月经期内，因为子宫口是微张开的，很容易被细菌侵入。如果经期不注意保护，很可能引起月经病或生殖器官炎症，甚至引起全身性疾病，因此必须注意经期的护理。
女性在经期要注意保暖，这5个保健措施应做好
第一、注意经期卫生
首先是月经垫与月经带要干净，市场上出售的卫生纸，都是经过消毒的，买来就可应用，但要注意勤换。月经带每次用后，除洗净之外，必须放在太阳下晒干，然后包好藏妥。另外，要保持外阴的清洁，最好在每次换月经垫时，应用温水清洗一次，但切忌坐入盆中，以防脏水进入阴道。在月经期内，还应禁止性生活、盆浴和游泳。
第二、保持心情愉快
因为脑和神经在月经的调节中发挥着重要的作用，所以在月经期要注意保持良好的精神状态，心情愉快，避免情绪波动和过度紧张，否则会影响大脑皮质的调节功能，引起月经不调。
第三、要注意身体的保暖
经期保暖，特别是下半身保暖更为重要。避免用冷水洗澡、洗脚、洗头等，因为过冷的刺激往往引起子宫血管收缩，导致经量过少或突然停止，同时也容易感冒。
第四、注意劳逸适度，不要过度疲劳
经期要注意休息，并保证充足的睡眠，但劳逸要适度。因为适当的工作和户外活动，可以增加盆腔血液循环，从而减缓腰酸背痛的情况，但过重的体力活会使盆腔充血引起经血过多或经期延长。
第五、注意调整膳食的合理性
月经期间，食物要新鲜富含营养而易于消化，以利于营养物质的补充，可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜多喝水，以利于排便和减少盆腔充血。另外要避免吃辛辣刺激食物，以防引起月经不调和其他疾病发生。
总之，对于女性来说，月经期间是一个非常特殊的时期，女性必须要注意做好经期的护理。卫生情况是女性需要非常关注的，只有在健康方面做好了，就会减少染上疾病的机会。而且在经期不要过于疲劳，多注意休息，在饮食上必须要合理，这样可以避免受刺激。只要多留意以上这几个方面，这样就可以安然地度过月经期。
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