健康在于保养，保养在于睡眠，充足的睡眠，足够令身心保持健康。但是大众往往注意的是晚上睡眠，什么不能熬夜，要睡足八个小时等等，却忽视了占用时间很小，作用不低于夜间睡眠的午睡。
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授认为，午睡对于协调人体生理时钟是有帮助的，特别是在身心健康上的作用，远远超过药物对人体的作用。如果能坚持午睡这个良好习惯，更能防止早衰，令心血管病发病率减少30%。
午睡有什么容易忽视的好处？
1、降低血压
美国阿勒格尼学院研究人员最新报告显示，坚持午睡能够降低血压，特别是因工作压力大，生活节奏快带来的血压升高。
2、保护心脏
有希腊研究指出，每周至少3次午睡，且每次午睡不低于三十分钟，能够降低37%的心脏病猝死风险。更为显著的是，有午睡风气的国家或地区，该地人群的冠心病发病率往往低于没有午睡风气的国家地区。
3、增强记忆力
德国、美国的研究人员都有发现，午睡除了能消除上午工作带来的疲倦外，还能大幅度提升人的精神与警觉，增强记忆力，减少患上老年痴呆的风险。
4、提升免疫力
午餐后进行一次30分钟左右的午睡，可以有效安慰体内淋巴细胞，增强疫细胞活泼性。
5、促进新陈代谢
对于天生爱美的女性来说，拥有一个好的午睡，足够促进衰老的细胞更新，令人容貌在外观上“容光焕发”，皮肤更加有光泽。皮肤好了，下午工作自然更有精神。
6、延迟衰老
美国自然网站曾经有文章指出，午睡一个容易忽视的功能是抗氧化，修复机体的氧化损伤。在临床实验上，一旦生物持续剥夺睡眠，会出现明显的氧化损伤。而午睡助于补充夜间睡眠不足，起到一个平衡修复的效果。
当然有教授专家指出，午睡的时间不宜过长，最好在30分钟左右，尽量不要超过一个小时。因为一旦超过一个小时的午睡，人体将进入深度睡眠，不容易清醒过来。
本文指导医生：
周伯荣
广州医科大学附属第三医院 精神医学科 教授
主任医师
擅长疾病：
脑卒中的早期预防治疗、诊治记忆障碍相关疾病和疑难杂症。在临床心理，擅长诊治不明原因的躯体症状障碍、难... [详细]
早晨起床后坚持做这3件事,能让你健康每一天
早晨对于身体的调节具有很大的作用，早晨起来的一些小行为、小动作可能会促进我们的身体。使我们达到养生的效果，甚至让我们能够长寿。那么早晨我们应该做哪些运动来使我们身体更加舒适，更加健康呢？尤其是对于一些女性朋友来说，哪些事情是对于我们来说很有意义的呢？
早晨起床后坚持做这3件事，能让你健康每一天！
1、晨起一杯水
早晨起来一杯水对于我们一天的生活都具有很好的作用。清晨起来我们饮用一杯水可以有效促进人体内血液的循环，促进我们的新陈代谢，有助于补充我们体内缺失的水分，因此早晨起来喝一杯水是十分有必要的。尤其是对于女性朋友来说，喝水对于我们的身体健康以及美容养颜都具有很重要的作用。喝水并不是一日之事，一年之事，而是一生之事。因此，养成良好的喝水的习惯对于我们的身体健康具有很重要的作用。
2、早饭很重要
早饭对于我们的新陈代谢以及身体健康都具有很大的好处。吃早饭是一件很重要的事情，吃早饭不仅仅是按时按点的吃好早饭，同时也要注意早饭的营养搭配。合适的早饭不仅有助于我们身体的健康，也有助于我们一天的心情。
那么我们早饭应该吃什么呢？我们可以使用一些白粥等食物，白粥不但清淡而且具有良好的去油腻刮肠胃的功效。当然，一些朋友们可能并不喜欢白粥，觉得太过清淡，那么我们也可以选择一些粗粮，比如粗粮包子等又好吃有营养的食物。早饭对于我们的一天都是极为重要的，因此如何吃好早饭是一件很重要的事情。
3、晨起需锻炼
早晨起来并不适合做很剧烈的运动，一些缓慢的有氧运动是非常有好处的。比如清早起来，在楼下小公园散一个步，这是一件非常让人心情愉悦的事情，我们能感受到大自然欣欣向荣的气象。
同时，晨起锻炼对我们的身体也是非常有好处的。一些女性朋友们比较偏爱瑜伽，瑜伽也是晨起锻炼中的一个很好的选择，因为瑜伽运动并不会太过剧烈，有助于我们身体舒展，却又不会过分的伤害到我们的身体。晨起做一些缓慢愉悦的运动时，一件非常让人开心的事情。
亲爱的朋友们，把握好早上的时光，拥有一个健康的身体。一日之计在于晨，吃好早饭，做好晨起的锻炼可以提高我们的身体素质，甚至达到长寿的功效。
坚持哪些小事健康又长寿？这两件“小事”或有效
从古至今，几乎每个人都在追求长寿。中国历史上的汉武帝和秦始皇等，也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。现在随着生活水平提高，人们的平均寿命已经不断提高。其实只要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。
坚持哪2件小事健康又长寿？
1、均衡饮食
俗话说民以食为天，均衡地为身体摄入营养是长寿的前提。每天要保证有足够蔬菜水果和低脂奶制品摄入；少吃含饱和脂肪酸比较多的食物；适量的吃坚果类禽肉、鱼肉和全谷物；控制甜点、高盐分、含糖饮料以及红肉摄入。日常熬粥时可以加入粗粮，如玉米小麦或薏米，也可以加入各种豆类如红豆黄豆、黑豆或扁豆等。从猪牛羊肉、海鲜和鸡鸭鱼肉中获取优质蛋白质，每天吃一拳头量即可，不能通过油炸或熏烤的方式来烹调。每天至少保证有500克蔬菜摄入，深绿色蔬菜需占到50%以上，如胡萝卜、绿叶菜和黄瓜、西红柿等。
两餐之间可以吃一个水果，如苹果、梨、柚子等。有条件可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能稳定胃肠道中菌群环境。每天吃一小把坚果如松子仁、开心果、瓜子或腰果，尽量选择原味的。以植物油代替动物油，如橄榄油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超过25毫升。除此之外，饮食以清淡易消化为主，避免摄入太多热量和脂肪，能减轻胃肠道和新陈代谢负担，维持血管清洁。
2、保持乐观情绪
情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气，经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。因此要保持积极乐观心态，不能因为自己年老而失去对生活的热情。要依然对生活保持热情，多培养兴趣爱好，学习一些新鲜的事物，多进行有利于身心健康的活动。还要多和朋友共同交流，可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等，这样能缓解压抑且焦虑的情绪。最后要正确面对生老病死，积极治疗慢性疾病，以宽广的胸怀接纳一切，不能过于操心子女的事，时刻保持好奇和年轻的心。
温馨提示
俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。另外，随着年龄增长，胃肠道消化功能也有所减弱，平时可采取少量多餐原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。适当的补充优质蛋白质，能维持身体正常代谢，增强抵抗力和免疫力。食物的品种尽量杂一些，做好荤素和粗细搭配。少吃生冷食物，以免影响脾胃消化吸收，尽量把饭做得稀些，可达到生津润燥和健脾养胃效果。对延年益寿有益。
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