导读： 具体到细节上，养生应当做到以下几方面。 第一，养护正气。 第二，神宜静，行宜动。 第三，调养脾胃肾。 第四，预防颈腰痛
如今养生热大兴，人们对养生都颇感兴趣，如今已经到了深秋时节，天气变凉，人们养生也应该姐姐季节，做好养生防病的“准备工作”，并且贯穿到日常生活当中、因人制宜，那么在这个时节养生应该做些什么呢？
关于“养生”，有很多定义。《吕氏春秋》里讲得很明白，“知生也者，不以害生，养生之谓也。”也就是说，不要伤害自己的身体，就是养生。在这个过程中，最常见的方法就是饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
有这样一组数字：长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，如环境、医疗条件等。还有超过60%，就掌握在我们自己手里：过怎么样的生活，养成什么样的生活习惯等。
具体到细节上，养生应当做到以下几方面。
第一，养护正气。
中医认为，常见的致病原因有“六淫七情”，淫是指过剩的意思。“风、寒、暑、湿、燥、火”，这六个方面太过了，就会成为邪气，损害健康。七情包括“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”。同样，适度的七情是好事，一旦过度、太盛，同样会导致疾病。《寿亲养老新书》中关于养护正气说道：一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。
第二，神宜静，行宜动。
中医养生，不仅要追求形体，还要有良好的心态。《黄帝内经》里提到，心有两个功能，主血脉和主神明。所以，中医看“心”，要看两方面，包括器质性疾病和心理状态。要想长寿，应该谨记6个字：神宜静，行宜动。国医大师裘沛然教授认为，养生最重要的是养心。他提出，养心要遵循“1+4”原则，并创造出一张养生的精妙方剂——“一花四叶汤”。一花，即指身体健康长寿之花；四叶，即一为豁达，二为潇洒，三为宽容，四为厚道。
现代人雄心勃勃、争强好胜，对自己有不切实际的希望，不惜代价实现目标，日程满满的。若终日这样思前想后，欲望不止，难免会百病丛生。可见，不良情绪是疾病的催化剂。
很多情况下，现代人的心绪比较难平静。若碰到不开心的事，不妨学学“情绪管理”，也叫ABC理论，通俗地说就是“三思而后行”。A代表事情，B代表我的想法，C代表我的情绪和冲动。就拿今天这场讲座来说，有的听众在打瞌睡，这是A事情。B就是我的想法：也许他是太累了，或者平时这个时候他就是在午休。这么冷静思考一番，我的情绪就缓解了。
而且，养心务必养德。儒家说忍者寿，德高才能心静。德高是指有良好的人际关系，个性善良、人格高尚，为人正直，胸怀坦荡，情绪乐观，意志坚实，感情丰富。人的情操方面要有厚度，才不会冲动。
第三，调养脾胃肾。
历代养生家都非常重视脾胃。饮食是生命的物质，可以在体内转化为气血精气。饮食不当，会伤害脾胃，削弱消化功能，生命的物质基础就会被破坏。但要注意的是，认为“一切病都是吃出来的，所以可以把病吃回去”，是一种哗众取宠的宣传，并不科学。秋季膳食要以滋阴润肺为原则。年老胃弱者晨起喝粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，对护肝益肺是大有好处的。
天气逐渐转凉，应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者。调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃、易消化食物。
第 四，预防颈腰痛
。现在患颈椎病的人越来越多，首先应做到“三避寒”，重点防护颈部、膝盖、足部，做好日常保暖工作，不要长时间吹空调。其次，腰腹部也要保养。有些年轻人后面漏腰，前面漏脐，到了六七十岁，不是胃病就是腰痛。再次，忌用高枕、软床。理想的枕头高度是用力压一下，针头仍有8公分高度，大概一拳高，使颈椎保持平衡状态。此外，腰痛者、老年人最好睡硬床。日常生活中，颈腰痛者可以每天用金银花6克、玄参6克、薄荷3克，泡茶喝，或加在热水中泡脚。一段时间后，你会感觉周身软弱，气血通畅。慢性咽炎的人，也适合这么做。
想要养好脾虚 脾胃调理四个养生方
大多数人脾虚后，肌肉会不同程度地失去弹性、皮肤失去光泽，另外，许多人虽然从来都不熬夜，睡眠质量也很好，但是眼眶周围却常有黑眼圈，眼袋也越来越大，这是脏腑虚弱的征兆。下面跟随了解一下吧！
想要养好脾虚，饮食上可以选择下面5种食物：
1、红薯
红薯有补脾和血、益气通便的作用，脾虚的人，可用红薯作为主粮，长期食用。
2、板栗
板栗能补脾健胃，补肾强筋，活血止血。对于脾虚食少，反胃，泻泄等症状有很多的缓解，气滞腹胀者忌食。
3、山药
山药可补气健脾，养阴益肺，补肾固精。若出现脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻等症状，可用山药熬粥煲汤食用。
4、红枣
红枣能补益脾胃，养血安神。李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之。”对脾虚便搪、胃弱食少、气血不足的人来说，经常服用红枣有很大的益处。
5、香菇
脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力的人可多吃香菇，属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。
脾胃调理四个养生方。
1、要健脾养胃，先养心情。
脾胃是有“感情”的，“情志养生”也是养脾胃。日常生活中，我们常有这样的体会：心情抑郁、情绪低落时，会茶饭不思，而放松的环境和愉快的心情则会使你胃口大开。
研究发现，在胃病患者中约七成跟情绪有关，而胃功能失调者，患抑郁症等各类情绪病的机会比一般人高3、1倍至4、4倍。由于“情绪”变化常可引发胃肠功能的改变，所以胃被称为人体情绪变化的“晴雨表”。
中医学很早就认识到“情志伤胃”，古代先贤对于胃病的治疗多重“调节情绪”。这在一定程度上说明情绪对脾胃具有重要影响，所以要养脾胃，先养心情。
2、五谷饮食，健脾胃。
脾胃者，仓廪之官也，饮食养生从养脾胃开始。
人以水谷为本，胃主受纳水谷，所以养脾胃最好的莫过于五谷。《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”意思就是谷物(主食)是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜和肉类等都是作为辅助，发挥补益作用。
养脾胃不仅要多吃五谷糙米，还要注意饮食有节和多样化，顺应四时，各种美味食物：如粳米、糯米、锅巴、番薯、薏苡仁、饭豇豆、白扁豆、牛肉、牛肚、鲫鱼、鲈鱼、大枣、莲子肉、花生、栗子、藕、香菇、高粱、玉米、豇豆、马铃薯、芋头、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱等。
3、多动脚趾，增强脾胃。
同时，脾主四肢，适当的体育锻炼，就是健脾胃。从中医学角度出发，经络系统分布人体四肢，故适当的体育锻炼可促进经气运行，反作用于人体脾胃，使脾胃功能增强。
一般来说脾胃功能强的人，四肢肌肉也比较发达，而对女性来说，脾胃健康的人胸部通常比较丰满，因为胃经的循行路线即经过乳头，脾胃功能强健，胃经经气充足，对胸部的发育和丰满曲线具有重要作用。
如果你脾胃功能不好，不妨锻炼，尤其是腿部，对小腿上的脾经起到很好的紧松刺激作用。研究显示，多动脚趾可以养脾胃。
4、选择适当运动，益脾胃。
专家认为，最好选择和缓、低强度、少量、持续坚持的运动方式，运动后身体微微汗出，筋骨舒展，以不感到过度劳累为宜。运动后大汗淋漓的项目并不适合，因这种运动方式耗气伤津，反而会加重气短乏力的症状，降低我们的机体免疫功能。
专家建议，易气短喘息的人首选的运动项目是打太极，因太极动作缓慢、流畅，在运动过程中同时有调息要求，如最常见的‘气沉丹田’要求练习者以意引气达于腹部，使之不能上浮。实际上这些练习对动则气喘的人大有裨益。
可以常做一些类似太极、八段锦、五禽戏、扇舞以及各式各样的养生功等具有中医养气功能的运动，此外，像慢跑、广播体操、踢毽、打桌球、广场舞、交谊舞等项目也是不错的选择。
专家建议：在饮食调理之余，配合穴位按摩，效果会更好。最简便的按摩方法就是按揉侧腹部的带脉。按揉带脉不仅可以刺激胆经，化解腹部水湿，更重要的是可以振奋脾胃的阳气。每天早晚都可以按一次，一次15分钟左右。
夏至养生要注意什么？养生要注意这四个方面
夏至养生方法是什么？每年的6月21日前后是夏至，今年的夏至是6月21日，夏至是北半球一年中白天最长的一天，夏至后天气逐渐上升，夏至该怎么养生呢？夏至养生要注意四个方面，接下来跟着编辑去看看。
精神方面:
吉康养生论对炎热的夏天有独特的见解，认为夏天很热，应该更加安静，总是冰雪在心里，炎热也比我的心少，不能热，更加热。也就是说，心静自然凉爽，这里是夏季养生法中的精神调整。
起居方面:
起居调整应适应自然界阳盛阴衰变化，晚睡早起。合理安排午休时间，每天用温水洗澡也是应该提倡的健身对策。另外，夏天的炎热、原理的排泄、风寒湿邪的侵入、睡眠时扇类的送风是不合适的，有空调的房间，室内外的温差不应该太大，不应该晚上住宿。
饮食方面:
饮食调整，夏天有心火，心火旺盛的话克肺金的说法(五行的观点)，所以金匮要点有夏天不吃心的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏天是出汗的季节，出汗多的话盐分的损失也多，心肌缺盐的话心脏的搏动会变得异常。中医认为此时多吃酸味，固定表，多吃咸味补心。
夏天气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食清淡，不宜肥甘厚味，多吃杂粮以寒体，不要吃热性食物，不要帮助热冷的水果适当停止，不要吃太多，不要损伤脾胃。
运动方面:
运动调整也是养生不可或缺的因素之一。夏季运动最好在早上或傍晚天气凉爽的时候进行。场所应选择河湖水边、公园庭院等空气新鲜的场所，不应进行过度激烈的活动。运动过激的话，会出汗，出汗过多，不仅会损伤阴气，还会损伤阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
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