很多人都知道，早睡早起不仅身体好，还能养颜，但是到底多早睡多早起，才是“美容觉”呢？在《黄帝内经》里可以找到答案。
香港中华易学科技应用协会会长陈语轩解释说，最佳睡觉时间应该是亥时（21~23时）至寅时（3~5时）末，也就是在晚上21时睡下，早晨5时起床。这是因为亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。 《黄帝内经》云：“气以壮胆。”又曰：“十一脏腑取决于胆。”意思是人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。而23时至凌晨1时是子时，胆经最旺。能在21时至23时这个时间入睡，在胆经最旺的时候就能得到很好的休息，帮助人在睡眠中蓄养胆气。
养好胆气能够美容，这是因为很多夜猫子，在子时还未入睡，加重胆经负担，肝胆的主色为青色，所以睡眠不好就会脸色发青，目倦神疲，这样如何能美丽？陈语轩说，如果不能21时睡下，那至少应该在23时之前入睡，才能有养颜美容的效果。
中医教你这样睡美容觉最好
放松脖子:很多现代女性都是上班族，一天工作8小时容易使脖子僵硬，晚上10点多可以活动脖子，做向前倾的动作，反复10次，可以睡得更好。
捏肩:挺着僵硬的肩膀睡不着觉。这个时候，慢慢抬起肩膀放松，重复5~10次动作，感觉肩膀柔软，可以很快进入睡眠。
按摩脚:有些女性在睡不着的时候选择浸泡脚，但实际上按摩脚也有同样的效果，睡不着的时候把脚伸直，抬起来，用手掌按住脚趾和脚的心。
除了上述几种快速入睡的方法外，晚上11点想睡觉的话，晚上9点到10点需要做好失眠的朋友喝牛奶和葡萄酒放松的准备。
工作繁忙的朋友此时要完成工作，以免睡觉时纠缠工作。喜欢玩游戏的朋友关掉电子产品等，这些细节可以进一步提高美容感觉的效果。
学到小技巧,中医教你如何睡好美容觉
对女性朋友来说，睡好觉是美容的不二法宝。该如何睡好美容觉，让自己看起来精神饱满气色好呢？来看看中医怎么教你睡好美容觉。
睡美容觉先理解身体排毒时间
21：00～23：00是免疫系统排毒；
23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；
凌晨1：00～3：00是大肠排毒；
早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。
针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
中医教你如何睡好美容觉
第一条：子时之前（11点）一定要睡觉
相信很多人都有这样的经历，看中医时，很多老中医都会问你晚上睡觉的时间。如果你回答的是每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前没有睡觉，老中医就会无奈的摆手说：“不给你治了。”其实不是你的病治不好，而是你没睡好子午觉却想用中医治疗一些疾病，医术再高明也没法给你治疗。
睡觉是人生第一件大事。中医认为，熬夜伤肝伤肾。一个长年熬夜的人，无论男女，都会伤害肝脏，日久伤肾脾，慢慢继续下去逐步造成身体气血双亏。很多人每天照镜子时会觉得自己脸色苍白，灰土一片。即便天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。
因此，早点起床没关系，但很晚睡觉绝对不行。许多白天老是精神不振的人，多半有晚睡的习惯，中医上这叫睡眠不足伤肝伤精伤胆。这样的人，工作时候眼睛往往也不好使，平时心情大多会抑郁，心情快乐的时候不多，因为睡眠不足，自身的肺气也会受到影响，长期得不到有效宣发就会积聚在心日久便会终日郁郁不得寡欢。
第二条：睡前不胡思乱想
中医上认为睡觉最高最完美的境界是：“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。当然了，极少人能达到这种入睡时的理想精神状态。很多时候，人们口中所谓的失眠都源于入睡前有挥之不去的杂念。
如果不幸失眠久久不能入睡，那就不要在床上辗转反侧，中医认为翻来覆去睡不着会耗神，耗神太多更难入睡。最好的办法是起来坐一会儿后再睡。实际上，对于夜生活很丰富的现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床开始酝酿睡觉氛围也很关键。中医说的“先睡心，后睡眼”，就是这个道理。只有心里没有什么杂念不再胡思乱想，才会早早入睡。
第三条：睡眠一定要早起
寺庙里的僧人过的是晨钟暮鼓的生活，这种生活是严格遵守人体作息规律的。即使在寒冷的冬天，僧人们也不会超过早上6点起床。其实，中医认为，春夏秋季尽量在6点之前起床。对人体养生而言，适当的早起有利于人体的新陈代谢。
早起的好处在于，一方面，早起的身体可以较早的进入新陈代谢，进而可以把代谢的浊物早点排出体外。如果起床太晚，大肠和排便系统得不到充分活动，便无法很好地完成排泄功能，起床越晚，相当于废物在人体积累的时间越久，对身体是极为不利的。此外，现代科学也认为，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，早睡早起，没病惹你。很多长寿人的秘密，无一例外都是早睡早起。
学到小技巧辅助睡好美容觉
睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有 助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
避开这些美容觉误区
有些人误以为越早睡觉皮肤的修复时间就越多，但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段，在这几个小时里，如果能够保证睡眠，同时使用适合自己的抗衰老护肤品，睡眠就变成了货真价实的“减龄觉”。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠，所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了。
很多人都知道在睡美容觉前要缷妆，但有个误区就是睡觉的时候脸上不抹任何护肤品，让皮肤在睡觉的时候可以得到充分的放松。其实这个想法是错误的。睡并不是护肤本质，睡前的准备才是最重要的。
紫外线、空气污染、残留彩妆、二手烟，是日间环境对肌肤的四种危害，严重威胁肌肤健康。夜间的“修护觉”质量，很大程度取决于是否能够排出白天里肌肤堆积下来的毒素。所以美容觉并不是只是睡觉就可以了，选择适合自己的睡前护肤品才能让你的肌肤在晚上得到充分的修复，以一个完美的状态迎接新的一天。
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。
如何睡好一个美容觉，你记住了吗？
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