指导:没有时间去健身房吗？每天抽出一点时间练习以下新的伸展动作，缓解压力，消除肌肉紧张引起的疼痛，扩展四肢，改善呼吸循环。简单快乐，为什么不高兴呢？
如果你见过猫小后的剧烈伸展运动和横穿大厅时的纵身跳跃，那一瞬间一定对伸展有了新的认识。运动生理和骨骼健康相关专家表示，强化的伸展运动和关节活动的动作都有助于促进血液循环，使肌肉达到最佳状态。
与保持拉伸姿势不变而达到效果的传统拉伸运动相比，这种新兴的运动方式能更好地帮助肌肉热身，更有效地达到运动目的，不仅能提高肌肉弹性，缓解肌肉僵硬，还能解决肌肉长期紧张引起的不适。所以无论是脖子硬还是腿疼，只要按照以下动作每天练习，都能很快恢复活力。
?肩部放松
站立，双手自然下垂于身体两侧。双手在身后交叉，肘关节开始发力，尽量抬起双臂，保持一段时间，然后放松。重复8~10组。
小腿和脚伸展
坐在地上，双脚向前伸展。双手握住毛巾的两端，左脚掌划住毛巾的中部，钩住脚尖，脚趾朝膝盖的方向用力。双手轻轻地拉着毛巾用力，几秒钟后放松。练习8~10组后，换右脚练习。
日常如何养生？,日常养生的八大法宝
简要内容：叩齿、咽唾、梳头、搓脚、收肛、揉腹、揉耳和伸懒腰是日常养生八大法宝。
健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理好自己的身体，健康快乐地度过每一天！
朝暮敲打三百六十六颗牙齿，七老八十颗牙齿敲打牙齿，即上下牙齿有节奏地反复敲打的自我保健方法。经常敲打牙齿，不仅可以增强口腔、牙齿和周围组织的健康，还可以使牙齿更坚固、更坚固、更坚固，平衡阴阳，疏通经络，促进全身健康。其具体做法是精神放松，嘴唇微闭的心灵一致，默默敲击的磨牙，敲击前牙的重量交替，节奏有致。最后，再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。
日咽唾液三百口，让你活到九十九中医认为，唾液在体内化生为精气，具有强肾益脑等作用。现代医学证明，唾液除了杀死微生物、健齿帮助消化等功能外，还有促进细胞修复成长的因素，可以消除对人体非常有害的自由基础，具有很强的癌症预防效果。因此，如果你每次咀嚼30次，你可以清除大部分有害物质，这对你的健康有益。唾液被称为金浆、金津、玉液、天然抗癌剂等。
头为精明之府，日梳五百保平安勤梳头是一项最简单、最经济的保健方法。它能促进血液循环，调节大脑气血，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，还能聪耳明目，消除劳累。
脚是第二心脏，经常揉涌泉保护健康人体的健康，是脚的健康。健脚益体，首先推热涌泉穴(即脚心中央凹陷处)。涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”。意思是说，肾经之经气犹如水井中的源泉一样，将从这里源源不断地涌出，长久不断。经常洗澡搓这个洞，可以温暖肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调整五脏六腑，治疗头痛、功能衰退、儿童惊风、失眠、高血压、冠心病、喉肿痛、脚裂、老年四肢麻木等多种疾病。因此，涌泉穴被称为健身穴。
染发危害身体健康 日常生活中易致癌的行为大盘点
爱美之心人皆有之，每个人都希望自己变得越来越漂亮，哪怕是男性也对自己的颜值越来越来越关注。拥有一头时尚靓丽的秀发是很多爱美人士都非常在意的事情，所以染发变得越来越流行。随着染发的流行，染发会致癌这种说法也随之应运而生。那么染发究竟会不会致癌呢？接下来和一起了解一下。
染发会致癌吗？
染发剂是一种化学合成物品，里面含有某些化学物质是对身体有害的，尤其是苯二胺是国际公认的致癌物质。目前市面上所有的染发剂都是化学合成物，里面含有对人体有害的物质。这些有害物质会诱发人体细胞的突变，从而引发癌症。另外劣质染发剂中含有的苯二胺也是较强的致癌物质，也会引发癌症。
虽然染发剂中的苯二胺在国家标准之内，但是一次两次是完全没有问题的，如果多次频繁的使用，就会有致癌的可能。所以为了以防万一，远离癌症的侵袭，还是要将染发的次数控制在一年两次以内。
要知道，各种染发剂皆含有几十种化学成分，据有关部门对百余种染发剂进行检测，将近90％的染发剂含硝基苯、苯胺等有毒的化学物质，容易被皮肤吸收，对人体产生危害。医学专家指出，如果长期使用染发剂，只要1％被皮肤吸收进入人体，就会蓄积中毒，其中化学物质与某些细胞结合，细胞核内脱氧核糖核酸受损，引起细胞突变，而诱发皮肤癌、膀胱癌、自血病等，专家们为此告诫警惕"病从发入"。
美国癌症学会研究表明，女性使用染发剂，患淋巴瘤的机会增加70％。曾对1.3万名染发妇女进行调查，发现她们患白血病数是未染发妇女的3.8倍。染发剂引起白血病有日益增多的趋势，医学界特地取名为染发性白血病，以提醒人们注意。
我国医学期刊上也不乏染发剂导致白血病、皮肤癌、膀胱癌的报道。哈尔滨市第一医院先后收治6例（5女和1男）因经常染发而致白血病的患者；北京友谊医院血液科发现，中老年白血病患者中许多人有染发史。
有的进口染发剂还含有醋酸铅，含铅量是家用油漆、颜料含铅量的5～10倍。铅进入人体后，难以排出体外，引起蓄积中毒，出现头昏、头痛、倦怠乏力、四肢麻木，腿肚痉挛性疼痛、腹痛等一系列铅中毒症状，并且进入肝肾和脑髓，破坏这些脏器的功能，严重者丧失劳动力。
奉劝诸君增强自我保护意识少染发求美容也应权衡利弊，莫因此损害自己的健康，特别是有过敏体质者、血液病患者不要染发，孕妇和哺乳期妇女亦不宜染发，以免危及下一代。
除了染发，日常生活中还有哪些容易致癌的行为呢？
1、吃发霉的食物
很多节省的人，尤其是老一辈子的人，会舍不得扔掉发霉的食物。通常会将发霉的食物再进行一定的加工处理后再端上餐桌，虽然能在一定程度上减少开支，但是对于身体的损害是难以估计的，因为腐烂的食物诸如腐烂的玉米、大米、豆子等，里面还有大量的黄曲霉素，黄曲霉素是非常厉害的致癌物质，经常吃发霉食物就会使患癌的风险大大增加。
2、经常吃腌制食物
腌制食物猪肉咸菜、咸鸭蛋等，很多人们都对此非常喜爱，基本上天天都会吃。其实如果吃多了咸菜对身体健康是有一定影响的，因为咸菜等腌制食品中含有大量的亚硝胺，亚硝胺这种物质会增加胃癌的发生可能。
3、抽烟
吸烟有害，身体健康已经是老生常谈的话题，但是烟瘾就是非常的难戒，很多人还是无法完全戒除烟瘾。烟草中含有的尼古丁等有害物质容易引发肺癌、食道癌、前列腺癌等恶性肿瘤，所以为了身体健康还是要尽量戒烟。
生活中有很多稀松平常的小事，却也容易引发癌症。患癌症可不是小事，严重了甚至还会使人们失去生命。在生活中一定要加以注意，远离致癌物远离癌症。
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