电脑越来越普及。由于操作时间不断延长，一些疾病也随之而来。室内设计师张先生因为每天与电脑为伍十几个小时，日前感觉肩酸背痛，眼睛酸肿，动不动就感冒。咨询了一些医生后，张先生得到了一张“菜单”，医生告诉他，只要合理安排一日三餐，身体状况将大大改善。
早餐应吃营养充分、有足够热量的食物，能保证旺盛的精力；午餐多吃蛋白质高的东西，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内脏、鱼和豆制品等；晚餐要多吃维生素高的食物，各种新鲜蔬菜、新鲜水果，还有含磷高的食物如虾、鱼、蛋黄、核桃、花生。此外，多喝水可以保证电脑操作者身体内不缺水；茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放射性物质的作用。
经常看电脑容易损伤眼睛，饮食上要有意识地多选保护眼睛的食物，防止近视和其他眼疾。健眼的食物包括各种动物肝脏、红枣、牛奶、奶油、小米、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子和各种新鲜水果。工作一两个小时后，活动一下身体，做做眼保健操。
精神集中、大脑高度紧张而造成的脑疲劳，平时可以加强三类食物。一种是含钾元素的食品，钾元素可直接连通大脑神经，使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。粗粮、土豆、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘、牛奶等富含钾。另一种是含氨基酸的食品，全麦面包、蜂蜜、葵花子、银耳、奶类、羊肉、鸡肉被人体吸收后，蛋白质中的氨基酸进入大脑，有镇静剂的功效。第三种就是含维生素 B 和钙的食品，人在焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳时，体内缺乏维生素 B 。含维生素 B 高的食物是鱼，多吃鱼对调节情绪大有益处，其次是土豆和牛肉。含钙的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类，也要多吃一些。
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电脑族的通病亚健康如何调理？,五个妙计使计算机家庭远离亚健康
好像很多工作都离不开电脑，那么么办？据健康专家介绍，实际上想要健康很简单，只要学会使用计算机的保健工作，即使长时间面对计算机，身体也会变得健康样才能长时间面对电脑，保证身体不会受到损害呢？今天，我们的健康专家相信长期面对计算机保证健康的秘诀一定会对大家有所帮助。接下来，让我们来看看这些秘诀。
1、多吃石榴
研究表明，石榴中含有的单宁酸成分可以有效地避免人体细胞受到电离辐射的伤害。所以，每天坐在电脑前工作的时候，请给自己准备新鲜的石榴作为饮食。当然，榨新鲜的石榴汁也一样有效。不要再喝碳酸饮料啦，换一杯健康的维生素超级丰富的鲜榨果汁岂不更好？
2、随时移动颈肩
在电脑前工作时，随时移动颈肩也需要特别注意。做做头部旋转运动和肩部环绕运动，这样能防止长时间使用电脑导致的“颈肩病”。同时，还能有效锻炼颈部和肩部肌肉，要知道，万一颈部和肩部肌肉缺乏锻炼，皮肤就很容易松弛，会显老喔！
3、随时移动手腕
工作间隙，随时移动手腕。把双掌结合起来，互相运动摩擦发热，十指用力握拳，按顺序快速伸长小指、无名指、中指、食指，重复10次，促进腕部血液循环，缓和僵硬状态，有效预防鼠标手。另外，可以把柠檬精油滴在手掌上，双手手掌相互运动摩擦发热的话，柠檬精油的香味就会散发出来，有醒来的效果。
4、多吃香蕉
每天坐在电脑前工作不短的时间，建议每天吃一根香蕉。香蕉含量丰富的矿物钾和其他微量元素、维生素有助于缓解眼睛细胞疲劳。此外，香蕉还可以提供良好的饱腹感，这样你就不想吃零食，有预防肥胖的效果。
5、每1小时站立活动10分钟
长时间坐在电脑前不运动，不仅会影响全身的血液循环和淋巴循环，还会导致新陈代谢缓慢，代谢废物积累在体内，四肢浮肿，眼睛酸痛。另外，没想到脑皮层也会疲劳，难以发挥最好的工作状态。
健身族的美味菜单!
瑜珈菜单
姜汁萝卜精萃做法：胡萝卜、白萝卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香葱、印度咖喱等调和在一起理由：胡萝卜、白萝卜含丰富维生素，还有铁、钙、磷等微量元素，顺气消食、止咳化痰、除燥生津；酸奶酪是低糖类物质，有美容、纤体作用；姜末、黑胡椒有温补脾肾、散寒、健胃功能；茴香籽可消除肚腹胀气，有助于肠道过敏问题；印度咖喱用于调味。
牛油果配菠萝木瓜酱做法：牛油果和菠菜叶、杏仁、植物油一起，与菠萝木瓜酱调和理由：牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命，润而不腻。不仅补充了纤维，还带来了新鲜的口感。
菠萝含大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C等。味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻之功。
木瓜性温味酸，有平肝和胃，增强体质之保健功效，是营养丰富的果品。
健身中 果昔：一杯健康和能量
刚刚从健身房里走出的练习者们，全身的细胞还没有摆脱兴奋，在吧台前点上一杯恬淡的健康果昔，顿时如行云流水般舒展开来。对健身练习者来说，油脂摄入过多，先前的锻炼效果难免会打些折头，而这杯清纯的果昔，刚好将自然、健康还原。
最受宠的果昔恐怕要数这杯“花生小子”，它由豆奶、香蕉、花生酱、巧克力酱混合而成，特别添加的蛋白粉能让运动者精力充沛，消除疲劳，如果在运动前和运动后各喝一杯，可以增加饱腹感，达到减肥的目的。
健身后 靓汤：通过紫砂壶呼吸
运动完了，大汗淋漓，体力耗尽，该去吃些什么。如果在这里推荐你去吃药膳补品，你一定觉得太小题大做，最好猛灌几口冰水，透心凉。
其实，这时人们的食欲下降，饮食偏向凉性、生冷的东西，反而需用温性来调理。对于大量运动后的人们来说，适当的食疗则可以减缓你的心浮气躁。来一盅清透的补品，或者一碗原味的补汤，给身心一次彻底的滋润。
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