秋季可谓锻炼的好时节，有专家提醒说，秋天天高气爽，气温、水温、人体的温度都比较接近，冷水对人体的刺激较小，如果此时开始冷水浴锻炼有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，让人更容易适应以后的气候变化。但是在洗浴时，也要注意一些讲究。
“冷水浴有明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快、头脑清晰。”交大二附院心血管内科的张超英大夫表示，如果人体经常受冷水刺激，肌肉就会紧张收缩，并迅速做出抵御，从而增强人体对温度变化的适应能力，增强机体免疫功能。可预防伤风感冒等上呼吸道感染，增强人体对疾病的抵抗能力。如果从秋天开始冷水浴，一直坚持下去，对冬季人体适应寒冷的能力及预防感冒大有裨益。
“每次冷水浴时间不能过久，水温不能过低。”张大夫解释说，在洗冷水浴时，水温最好在15度左右为宜，洗浴时间保持在15分钟左右最好。
另外，在洗浴之前，先要做相应的热身运动，可提前用手揉搓皮肤直到发热为止。洗澡时，可先往四肢部位洒水，让身体适应后再开始洗。
需要注意的是，发热者及酒后，体质虚弱，妇女经期不宜冷水浴。进行冷水浴时也不能在空腹或饭后进行，进行冷水浴时若出现寒战不止、皮肤起鸡皮疙瘩，甚至头晕不适等症状，应立即停止。患有冠心病、急性肝炎、严重高血压、活动性风湿病及高烧的病人不宜进行冷水浴。另外，在进行冷水浴锻炼时，如果出现失眠、体重减轻、身体不适和食欲下降等情况时，应停止冷水浴。(雷鸣)
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洗冷水澡也有讲究？教你夏季洗冷水澡的正确方法
夏季炎热，很多人为了驱除一身热气，都会洗冷水澡，并且认为这样洗澡，可以让皮肤和身体更健康。究竟是怎么样，我们一起来了解下吧。
洗冷水澡的好处
很多人都知道洗冷水澡对身体是有一定好处的，如洗冷水澡可锻炼血管，强化体质，让血管做体操，可延年益寿。常洗冷水澡对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用。据了解，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。
对于大部分人来说，如果洗冷水澡的方法正确，是有利于健康的。这是因为，刚开始洗的一两分钟，会使皮肤表皮收缩，血液流向内脏，但两三分钟后，身体适应了这种温度，血液会重新分配，回流到皮肤表皮，整个过程就像给血管做“体操”一样，不仅可以增强抵抗力，还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次，用冷水洗澡，神经系统明显受到刺激，导致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促进新陈代谢，还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外，洗冷水澡还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
洗冷水澡的注意事项
从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；洗澡时，先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程；水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水澡，因为这时体表的毛细血管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
冷水澡的正确方法
1、洗冷水澡的时间最好在早晨，因为经过一夜睡眠，精力较充沛，对冷水的适应能力较强。
2、吃饭前后不宜进行冷水浴，以免影响消化。
3、剧烈运动后皮肤血管处于高度扩张状态，毛孔扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担，引发心慌、气短、头晕等不适，不宜进行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止，或者如跑步、做操、打拳等，身体发热后再接触冷水。
5、掌握正确的冲凉顺序：要先从刺激强度较小的冷水洗脸、冷水洗脚开始，再冲胸、背部，让身体有个逐渐适应的过程，然后再过渡到刺激性较强的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。
6、水温不要过低，以5℃— 25℃为宜。时间不宜过久。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右，最长别超过半小时。
7、冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。
8、在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状，要立即停止，以免发生意外。
9、洗冷水澡要在身体健康的前提下进行，如有炎症或体温升高时，则应停止，等身体康复后再进行冷水锻炼。
哪些人不宜洗冷水澡
1、经期女性
女性经期洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧 等，女性经期洗冷水澡不但不能消除疲劳，女性经期洗冷水澡还易引起感冒，应尽量避免。
经期洗冷水澡易痛经，女性月经期间盆腔会明显充血，如遇突然寒冷刺激会引起子宫、盆腔内血管痉挛收缩，发生痛经的病症。所以，月经来临前不宜大量饮食冷饮、冰冻饮料，而应以水果和白开水代替。不宜洗冷水澡，不宜长时间呆在空调房或吹电扇，不宜在水泥地板上睡午觉。
2、孕妇洗冷水澡
从女性特有的生理周期和抵抗力因素考虑，孕妇洗冷水澡时因水温过低，会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等。不但不能消除疲劳，而且频繁受到了冷水的刺激，很容易导致孕妇的抵抗力下降，这样的话致病的细菌会乘虚而入，孕妇就会容易患上感冒或其他的疾病。
对于那些身体体质较差的孕妇来说，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，再因为冷水的刺激，会引发一些疾病。
有关的实验数据显示，热水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素，女性如果频繁受到冷水刺激，就容易导致抵抗力下降，致病微生物可乘虚而入，从而引起感冒或其他疾病。
秋季洗澡有讲究,洗澡时这样按摩更健康！
秋燥容易入侵身体，尽量减少洗澡的次数。一般洗澡只是注重于皮肤的清洁，殊不知浴室的温度以及热水也能够给人们带来一定的保健效果，同时对相关的穴位进行按摩，也能够达到养生保健的功效。
秋季洗澡时对哪些穴位按摩能够养生？
1、三角窝
三角窝也就是耳朵上面的三角区，在此地方有两个耳窝，分别是角窝上耳穴和角窝中耳穴。洗澡的时候对此穴位进行按摩，能够帮助降低血压，缓解便秘以及哮喘等。在洗澡的时候使用热水清洗并且配合按摩，能够提高睡眠质量，改善失眠。
2、小腿肚子
使用热水冲洗小腿肚子能够提高局部的体温，加快了新陈代谢的速度，同时促进了全身血液循环，帮助燃烧脂肪。在小腿肚子上有一个解乏力的穴位，也就是承山穴。用力的把小腿伸直或者把脚跟抬高，小腿肚子上会出现凹陷的地方，凹陷尖角就是指穴位，冲洗的时候对此穴位进行按压能够补虚劳舒筋活络，缓解小腿痉挛以及腰背部疼痛，同时也快速的消除疲劳感。
3、颈后部
从中医的角度上来说督脉引领着一身的阳气，脖子后面凸起的地方是大椎穴，身体上所有的阳气都会在此穴位就会使用热水冲洗并且按摩，能够辅助治疗头痛，头晕风寒感冒以及咳嗽等，同时也能帮助提升阳气。
4、腋窝下
在腋窝下有极泉穴，对此穴位进行按摩具有宽松凝神的效果，能够辅助治疗脑血管病后遗症以及冠心病等。尽量使用手的手指腹对此穴位用力的按压，一直让局部出现酸麻热感为止，能够防止循环系统相关的疾病。
5、脚心
在脚心有涌泉穴属于保健的穴位，同时也是浊气下降的地方，经常性的冲洗并且按摩能够强身健体以及防止衰老，同时也能够益精补肾。洗澡的时候两个手相互对脚心进行按摩，每次按摩100下，一直让双脚搓热为止。
温馨提示
洗澡的时候对以上穴位进行冲洗和按摩能达到保健功效，秋季洗澡的次数不能过频，同时要控制好水温，控制在40℃左右即可，尽量不要使用强碱性的肥皂或者沐浴露，每次洗完澡之后及时涂抹上润肤乳来保持皮肤的湿润度，防止干燥脱皮。
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