现在，随着生活节奏以及工作节奏加快，很多人都缺乏运动。数据研究显示，缺乏运动是造成身体出现慢性疾病的主要因素，通过大量的数据显示，运动可以有效的避免身体出现多种慢性病，并且可以有效的降低死亡率以及心脑血管疾病。长时间养成运动的习惯，还可以有效的预防乳腺癌和前列腺癌的发生。
运动可以避免哪些慢性病？
1、降血脂
养成经常运动的习惯，可以有效的控制血脂。每个星期运动的时间在120分钟以上，并且在严格饮食的控制之下，血脂的指数会逐渐正常。不管血脂正不正常，运动对于调脂的效果都是非常不错的。长时间运动低密度脂蛋白胆固醇会被降低，反之，高密度脂蛋白胆固醇会升高。所以每周运动的时间应该在120分钟以上，消耗的卡路里在900千卡。
2、防糖尿病
养成有氧运动的好习惯，可以有效的防止糖尿病出现，经常做一些运动还可以降低2型糖尿病的风险。低强度的运动会有效增加胰岛素的敏感性，并且还可以改善骨骼对脂肪酸的吸收度。随着身体的适应，运动的时间及强度加长加大，效果会更加显著。对于糖尿病的高危人群不适宜久坐，应该经常站起来走走，对健康很有益处。其次对于已经患有糖尿病的患者来说，经常进行有氧运动，可以改善身体里胰岛素的代谢速度，有效降低死亡率。
3、冠心病
经常进行运动可以降低患冠心病的风险，急性心梗最主要的一部分原因就是身体缺乏运动。在急性的心梗出现一周到三个月的时候开始进行运动，康复效果非常显著。有研究数据显示，再进行血管重建术以后，患者适当运动可以有效降低心脑血管导致的死亡率。
对于心梗患者来说，经常运动可以有效延缓疾病的病情发展，配合医生治疗，可逐渐消退冠状动脉斑块，有效改善血管里的内皮功能，降低此类疾病造成的死亡风险。但在选择运动项目时，一定要根据自身的健康状况来进行选择，不要选择过于激烈的项目。
4、降血压
如果每周高强度的运动坚持在150分钟以上，可有效降血压，不少朋友认为高强度的力量训练会升高血压，还可以增加动脉粥样硬化。但是通过研究数据显示，长时间的阻抗训练可以有效改善血压，并且配合有氧运动，把血压控制在正常数值以内。
如果没有运动习惯的朋友，可以适当的从少量运动开始，做一些简单的动作。这样也可以降低慢性疾病带来的死亡风险，除此之外，经常锻炼还会让心情变得愉悦，减缓工作和生活带来的压力。
哪些运动可以让女性翘臀？,试试这几种运动拥有迷人翘臀
每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，尤其是前凸后翘的那种，可是有一部分女性经常性的久坐，慢慢的导致臀部的下垂，没有了s型的身材让女性失去了自信心，其实可以通过运动的方法重新让臀部翘起来。
哪些运动可以翘臀？
1、悬空蹲坐练翘臀
首先要把双腿分开站立好与肩部要保持同宽，幻想着自己要做下去，要慢慢的让胯部下沉，注意中心保持确保膝盖不能超过脚尖，然后挺直自己的背部，这样的动作重复15次，需要注意的是蹲坐时一定要调动臀部的肌肉，这样才可以锻炼肌肉的组织。
2、前弓步练习翘臀
首先要把双腿分开站好，展开胯部，一只脚向前迈开一步，身体慢慢的下沉，双膝盖弯曲，然后恢复站立的姿势，再换另一只脚重复以上动作，需要注意的是膝关节的弯度不能超过90度，这个动作能够塑造翘臀，而且还能够消耗大量的热量，有利于减大小腿的肥肉。
3、反弓步练习翘臀
其实反弓步练习翘臀的动作和前弓步差不多，只是向后弓步而已，需要注意的是在前的膝盖弯曲时不能超过脚趾即可，在练习此锻炼的时候臀部的肌肉会得到更多的锻炼。
4、侧弓步来练习翘臀
两腿要向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲，膝盖的弯曲和胫骨要保持直线，呈现垂直状态，如果双腿的跨度太大膝盖可以稍微向脚的内侧弯曲，身体向侧边稍微的倾斜一下，但是要注意肩膀不能超过膝盖对应的位置，保持手部的运动来保持身体的平衡，这样能够锻炼大腿外侧和臀部的肌肉。
5、身体搭桥的方法来练习翘臀
首先要找一个柔软的垫子放在地上，平躺在垫子上，慢慢的抬起自己的背部，同时要做到膝盖的弯曲，让双腿打开保持和胯部同宽，背部抬起的时候要从尾椎开始，慢慢的让脊柱离开垫子，同时也要做到腹部肌肉的收紧，保持腿部的紧绷，等膝盖和肩膀呈现直线状态的时候要保持十秒左右慢慢的躺回地面，这个动作对于练习臀部有很好的效果。
温馨提示
如果想拥有迷人的小翘臀，一定要避免久坐，积极的进行减肥，通过适当的运动方法能够锻炼出翘臀。
运动的好处有哪些?,运动可以预防哪些疾病?
现在很多人都喜欢做运动，因为运动可以让身体不易遭受病菌的侵害，而且只要生命不停止，就要持续运动。下面是相关内容的总结。
运动的好处是什么？
人只要生病就会吃药，但药吃多了也会影响健康。因此，每天进行相关的体育锻炼不仅可以增强自身抵抗免疫力，还能让人体的每一个系统最大的发挥其抵御疾病的功能效用。所以，体育锻炼很能有效地预防和减少疾病的发生率。但是对于遗传性哮喘、遗传性糖尿病等遗传性疾病而言，运动可以让其发病时间短一点，但是却不能阻止其发病，这跟自身的遗传基因息息相关。
那么，运动能预防哪些疾病？
1、预防乳癌
目前，大部分女性身体极易出现此类癌症。所以，女性通过运动至少能减少三成的癌症发病几率。所以，针对广大女性而言，跑步以及相关健身运动可以延续生命的健康发展，并且还能对其他癌症起到预防和防治作用。
2、防治前列腺疾病
跑步可以身体器官起到良好的保护作用。跑步过程中，人体的肌肉的运动和放松张弛有度。增加前列腺及其器官组织的血液循环。另外，在跑步过程中腹腔中肠管、大网膜等各个器官也能对前列腺产生规律性的力度冲击，帮助按摩前列腺。
3、防治骨质疏松和糖尿病
随着年龄的增长，人体更容易出现骨骼萎缩、断裂以及糖尿病等疾病。因此，跑步过程中能让骨骼更好的发育生长，同时也能让人体加快人体新陈代谢，更好的食用健康饮食。这对于糖尿病预防而言至关重要。
4、肥胖症
现在很多年轻人都由于工作性质，减少了运动量，导致身体出现肥胖的症状。合理的进行锻炼不但可以提升自身的免疫能力，还可以很好的消耗身体里面多余的脂肪，让身材保持苗条。
综上所述，运动一方面可以帮助人体新陈代谢，一方面还能增强骨骼，起到强身健体的作用，同时还是一般性疾病的预防首要选择。因此，增强体育锻炼对于人体健康而言很有必要。在运动过程中要格外注重自身的饮食摄入，切勿因为大量消耗体力而暴饮暴食，以致于出现相反的效果。
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