俗话说一日之计在于晨，早晨是阳气生发的时候，只要抓住早晨养生黄金时间段，就能让养生保健效果事半功倍，但早晨的一些行为会影响身体健康，希望能立马改掉。
早晨哪些行为会影响身体健康？
1、懒床
大部分年轻人有赖床的习惯，特别是在节假日，恨不得睡到12点才起床，但长时间下去会紊乱生物钟，降低身体素质。经过研究表明每天早晨晒太阳的人，身体素质高且不易长胖。因此为了自身健康，避免身体肥胖，每天早晨可抽出20分钟晒晒太阳，这样能调整生物钟，加快新陈代谢速度，调节能量水平，刺激食欲。早晨起床后把窗帘打开，让清晨阳光照进房间内。有条件的话可以在阳台或室外吃早餐。
2、早晨从来不喝水
经过一晚上睡眠，身体中的水分会通过呼吸和汗液排出体外，身体细胞严重缺水，若没有及时补充水分会让身体处于缺水状态。早晨醒来后空腹喝杯水，能促进胃肠道蠕动，缓解大便干结和便秘问题，推荐20~30℃的温水，利于被身体吸收。另外早晨喝杯水也能稀释血液，降低血液粘稠度，防止出现心脑血管意外。还有早晨喝足够水能让人们更加愉悦，利于精力和体力恢复，人们运动时更有力气，运动速度加快且耐力提高。部分人习惯早晨喝温盐水，但睡觉时身体已经消耗太多水分，若喝盐水会加重口干舌燥，甚至会导致血压升高。
3、空腹运动
相当一部分人早晨醒来后空腹运动，在空腹状态下血液中胰岛素以及血糖含量低，会通过燃烧脂肪的方式为身体提供能量。帮助减肥。饭后两个小时运动，同样能帮助脂肪燃烧，促进食物消化。但高血压以及血液凝聚力高的患者易出现血栓，本来早晨是心脏病的高危期，若空腹运动可能发生意外，甚至导致猝死。傍晚人们的心跳和血压稳定，在一天中应激能力达到最高峰，不妨把运动时间安排在此时间段，安全系数比较高。
4、不吃早餐
早餐在一日三餐中是最为重要的。部分人因为工作繁忙而没有注重早餐质量，随便喝燕麦粥或一根香蕉，长期下去会引起营养不良，不利于肌肉生长。因此早餐必须保证有蛋白质摄入，可以从蛋类、奶类和瘦肉中获取，这样才能保证肌肉得到修复。
5、路怒症
在拥挤的城市中难免会出现堵车的情况，再加上人们工作和生活压力大，往往会出现路怒症，这样会影响一整天的幸福感和情绪。尽量以平常心对待一切。
温馨提示
早晨尽量避开以上不良因素，早晨醒来后不能立马起身，先动动食指和头部，然后搓搓脸，这样能改善局部血液循环，提高精气神。保证有营养丰富的早餐，早餐是包括谷类、肉蛋类、奶类和蔬菜水果，每天抽出20分钟的时间在餐桌前吃饭，不能一边走路一边吃饭，也不能随便购买路边摊当做早餐，这样会引起营养不良。
睡觉前一小时是养生黄金期，做好5件事终生受益！
现在人们越来越注重于养生保健，养生也掌握天时地利人和，特别是睡觉前一小时是养生黄金期，在此阶段可以泡脚、刷牙、梳头、喝杯水或揉揉腿等，能延年益寿。
睡觉前一小时做什么能养生保健？
1、刷牙
睡觉前刷牙至关重要，能清除口腔中积物，保护牙齿，同时提高睡眠质量。另外，睡觉前牙齿刷干净能预防心脏病。心脏病和牙齿健康关系密切，因为引起牙周病的细菌，可诱发心脏病。掌握正确的刷牙方法，每次刷完牙后用牙线清除牙缝中的食物残渣。
2、喝杯水
人们在熟睡时会稍微出汗，减少血液中水分含量，升高血液粘稠度，对心血管疾病患者来说非常危险。睡觉前喝杯水能降低血液粘稠度，即使不喝也要喝水，能避免出现突发事件如心绞痛、脑中风或心肌梗死。心血管患者在床头放一杯水，半夜醒来后可以喝一口。另外糖尿病患者合理补充水分能帮助控制血糖。但肝脏和肾脏代谢有问题且频繁起夜的患者不能喝太多水。
3、泡脚
脚离着心脏最远，不易得到养分和血液滋养。睡觉前用温水泡脚能促进血液循环，加快新陈代谢速度。每天晚上用40~50℃之间的温水洗脚并且对脚心按摩，能促进气血运行，达到舒筋活络功效。泡脚时间尽量安排在21：00~23：00之间，这样能把精神吸引到下肢，利于气血下行。
4、梳头
头上有很多重要穴位，普通人找不准穴位，不妨用双手十指按摩头部，能让头部穴位得到刺激，可达到平肝息风、止痛明目以及开窍守神效果。睡觉前用双手指梳到头皮发红、发热为止，能疏通头部血流，提高记忆能力以及思维能力，为发根提供所需要的营养，减少脱发，同时可消除大脑疲劳感，提高睡眠质量。此外，对头部按摩也能改善偏头痛。
5、揉腿
在小腿肚上有静脉血管，睡觉前揉捏小腿肚能加快静脉血液流通，辅助治疗高血压和高血脂，同时可预防心脏病。但捏腿和揉腿动作不能太大，也不能太过用力，让局部稍微有酸痛感即可。
温馨提示
每天睡觉前一小时抽出几分钟的时间做以上5个动作，能达到延年益寿功效。睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。此外睡觉前也不能喝浓茶和浓咖啡。
熬夜后怎么养生？,第2天早晨做这5件事很重要！
现在很多人都有熬夜的坏习惯，特别是一些年轻人经常会熬夜加班或者是熬夜玩手机游戏，还有的会通宵达旦的打麻将或者是进行娱乐活动。虽然看起来熬夜是一种很普遍的现象，但其实我也是一种相当伤身的行为，如果在逼不得已的情况下需要熬夜了嘛，熬夜后应该采取有效措施来养生，特别是在第2天早晨应该做好这5件事情。
那么熬夜后应该怎样养生呢？第2天早晨应该做哪些事情？
第1件事情：起床不能够太着急
经过熬夜之后容易感觉到全身乏力和头晕目眩，这种情况下如果起床太快的话就会导致症状加重，而且容易摔倒，会出现呼吸困难甚至猝死的现象。所以熬夜之后的第2天早晨在起床的时候尽量缓慢一些，这样能够给大脑和身体有充足的过渡适应时间。
第2件事情：喝一杯温水
因为熬夜之后会导致体内水分缺失，经过一晚上的熬夜之后，容易出现皮肤干燥和口干舌燥以及上火和便秘等症状，所以早晨起来之后应该喝一杯温水，能够给身体补充水分，可以及时维持人体所需要的水分需求，而且还可以清理肠道和润肠通便，其实喝水也是给皮肤在补水，也是给人体补充能量。在没有高血压的情况下可以喝一些淡盐水，能够杀菌去除口臭，而且能够给身体补充水分。其实早晨最好的喝水方式还是喝一杯温白开水，是很不错的选择。
第3件事情：进行轻柔的运动
因为在晚上熬夜之后，人体的代谢能力是比较慢的，在这种情况下进行轻柔的运动，能够帮助人体的血液循环，而且可以缓解人体疲劳的症状。经过简单的运动，能够给身体增加氧量，当血液含氧量增加的时候，就会让大脑保持清醒。所以可以在早晨进行深呼吸和慢跑，或者是进行散步，都是最简单的运动方式。但是千万别进行剧烈的高强度的运动，以免导致人体发生意外。
第4件事情：早餐应该保持清淡
因为在熬夜之后我们肠胃到功能是比较脆弱的，这种情况下不能够吃油条或者是煎包，不能够吃太难消化的油炸食物和坚硬的食物，可以喝粥或者吃面条，要保持早餐的清淡，这样能够帮助人体吸收营养，而且能够减轻肠胃道的消化负担，还可以起到保护胃黏膜的作用，所以最好喝燕麦粥能够降低胆固醇，可以改善血液循环，而且能够缓解便秘和清热解毒。
第5件事情：吃早餐后喝一杯咖啡
可以在吃早餐之后半小时再喝一杯咖啡或者喝一杯茶，因为咖啡中含有咖啡因和维生素b能够起到提神醒脑的作用，可以保持精神饱满的状态来面对工作。喝茶也有提神的作用，而且还能够解除疲劳和增强免疫力。
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