睡觉属于一种很好的养生方法，在晚上睡觉时血流的速度会降低，对于血脂粘稠的人群来说，容易形成血栓。适当的喝水可以稀释血液，防止了血栓的发生，睡觉前一个小时是养生的黄金期。
睡觉前如何养生？
1、刷牙可以防止心脏病
睡觉前刷牙不仅可以把口腔里面的积物清除掉，保护了牙齿，同时也可以促进睡眠。另外在睡觉前把牙齿刷干净，可以防止心脏病的发生，但是刷牙时一定要注意上下刷，千万不能左右来回刷，不然会伤害到牙齿。
2、喝温水可以减少心梗
在晚上睡觉时血流速度就会降低，比如血液粘稠度突然升高，容易形成血栓，晚上睡觉之前适当的喝温开水，具有稀释血液的功效，防止了血栓的发生，但是喝水量要根据个人情况来调整，千万不能影响到睡眠。
3、泡脚可以预防中风
在睡觉前使用热水泡脚有利于扩张腿脚的末梢血管，从而增加了脚部的血流量，有利于促进血液循环，同时可以预防中风。在晚上19点到20点之间使用40℃左右的水来进行泡脚，泡脚时尽量让水达到小腿处，但是泡脚的时间不能过长，以身体微微出汗为度。
4、梳头可以延缓大脑衰老
每天晚上睡觉前使用手指来梳头，有利于头部的血脉通畅，消除了大脑的疲劳，促进了睡眠质量，长期坚持下去可以改善神经衰弱的情况。
5、揉脚心可以强腰固肾
在脚底有很多穴位，经常性的按摩可以补益肾气、调节肾经，促进了脚部的血液循环，改善局部的营养，从而缓解了全身疲劳，具有延年益寿、延缓衰老的作用。
6、拍小腿可以防止腿抽筋
每天晚上睡觉之前拍打小腿，可以放松肌肉，不仅可以防止抽筋同时也可以促进睡眠。具体的方法是把双手搓热，小腿轻轻的抬起来可以从膝盖到脚踝，慢慢的拍打小腿肚，一直拍打到双腿发暖为止。
温馨提示
睡觉前的一个小时是养生的黄金期，要做好全身的放松，吃完饭可以采取散步或者快步走的方式来锻炼，长期性的坚持下去可以增加通气量，从而缓解了呼吸困难，提高了脏腑功能。睡觉前可以喝一杯牛奶或者泡脚来提高睡眠质量。
睡觉前一小时是养生黄金期，做好5件事终生受益！
现在人们越来越注重于养生保健，养生也掌握天时地利人和，特别是睡觉前一小时是养生黄金期，在此阶段可以泡脚、刷牙、梳头、喝杯水或揉揉腿等，能延年益寿。
睡觉前一小时做什么能养生保健？
1、刷牙
睡觉前刷牙至关重要，能清除口腔中积物，保护牙齿，同时提高睡眠质量。另外，睡觉前牙齿刷干净能预防心脏病。心脏病和牙齿健康关系密切，因为引起牙周病的细菌，可诱发心脏病。掌握正确的刷牙方法，每次刷完牙后用牙线清除牙缝中的食物残渣。
2、喝杯水
人们在熟睡时会稍微出汗，减少血液中水分含量，升高血液粘稠度，对心血管疾病患者来说非常危险。睡觉前喝杯水能降低血液粘稠度，即使不喝也要喝水，能避免出现突发事件如心绞痛、脑中风或心肌梗死。心血管患者在床头放一杯水，半夜醒来后可以喝一口。另外糖尿病患者合理补充水分能帮助控制血糖。但肝脏和肾脏代谢有问题且频繁起夜的患者不能喝太多水。
3、泡脚
脚离着心脏最远，不易得到养分和血液滋养。睡觉前用温水泡脚能促进血液循环，加快新陈代谢速度。每天晚上用40~50℃之间的温水洗脚并且对脚心按摩，能促进气血运行，达到舒筋活络功效。泡脚时间尽量安排在21：00~23：00之间，这样能把精神吸引到下肢，利于气血下行。
4、梳头
头上有很多重要穴位，普通人找不准穴位，不妨用双手十指按摩头部，能让头部穴位得到刺激，可达到平肝息风、止痛明目以及开窍守神效果。睡觉前用双手指梳到头皮发红、发热为止，能疏通头部血流，提高记忆能力以及思维能力，为发根提供所需要的营养，减少脱发，同时可消除大脑疲劳感，提高睡眠质量。此外，对头部按摩也能改善偏头痛。
5、揉腿
在小腿肚上有静脉血管，睡觉前揉捏小腿肚能加快静脉血液流通，辅助治疗高血压和高血脂，同时可预防心脏病。但捏腿和揉腿动作不能太大，也不能太过用力，让局部稍微有酸痛感即可。
温馨提示
每天睡觉前一小时抽出几分钟的时间做以上5个动作，能达到延年益寿功效。睡觉前不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。此外睡觉前也不能喝浓茶和浓咖啡。
睡前两小时是养生黄金期 把握黄金期身体越来越好
无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！下面和一起来看看。
如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时，每天的这两个半小时，哪怕只把握一小时，都能多活十年。
现在很多的人还是非常重视养生的，有研究表明睡前是养生的黄金期，如果睡前好好的保护自己的身体，做对事情，能够大大提高人的睡眠质量，对于健康和长寿是非常有利的。
如果没有做好睡前的时间，这样会影响到人的睡眠，不利于身体各个内脏器官的排毒和代谢。长时间的话，就会对身体的健康埋下安全隐患，长寿也可能悄悄离你而去。睡前是养生好时机，2件事很重要，若你做对了，希望继续保持！
“饭后走一走，活到九十九”……你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年，殊不知，反而伤了健康。到底饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？相关专家给你的“饭后养生”立几个规矩。
饭后半小时
早餐后半小时打通长寿经
吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。
午饭后半小时闭目养肝血
中国中医科学院教授杨力说，午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。
午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。
中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。、
晚饭后半小时喝水拍任脉
美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。
晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。
睡前一小时
睡前一小时也是黄金养生期，那具体应该做些什么呢？
泡脚：助眠养肾
脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。
刷牙：防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
揉腹：调理脾
临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
梳头：降血压
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发。
搓脚：排毒延寿
“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排毒养肾。
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