现实生活中很多人都有熬夜的习惯，如果第2天有工作，晚睡早起会让人特别的疲惫，如果第2天没有工作，晚睡晚起更是会影响人的生活节奏。不管怎样熬夜都不是好习惯，早睡早起才是利于身体健康的作息习惯。有些人认识到了这一点，但是落实到实处并不容易，总是没有办法调整到正确的作息，以下这5个方法可以帮助到你。
怎样才能尽快养成早睡早起的习惯？
1、知道什么时候入睡起床比较健康
有些人只是知道早睡早起对身体好，但是不知道该从什么时候开始入睡。生物钟是需要慢慢调整的，但是要知道什么样的生物钟才是利于身体健康的生物钟。不同的人有不同的睡眠时间要求，孩子要保证9~10个睡眠时间，八九点入睡，六七点起床。正常的成年人要保证7个小时的睡眠时间，晚上11点之前要睡觉，第二天7点左右起床。老年人所需的睡眠时间要短一些，但是也需要早睡早起。
2、不要开着灯睡觉
现实生活中很多人缺乏安全感，晚上总是开着灯睡觉，实际上正是因为这样的睡眠习惯，让自己迟迟没有办法调整生物钟。光线是会影响到人的生物钟的，会让人入睡的时间变慢。不仅不能开着灯睡觉，还不能玩手机，不然手机的光线依然会影响到人的睡眠。
3、睡前别玩手机
手机是很多人最亲密的朋友，它不仅是一个通讯工具还是人的伙伴。但是睡前玩手机不是一个好的习惯，被手机里的有趣内容所吸引，经常一玩就是几个小时，自然就没有办法早睡早起。睡觉之前要把手机放得远一些，最好能够放在另一个房间，不要对手机产生过大的依赖，对于生活质量的提高也有好处。
4、不要拉着过于厚窗帘入睡
如果晚上睡觉的时候窗外没有光污染，就可以不拉窗帘或者拉上一层纱帘入睡。为了保护隐私，睡前可以拉上窗帘，但是关了灯以后可以把窗帘拉开。如果窗帘非常的厚，第2天早上该起床的时候，光线还是非常的昏暗，就没有办法让人清醒，就不容易让人起床。把窗帘拉开，早上光线就比较强，人们就容易清醒，不至于赖在床上睡回笼觉。
5、白天不要睡太多
有些人的生物钟是处于一种完全紊乱的状态，白天睡很长的时间，晚上不睡，甚至完全的昼夜颠倒。这种不良的作息习惯对身体健康的影响很大，根本没有办法让人养成早睡早起的作息习惯。出现这些问题要及时的调整，首先就要缩短白天睡觉的时间，如果中午特别的困，睡半个小时的午觉就可以了，半个小时足够让人精神恢复。如果睡得时间过长，就会越睡越困，一睡就是几个小时。
早睡早起的习惯并不是特别容易就能够养成的，需要讲究方式方法，需要真正的下定决心。希望大家不要再把健康放到一边了，享乐要以健康为前提，过于放纵的后果就是失去最宝贵的健康。以上这5个是帮助人们养成早睡早起习惯的方法，希望对大家有所帮助。
总是失眠、睡不着的人最后怎么样了？想一觉睡到天亮，试试这5个方法
多少人被失眠问题困扰过，或许你正在经历着，躺在床上辗转反侧、半夜醒来后却难以入睡、每每凌晨两到三点就醒来，这些都属于失眠的范畴，长久下去可威胁自身健康，那该如何缓解呢。
失眠有哪些危害？
短时间内失眠会影响皮肤状况，造成皮肤发A黄、变得粗糙，精神状态差，难以控制情绪。长时间失眠易出现焦虑和抑郁，增加患慢性代谢性疾病风险，包括肥胖症、心肌梗死以及高血压等。失眠障碍者一直拖着不治疗，会衍生吸烟喝酒等不良嗜好，长时间依赖安眠药。缺乏睡眠也会降低免疫力，影响生长发育，加快女性衰老速度，提高患肿瘤风险。
哪些小方法能改善失眠？
1、选择合适的枕头
颈部起着承上启下作用，特别柔弱，枕头过高或过低均影响颈部肌肉放松，一般枕头高度约8~15厘米左右就行，尽可能选择以绿豆壳、薰衣草以及荞麦壳等为填充物的枕头，能散发出特殊的芳香味，起到镇静安神效果，同时改善睡眠质量。
2、选择合适的床垫
床垫做到软硬适中，维持脊柱正常的生理曲度。合适的床垫能贴合身体曲线，减轻肌肉疲劳，缓解压力，同时不会生成塌陷面，即使左右翻身也不会受影响。
3、泡泡脚
脚上分布着众多穴位，有五脏六腑反射区。睡觉前坚持泡脚能疏通经络，起到活血化瘀效果，也能去除体内湿寒气，维持阴阳平衡，调理五脏六腑，同时也能让紧绷的神经松弛，改善失眠。
4、适度运动
白天增加运动量，比如散步、骑行和慢跑以及快走等，不仅能接受阳光普照，而且也能改善夜间睡眠，帮助调理生物钟，但睡觉前2~3个小时不能做剧烈运动。
5、饮静宁茶
酸枣仁茯苓茶具有镇静安神的功效，同时也能促进睡眠，改善失眠症状。此茶由酸枣仁、桑葚、茯苓和百合以及莲子等所组成，清洗干净后放在养生壶中煮开就行，睡前喝一小杯即可。
温馨提示
若通过以上方法，失眠问题还是无法解决，以至于影响日常生活，已产生身体不适，那么应及早就医检查，在医生指导下正确用药。
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治疗失眠的一些方法,很困却睡不着不妨试试这几个方法
睡眠质量直接影响一个人的精神状态，现在越来越多的人失眠，影响日常生活和工作。有失眠的症状，不要随意治疗，首先要明确失眠的原因。失眠的原因有很多，通常是由心理因素、环境因素、药物因素和一些疾病因素引起的。试着找到正确的原因来治疗失眠。由某些心理因素引起的失眠应进行一些心理行为指导。培养良好的睡眠习惯，严重失眠也可以进行药物治疗。
良好的睡眠会给人们带来健康和积极的状态。相反，失眠会使人抑郁，效率低下，影响记忆。如果你想解决失眠问题，你应该找到失眠的原因，然后找到解决失眠的方法。让我们详细分析一下。
导致失眠的因素
1.心理因素：大多数失眠是由心理因素引起的。例如，日常生活中的一些事件会导致焦虑、抑郁和紧张时失眠。此外，失眠患者往往要求太好，工作太认真，注意睡眠太多。心理因素导致失眠。另一方面，失眠会影响人们的心理。
2.环境因素:如果没有良好的睡眠缓解，如嘈杂的环境、肮脏的空气、拥挤的生活或突然改变睡眠环境会影响睡眠。
3.睡眠节奏变化:夜班和白班频繁变化导致生物钟节奏变化。
4.生理因素:睡前饥饿、疲劳、兴奋、紧张会使人失眠。
5.药物和食物因素:酒精、咖啡、茶、药物依赖或戒断症状。
6.精神因素:各种精神疾病多伴有睡眠障碍，失眠是精神症状的一部分。
7.各种躯体疾病。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病等。
失眠的治疗
1.积极寻找和治疗失眠的原因，同一患者可能有多种原因。
２、建立良好的睡眠卫生。
3、长期治疗慢性失眠、指导、鼓励和安慰有助于获得疗效，特别是对于长期失眠和多次复发的患者。
4、心理治疗：对于大多数由心理问题引起的失眠，应进行心理治疗。可根除或减少失眠问题，防止短期失眠发展为慢性失眠，提高患者的生活质量。因此，心理教育和行为干预可以与药物治疗相结合。
5、药物治疗：短期小剂量间歇使用催眠药来改善症状，但最好不要长期使用，容易引起依赖。催眠药有助于睡眠，但不应常规使用，使用时间不超过20天。
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