现在的人都越来越注重养生，每个人都希望自己少得病，有个健康的身体。就拿维生素来讲，它对我们身体的物质代谢有着非常重要的作用，那如何判断自己是不是确实维生素呢，如何自查？
1、缺乏维生素A
如果人的体内长期缺乏维生素A，不仅容易让皮肤干燥粗糙，还容易引起眼部疾病，如干眼症、夜盲症等。缺乏维生素A，会让眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊。可以多食用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。
2、缺乏维生素B
很多人以为维生素B就是单纯的一种元素，其实维生素B还包含很多种的维生素，比如维生素b3、维生素b5、维生素b6、维生素b12。如果这些维生素被人们忽视，就会手脚发麻、气色不佳、消化不良、记忆力不佳、失眠、口臭、患有多众炎症等等。应该多食用糙米、赤豆、番茄、花生、牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜等食品。
3、缺乏维生素C
维生素C又叫抗坏血酸，主要是稳定细胞膜和抗氧化的作用，体内长期缺乏维生素C的话，那么受伤后伤口不易愈合，牙龈容易出血、骨骼易变形，身体抵抗能力下降易发感冒，还会出现不明原因的疲乏感及口腔溃疡等不良症状，严重者容易引起坏血症。应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
4、缺乏维生素D
维生素D对机体的钙、磷代谢中，能起到调节作用，如果体内长期缺乏维生素D，头部易多汗，儿童易患佝偻病。对成人来说，骨质软化者应多晒太阳，服用鱼肝油。缺乏维生素D应尽量多开展日光浴。
5、缺乏维生素E
动脉粥样硬化、白内障等疾病，都是体内长期的缺乏维生素E所致，同时也容易导致牙齿发黄，引发近视、四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉，还会引发残障弱智儿，引起男性性功能下降，前列腺肥大等疾病。可以多食用各种绿叶蔬菜、植物油。
6、缺乏维生素k
虽然人体每天对维生素K需求量并不是很大，但是如果长期的缺乏，也会引起一些对身体健康不利的症状。维生素K有“止血功臣”之称，因为维生素K是凝血维生素，如果缺乏会导致出血凝固时间延长。成年人如果缺乏维生素K，容易引起流鼻血、牙龈出血、胃出血等不良症状，如果新生儿缺乏维生素K，容易引起脐带和包皮部位的出血。维生素K主要存在于绿色蔬菜中，如菠菜、白菜中含量极为丰富，肝脏、瘦肉中也含有维生素K，此外还来源于人体大肠内细菌的合成。
7、缺乏维生素M（叶酸）
妊娠期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神经受损者，应补充维生素m片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。
身体多汗骨痛,维生素D缺乏会有什么的症状？
维生素D是维持人体生物机能的重要的营养元素，是生长发育过程中起到重要的作用。尤其对于骨骼的发育和代谢，是不可多得的物质。尤其对于小孩子、孕妇和老人来说缺乏维生素D，容易导致发育不全和骨质疏松，佝偻病或者出现骨折，那么维生素D缺乏会有什么的症状？
1、骨头疼痛，成年人如果维生素d不足，它可能会导致容易出现骨头肌肉出现酸痛胀痛，而且早上起床的时候睡觉的时候酸痛等症状可能会更加明显，有的还会出现僵硬，抽搐。
2、出现多汗，身体多汗，尤其额头汗多是缺乏维生素D的一个典型现象。通常很难判断新生儿是否有维生素D缺陷，不过额头出汗是一个明显的症状。对于成年人来说，在相同的环境下，王俊跟你一个人出现大汗的现象，那就是与维生素d缺乏有关。
3、心情郁闷，维生素D可以帮助增加神经传导物质血清素浓度，而血清素可以让人比较开朗、让心情好一点。健康成年人如果摄取一点维生素D补充剂，较容易出现正面情绪。
4、体虚容易疲劳，在充足睡眠的情况下，缺乏维生素D仍会让你感觉过于疲惫，而适当的维生素D摄入量可以改善疲劳无力的现象增加对肌肉的控制力。
5、容易出现肠道问题，发炎性肠道疾病患者，因为肠道功能异常，容易影响脂肪吸收，自然也较容易产生维生素D不足问题，这些族群要多注意维生素的D的摄取。
为了减少维生素d的缺乏，可以适当的晒太阳，将手臂、腿、腹部和背部等部位皮肤暴露，晒太阳10至15分钟有助于补充维生素D。同时多吃一些富有维生素d的食物，如鲑鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、动物的肝脏，可以补充维生素D。
缺乏维生素B12有哪些表现？注意身体出现的这9种异常
维生素B12是制造红细胞所必需的，并且对于神经细胞的健康和遗传物质的形成也很重要。维生素B12缺乏症的最初症状包括头晕和疲劳。如果不及时治疗，维生素B12缺乏症会导致贫血恶化，神经系统受损和其他健康问题。
维生素B12缺乏会有哪些表现？
1、手脚刺痛
维生素B12缺乏症的另一个预警信号是手脚刺痛，类似于针刺的感觉。像大多数维生素B12缺乏症的症状一样，这是红细胞中氧气过少的结果。
2、皮肤苍白
维生素B12缺乏的一个症状是皮肤苍白。血液中氧气的缺乏会影响皮肤的颜色，有些情况下也可能会出现黄色的皮肤，这是因为如果红细胞变得脆弱容易破裂，会释放出引起黄疸的胆红素。
3、头晕
无故感到头晕可能是维生素B12缺乏的预警信号。导致头晕的因素有很多，维生素B12缺乏症通常被忽略。如果排除了其他的因素，补充维生素B12可能会改善头晕的症状。
4、焦虑
维生素B12对于心理健康至关重要，体内维生素B12不足的人会出现不同程度的焦虑和抑郁等症状。如果不及时治疗，焦虑和抑郁也会造成很多健康问题。
5、疲劳
维生素B12缺乏的最初迹象之一是经常感到疲劳，这种疲劳是精神上和身体上的疲劳。如果每天晚上都有充足的睡眠，白天还是感到疲劳，昏昏欲睡，则可能是维生素B12缺乏的原因，因为红细胞中的氧气过少也会导致疲劳。肌肉疲劳的原因有很多，比如过度锻炼或一些疾病等。很多人不知道的是，维生素B12缺乏症也会导致肌肉疲劳。这种必需营养素过少会限制到达红血球的氧气量，从而在一定程度上影响肌肉力量，会使肌肉有疲劳感。
6、健忘
每个人都有忘事的时候。但是当健忘成为常态时，是时候该去进行血液检查了，这可能表明B12缺乏症。
7、口腔问题
缺乏维生素B12也会导致口腔问题。维生素B12会影响消化酶的分泌，影响消化，维生素B12不足容易引起口臭。缺乏维生素B12还会影响口腔细胞的产生，可能会导致口腔溃疡。
8、视力问题
有时维生素B12缺乏症患者可能还会出现视力问题，包括视力模糊和复视。视神经病变虽然很少见，但却是B12缺乏症的严重并发症，使视神经变得脆弱，有时会导致中央视力丧失。
9、体重减轻
维生素B12缺乏症可能导致体重减轻。体内缺乏维生素B12可能会导致口腔问题，也会导致食欲不振，从而影响体重。
维生素B12缺乏症是比较常见的。维生素B12是确保红细胞，脑功能和神经组织保持健康所必需的。如果不及时治疗，维生素B12缺乏会导致神经系统的进行性损害，尤其是大脑和脊髓外部的神经。维生素B12可以通过奶制品，肉和鸡蛋来补充。
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