一．养成良好的睡眠习惯
1．按时睡觉、起床
2．晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
3．创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
4．入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
5．失眠者避免在白天小睡
6．不要勉强睡觉，可听音乐助眠。 二．有利于睡眠的运动
1．在睡前6小时进行运动为 最佳。
2．运动时间至少30分钟。
3．运动的强度以出汗为佳，但不宜出汗过多。
4．运动应持之以恒。
5．头几天不宜剧烈运动，以免过劳影响健康。 三．利用食疗调理
1．红枣木耳汤
材料：黑木耳25克、红枣50克、冰糖50克
做法：将黑木耳用温水浸泡，再用清水漂洗干净，捞出沥干水；红枣用温水泡透，洗净捞出；小锅放适量清水，下红枣、黑木耳煮沸，再下冰糖，改用小火炖20分钟，即可盛碗食用。
食用方法：每晚睡前服用，连服5天。
2．猪心枣仁汤
材料：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克
做法：把猪心切成两半，洗干净，放在锅内，把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入锅内，加入适量水，用大火烧开后撇去浮沫，再用小火炖至猪心熟透后即可。
食用方法：每天服用1剂，吃心喝汤。
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现代人的通病：失眠！面对失眠我们该怎么办？为什么女性更容易失眠？
失眠是很多人常见的问题，睡觉是维持我们身体的重要部分，睡觉时我们身体的各个器官在这个时间上修复身体，第二天醒来后保证充满力量。但是，失眠问题困扰着很多人，很多人白天很累，但是到了晚上身体就睡不着，不仅会影响第二天的精神状态，还会影响夜晚生活的质量。有些人容易睡觉，但半夜容易醒来，半夜必须睡觉。这个习惯也很差，也会影响睡眠质量和第二天的精神状态。
经常失眠该怎么办？
对于睡不着的失眠患者，要想高枕无忧，睡个安稳觉，心境是很重要的，如果失眠患者能够积极的调整好自己的心态，做到心情充分放松，保持一颗平常而自然的心态，不必担心半夜会醒来睡不着，对生活中的得失成败要平静的对待；可以尝试着听音乐放松伴自己入睡；在睡觉之前洗一个温暖的澡，喝一杯牛奶饮品；保持规律的生活，让自己的生活起居规律，养成定时起床入睡的习惯，避免熬夜；每天在早上起床之后、晚上睡觉之前进行适量的运动；让自己的居室环境远离喧嚣，居室内的灯光不要过强；在睡觉之前不看刺激的、恐怖的电影、电视剧、小说；尽量减少晚上饮酒的不良习惯等，这些都能有效的缓解睡不着觉的症状。
失眠的预防措施有哪些？
1、正确认识失眠
衰弱的恶性循环。神经衰弱导致失眠长期难以治愈或恶化，往往是因为患者对失眠过于紧张和恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。患者应该认识到睡眠不仅是生理需求，也是生理自然过程，是大脑的保护反射。也就是说，大脑疲劳到一定程度后，没有阻止睡眠的力量。
2、穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体打造夜间套路，让大脑更快进入睡眠模式。
3、调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式。值得注意的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会妨碍褪黑色素的分泌，延迟睡眠时间和睡眠质量。因此，最好在入睡前至少一个小时开始暗卧室的灯光。
4、拒绝兴奋剂
晚上吃油腻、辛辣的食物，睡眠中身体的消化系统会加班。这也是提倡晚餐少吃的原因之一。另外，高咖啡因和含尼古丁的食物作为兴奋剂妨碍人体的睡眠。因此，睡前4小时内最好不要再吃这些食物了。另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠。但是从长远来看，这种做法只会降低睡眠质量。
5、减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(睡眠中醒来的时期)，睡眠质量差。例如，强烈的交通噪音会增加皮质醇水平，睡眠不好，很多人买房子不选择路边的户型是这个原因。另外，晚上读的书和睡觉前听的音乐也很重要。听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择。
6、晚上散步
长期失眠的人也可以在晚上散步，场所最好选择在家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
7、睡前洗澡
睡觉时体温低，白天体温最高。根据这个理论，人在睡觉前2、3小时洗澡有助于睡眠。因为洗澡可以提高体温，所以等到睡觉的时间，体温也会下降。
8、生活规律
顽固失眠的原因与平时的生活规律有很大关系。我们养成良好的生活习惯，不熬夜，靠床，早睡早起。此外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量不要吃辣、油腻等难以消化的食物，不要喝咖啡、浓茶、酒等。
9、调整睡眠时间
每个人最佳的入 时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好在一定时间内睡觉，以前不要躺在床上休息，也不要在床上看书和闲谈。固定睡眠时间，形成条件反射，想睡眠时间。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。
为什么女性容易失眠？
女性本身的生理结构特殊，再加上快节奏的学习、工作和生活，精神紧张，思虑过度，使肝肾亏虚、气血不调，大脑营应不足，从而导致、失眠多梦。失眠后，精神衰退，颜色暗淡，身体各大功能系统紊乱，阴阳平衡失调，陷入更严重的恶性循环。
耳鸣对我们来说是否有的危害大不大
耳鸣对于我们来说是否有危害呢?相信患上了疾病对于疾病的危害都是患者们所关心的，因此不管是什么疾病危害性都是不可忽视的，即便是普通的感冒也会引发一些严重的后果，那么耳鸣对于我们来说是否有危害呢?危害是什么呢?
耳鸣会给生活带来哪些危害?
一、影响听力：非常响的耳鸣能够干扰所听的内容，常常听到声音但分辨不清别人在说什么。
二、影响睡眠：耳鸣尤其在夜深人静时响的厉害，使人入睡困难。即使入睡，也特别浅。有人诉说，睡眠不深时可以被耳鸣吵醒(耳鸣如同外界声音一样能够吵醒主人)。因为半夜醒来后，耳鸣仍然响个不停，所以使人烦躁不安，辗转难眠。
三、影响情绪：长期严重耳鸣可以使人产生心烦意乱、担心、忧虑、焦急、抑郁等情绪变化。有的人宁愿听不见了也不要耳鸣，达到难以忍受的程度。更有的人，因为到处求医均被告之"不好治"、"没有好办法"等，则想到自杀。
四、影响工作：因为听不清别人尤其领导和老师的讲话，而且自己忍受着耳鸣带来的巨大痛苦，却常常不能被人理解，所以工作效率下降，对工作和学习也渐渐失去兴趣。
五、影响家庭生活：因为耳鸣而长期求医吃药，带来经济损失甚至导致巨大经济压力。如果不被家庭成员所理解，则影响家庭和睦。
耳鸣使人心烦意乱、坐卧不安，严重者可影响正常的生活和工作，因此要积极治疗，以免延误病情。
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