导读： 初春为什么要春捂 春捂持续多久? 怎样判断是否“捂”
初春季节乍暖还寒，这时候老人不宜过早的脱掉冬装换春装，以防疾病来侵，所以建议老人初春乍暖还寒要“春捂”。
初春为什么要春捂
中医养生保健学中讲究“春捂秋冻”，即早春的时候不要急着脱掉冬装换春装，预防倒春寒。早春时常有寒冷气候的反复，穿着宜偏暖些。对调节能力较差的孩子、老人或体质较弱者来说，应根据气候寒热变化，随时添减衣服。
医生介绍称，老年人体内产热本领较低，且循环系统已不像年轻人那样正常，故容易受“倒春寒”的刺激。因此立春以后，老年人仍要尽量减少出门次数，外出戴上帽子减少头部血管受到冷空气的刺激，高血压病人要注意正规持续用药。
另外医生还提醒，一些年轻姑娘由于爱美，往往在早春就穿起了裙子和靴子，这样对身体不利。
知道了初春乍暖还寒要“春捂”，一般来说，妇女膝关节对冷空气的袭击较为敏感，易发生局部麻木、酸痛等症状，久之会引起风湿性关节炎。
春捂持续多久?
一般情况下，立春后最短也要捂10天—15天。这是因为虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天—15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。
怎样判断是否“捂”
首先看温度。通常来说，15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时，最好继续“忍受”一下厚重衣物带来的不便;而当超过这个温度时，则可以考虑脱点衣服了。
其次凭感觉。每个人的体质不同，耐受冷热的程度也不同。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热，身体冒汗，即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果感觉“捂”了身体会出汗，就不妨早点换装，否则，“捂”出了汗，万一再被冷风一吹，反而容易着凉。
最后还要注意昼夜温差。这也是判断捂不捂的标准之一。早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。这能在很大程度上使身体免受冷空气突至的刺激，从而减少疾病的发生。特别是当天气预报预告昼夜温差超过7—10摄氏度时，就该小心防寒了
“倒春寒”来袭,专家提醒：乍暖还寒，要适当“捂一捂”
阳春三月，乍暖还寒。虽然气温、日照逐渐上升，阳气开始慢慢生发，但早晚温差大，要注意做好养护，谨防“倒春寒”来袭。春季是多风、多雨、多寒、多湿之季，人体机能要顺应春令激发阳气，来为一整年的健康打下坚实基础。春季养生无从下手？不妨随广州医科大学附属第三医院临床营养科刘佳博士来学学，该如何顺应天时养生。
乍暖还寒，要适当“捂一捂”
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。尤其是对于北方而言，由于温度偏低，建议适当“捂一捂”，不要太早减少衣服，让身体的产热、散热调节能够更好适应环境的变化。例如肚脐、膝盖、捂腰、肩膀等，都是重点保护对象。
而对于南方较温暖地区来说，也需注重提高身体抵抗力，以抵抗“倒春寒”。尤其是老人、孕妇或小孩，建议在初春之际适当的增添衣服，不适合只穿一件薄衣服。
春季养生，食为先
但要想更好抵抗“倒春寒”，还应从吃的方面入手。民以食为天，立春之际便有“咬春”的习俗，意味着立春这一天要吃带有新鲜蔬菜食物，既有防病又有迎接新年的意味。春天到来，不宜再进食大补的食物，要适当吃些辛发散的食物，来帮助人体阳气激发。
且随着气温的升高，人体的毛孔、汗腺、血管舒张，皮肤外周血管的血液循环增多，供给大脑的血液就会相对减少，导致很多人会觉得一到春天就容易疲倦乏力，也就是所谓的“春困”。为此，刘佳博士支招，教你通过饮食来解“春困”！
1、多吃萝卜。吃萝卜不仅有助解春困，对于身体弱，体质偏寒，想要在春季补身体的人群，也可试着在煲羊肉汤时放胡萝卜或白萝卜，用这种相对平缓、较平顺方式去补。
2、多吃富含钾的食物，对肌肉缓解会有一定的作用，如香蕉、橙子，青菜、白菜、菠菜等。
3、补充维生素。维生素食物来源众多，避免因饮食单一而缺乏部分的维生素，如只吃肉，不吃蔬菜、米饭，会导致维生素缺乏，也会产生春困。
4、选择蛋白含量较高的食物，如鱼、虾、蟹等白肉食物，还有羊肉、牛肉等红肉，不仅蛋白含量较高，含铁量也比较丰富。
保护阳气，多舒畅情志
阳气生发之季，顺应天时养生，还要注意保护阳气。春属木，与肝相应，因此要舒畅心情以护肝。在万物生长的春天，建议早睡早起，多外出看看大自然，伸懒腰、散散步，让情绪得到一定的抒发。
对于肝郁之人，刘佳博士建议可做以下措施疏肝郁：
1、伸懒腰：在屏住呼吸的同时收腹，伸懒腰的同时将整个腋窝打开，当你感觉到很累的时候，不妨伸伸懒腰，对疏肝理气有帮助；
2、空掌拍腋窝：除了伸懒腰，在疲劳的时候，还可用空掌来拍腋窝，使得心情愉快；
3、金刚坐和冥想：由于工作、生活压力大，不少人有难入睡的困扰，不妨在晚上睡前进行金刚作和冥想，配合音乐帮助入睡，是非常好的解压助眠方式。
春季养生小妙招
1、早睡早起。阳气慢慢生发，温度开始上升，为适应温差较大的春季，一定要早睡早起，早起后出去走一走，伸伸懒腰。
2、清淡饮食。饮食上做好荤素搭配，吃易消化、高蛋白的食物，还要减补品、增时蔬，减少服用参类等滋补品，清淡饮食为主。
3、勤梳头。顺应春天气候，可用气囊梳或牛角梳，从头梳到发尾的方式养生，每天梳大约100下以上，或睡前用拨筋棒从前面按压头部，对血气运行及睡眠有改善作用。
4、防疾病。春季是人体比较敏感的季节 此时肺气虚弱，容易患上一些传染性疾病和慢性病，应注意从衣食住行各方面做好预防。
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本文指导医生：
刘佳
广州医科大学附属第三医院 临床营养科 讲师
主治医师
擅长疾病：
对亚健康及慢性病人群、消化道疾病和不孕症、月经病、更年期综合征、妊娠病等疾病的中医调理，慢性代谢性疾... [详细]
初春乍暖还寒,别忘“捂一捂”五部位
进入春三月，随着天气的回暖，不少爱美MM和体热男士都纷纷换上单薄的衣服，然而不少人却因乍暖还寒的天气患上了感冒。古人常说“春捂秋冻”是有道理的。并不是天气一转暖就要立马脱掉冬装，因此，早春时节，有些部位还需捂一捂。以防止身体受凉引起疾病。
“春捂”防病
民间有个养生说法，就是“春捂秋冻”。“春捂”指的是刚进入早春，气温刚开始转暖，气温变化还较大。因此别急于脱掉厚厚的冬装，换上轻盈薄透的春装，仍然要注意保暖，这也是许多老一辈奉行的养生之法。
开春的特点是气温变化无常，早晚温差较大。一早一晚冷热交替，身体素质较好的人感受还不那么明显，但对于老人、孩子和体弱的人群来说，就十分容易受到影响。
春捂第一位：腰眼
人体阳气的根在肾，而腰为肾之府，肾阳虚时会出现腰部酸软、怕冷、经常尿频、精神容易困倦疲乏等症状。因而经常用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)，可起到温暖肾阳的作用，这些症状自然就会消除。
春捂第二位：肚脐
中医称肚脐为“神阙穴”，温暖此穴可鼓舞脾胃阳气，特别是胃部怕冷、经常腹泻的人，要特别注意肚脐的保暖，可经常热敷此部位。
春捂第三位：背部
人的背部关系到人的脊椎以及背部经络，与心肺相通，如不保护好，容易让风寒之邪透过背部侵入，引发疾病。“其实，多穿一件背心就能很好地起到保护背部的作用。”刘月婵强调，“保护背部的同时，也不能忽视腰腹部位的保暖。”从养生的角度来看，腹部特别是肚脐是不能受寒的。由于这个部位特别容易受到寒邪的侵袭，一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。
春捂第四位：手腕
手腕处有心经的原穴，即神门穴。大家都知道，心主管全身的血脉，通过输送气血来温暖全身，而原穴主管各脏腑元气，能够强化该脏腑的功能。所以春捂的第一个关键部位就是神门穴(腕横纹小指侧端凹陷处)。
春捂第五位：小腿
有些人在寒冷天气容易出现偏头痛或小腹痛，甚至有恶心呕吐、眼睛痛等表现。中医认为，这些表现多因肝阳虚所致，需要重点保护好小腿，可以多热敷足临泣穴(第四脚趾和小脚趾之间缝的终点)和阳辅穴(小腿外侧，脚外踝关节上方四寸处)。
老人小孩注意别捂过了头
一般气温如果升幅不大，就尽量少脱衣服，但温度超过20度也要适当减衣，特别是昼夜温差较大的，更要灵活。但绝不是衣服穿得越多越好。如果捂出了汗，再被风一吹反易着凉。最好选择宽松的衣服，既挡风又透气，而且要易于脱除。此时最好不要怕麻烦，根据冷热灵活调节自己的穿衣情况。
对于老年人和孩子来说，想要“春捂”不过度。老年人对于温度的变化不太敏感，一不小心则捂过头了。而对于孩子来说，一般都是家长监督添衣服，但孩子却很难自己做出合适温度的判断，这时添衣最好根据孩子的手脚是否暖和来判断。如果孩子出汗了，则要考虑衣服是不是穿太多了。需要注意的是，如果孩子感觉到热或者已经出汗时，更不能马上将衣服脱掉，先用毛巾把汗擦干，尽量让孩子安静下来，才能脱衣服。
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