一是要加强锻炼。有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，特别是可以适当的进行登山、跑步及打球等运动，特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
二是要控制饮食。常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
三是要禁烟忌酒。过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。此外，对于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用镇静、催眠类药物，因为此类药物有抑制呼吸的作用，严重的会导致人在深度睡眠后发生窒息。
睡觉时打呼噜有哪些危险？如何治疗打呼噜？
打呼噜是很多人睡眠中的常见症状，打呼噜对我们的健康有着一定的影响。一般来说男性打呼噜的症状通常比较常见，打呼噜着在睡觉时会被呼吸阻塞，舌头和上颚的抽搐会震动并产生沉重的声音，而男性的平均肺活量相对于比较大，打呼噜声音就会更大。
睡觉时打呼噜有哪些危险？
1、危害身体健康
哺乳会促进高血压心脏病和冠心病等心脑血管疾病的产生大多数心脑血管疾病患者都有打呼噜的习惯。
2、憋气窒息
打呼噜患者的呼吸道比较狭窄，他们需要在睡觉的时候呼吸以帮助睡眠。在入睡后嘴巴是紧闭的，这时就很容易出现窒息现象。
3、危害心理健康
部分打呼噜患者在与他人进行集体生活时，很容易产生自卑感，还会产生焦虑感，这时就会严重危害心理健康。
如何治疗打呼噜？
1、伸舌练习
打呼噜患者平常可以试着，伸出舌头向后拉，如此反复循环，一次至少做200次，能够感觉到咽喉部酸涩再停下来，
2、干漱口练习
嘴里不含水，把腮帮子鼓起来再缩回去，像漱口一样如此循环一次至少做200次以上，直到感觉咽腔部很酸涩就可以了。
3、卷舌练习
舌头顶着上，用用力向后卷舌头，舌头，不要离开上了一次做50次以上，直到感觉上颚很酸。
4、扫牙龈练习
用舌头快速的扫过牙齿外侧的牙龈先找上颚的而已，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50次以上，然后再去扫下颚的牙龈，直到感觉到咽腔，很酸爽为止。
5、睡觉时垫一个棒球
很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧着身就不会打呼噜了，针对于这种情况建议在肺部或枕头上固定一个棒球，这样就能使人在睡眠时选择侧卧姿势。
6、选择适合的枕头
有人认为把枕头练高能够改善呼吸，这其实是一个错误的想法，建议选择枕头时应选择一些有弹性高低适合的枕头，这样才有利于人保持通畅的呼吸。
打呼噜不仅影响自己的睡眠质量，还可能影响他人，要想避免打呼噜，建议大家平常要多多深呼吸，保持呼吸顺畅。除此之外还要保持良好的作息习惯，形成稳定的生物钟，这样能够让自己的睡眠更加健康。
长期打呼噜的危害有哪些？教你几招永不打呼噜
长期打鼾会对身体各器官造成严重损害，严重危害患者健康，不同年龄段的人打鼾有一定的危害。
一、如果打呼噜者是孕妇，可能导致胎儿缺氧死亡或者早产的发生；有较长时间打呼噜史特别是恶性打呼噜史的孕妇，需警惕胎儿心率增快，或出现宫内窘迫的症状。
二、儿童打鼾危害睡眠，睡眠时会出现呼吸困难、身体翻来覆去、出汗、呼吸等现象；导致儿童发育落后，身体虚弱，容易生病。因为张口呼吸也可能出现腺样体面部，影响成人就业和婚姻。
三、中青年打鼾危害身体各器官，尤其是心脑器官；另一方面，它给工作、生活、学习和交流带来了很多不便。如果男性青年打鼾不及时治疗，会导致阳痿早泄，性功能下降，影响性生活的和谐。
四、老年人打鼾会诱发高血压、心脏病、脑血栓形成、阳痿等多种疾病。另一方面，由于老年人患有这些疾病，恶性打鼾会恶化疾病，威胁生命和健康。
如何用中医治疗打鼾？
1、咀嚼葱白
你需要准备一个新鲜的洋葱，每天晚上睡觉前咀嚼，不要吃太多，否则会影响睡眠质量，然后一周就能看到效果。你也可以用胡椒泡水的方法，每天晚上睡觉前在水里冲泡十个胡椒，冷却五天。你也可以炒100克枣仁，慢慢咀嚼，吃一周。
2、龙胆草和当归
将当归和龙胆草浸泡在水中一小时，用小火煮20分钟，取出汁液，然后用同样的方法做第二次，混合两次，每天晚上睡觉前喝，甚至三个晚上。
3、漱口液
漱口液用温水稀释后漱口，可以减少打鼾。漱口液含有树脂油，具有止鼾作用，能满足咽喉粘膜的血液供应，得到充分的血液供应，防止软腭松弛。
尽快治疗打鼾。如果有打鼾，最好去医院检查。睡眠呼吸暂停性打鼾应尽快进行睡眠监测，以便尽快进行有针对性的治疗。
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